Eccolo..!Diario di Spartaco

[ziosteve]

Ciao Spartaco! Mi segno, magari imparo anche qualche cosa (oltre che a cazzeggiare)

[BALOS]

Nessuna offesa, dicevo x scherzare......don't worry

[Spartaco88]

Ciao a tutti ragazzi, scusate se non vi quoto tutti quanti ma ho poco tempo!

Ciao Spartaco! Mi segno, magari imparo anche qualche cosa (oltre che a cazzeggiare)

Soprattutto

Nessuna offesa, dicevo x scherzare......don't worry

[LEGIONARIVS]

Bentornato nel tuo diario

[Spartaco88]

Grazie!

Wo di oggi di gambe andato bene, un po' scontento del fatto che negli squat nonostante abbia abbassato il carico, non riesco a fare un 5x5 fatto bene andando col culo in basso come dovrei quando non sono spotterato..
Fatto per la prima volta in vita mia gli affondi, pazzesco non credevo fossero cosi difficili. E' normale che uso molto i glutei per stabilizzare e mantenere l'equilibrio?
Ho cambiato metodo d'allenamento per i polpacci(leggermente), faccio sempre la calf seduto ma alla fine di ogni serie faccio 10 reps calf in piedi senza alcun carico, giusto come pompaggio.
In generale oggi ho provato cos'è un vero wo di gambe in massa. A dir la verità l'anno scorso non le ho mai allenate molto seriamente, avevo poco tempo e ne toglievo sempre alle gambe. Generalmente davo la precedenza al cardio e a volte le saltavo. Oggi invece ho fatto un gran bel wo. Sono contento.

In generale sto passando delle giornate di merda, troppe cose vanno storte, sto molto giù, con molti pensieri e come se non bastasse molte cose da fare su cui devo concentrarmi e non ci riesco..
E' un po' che solo la mia ragazza e la palestra vanno bene, e spero davvero che entrambe le cose vadano sempre per il meglio..
Sto davvero uno schifo, non proprio che fare..
Vabè finita la confidenza, scusate per il pippone, sono felice che i wo vadano bene

[matti1987]

Grazie!

Wo di oggi di gambe andato bene, un po' scontento del fatto che negli squat nonostante abbia abbassato il carico, non riesco a fare un 5x5 fatto bene andando col culo in basso come dovrei quando non sono spotterato..
Fatto per la prima volta in vita mia gli affondi, pazzesco non credevo fossero cosi difficili. E' normale che uso molto i glutei per stabilizzare e mantenere l'equilibrio?
Ho cambiato metodo d'allenamento per i polpacci(leggermente), faccio sempre la calf seduto ma alla fine di ogni serie faccio 10 reps calf in piedi senza alcun carico, giusto come pompaggio.
In generale oggi ho provato cos'è un vero wo di gambe in massa. A dir la verità l'anno scorso non le ho mai allenate molto seriamente, avevo poco tempo e ne toglievo sempre alle gambe. Generalmente davo la precedenza al cardio e a volte le saltavo. Oggi invece ho fatto un gran bel wo. Sono contento.

In generale sto passando delle giornate di merda, troppe cose vanno storte, sto molto giù, con molti pensieri e come se non bastasse molte cose da fare su cui devo concentrarmi e non ci riesco..
E' un po' che solo la mia ragazza e la palestra vanno bene, e spero davvero che entrambe le cose vadano sempre per il meglio..
Sto davvero uno schifo, non proprio che fare..
Vabè finita la confidenza, scusate per il pippone, sono felice che i wo vadano bene

Spartaco anche per me è un periodo del kaiser...usa la palestra come sfogo

Ah ma posta il wo intero anche

[Spartaco88]

Spartaco anche per me è un periodo del kaiser...usa la palestra come sfogo

Ah ma posta il wo intero anche

Mi disp matti se anche a te le cose non vanno molto bene..ma io non parlo di studio..quella è solo la goccia che fa traboccare il vaso, un amaro contorno di una situazione già scomoda di suo..
Non mi va manco di postare il wo..
vabè..

Squat 5x5 @ 72kg
Affondi 3x8(manubri)@ 14/14-12/12kg (una serie ho provato col bilanc. ez sulle spalle) 22kg
Leg Ext (pump) 2x10 lentissimo @ 50kg
Standing Leg curl 3x10(pump) @15kg superlento (ultima serie ho provato a farlo al cavo)
Calf seduto 4x20 lente @ 35kg, alla fine di ogni serie ho fatto un 1x10-15 calf in piedi senza carichi.

Nel calf in piedi, devo arrivare a stendere il polpaccio in distensione(cioè a scendere col tallone sotto al piano d'appoggio), oppure no?

[matti1987]

Mi disp matti se anche a te le cose non vanno molto bene..ma io non parlo di studio..quella è solo la goccia che fa traboccare il vaso, un amaro contorno di una situazione già scomoda di suo..
Non mi va manco di postare il wo..
vabè..

Squat 5x5 @ 72kg
Affondi 3x8(manubri)@ 14/14-12/12kg (una serie ho provato col bilanc. ez sulle spalle) 22kg
Leg Ext (pump) 2x10 lentissimo @ 50kg
Standing Leg curl 3x10(pump) @15kg superlento (ultima serie ho provato a farlo al cavo)
Calf seduto 4x20 lente @ 35kg, alla fine di ogni serie ho fatto un 1x10-15 calf in piedi senza carichi.

Nel calf in piedi, devo arrivare a stendere il polpaccio in distensione(cioè a scendere col tallone sotto al piano d'appoggio), oppure no?

Si nel calf in piedi devi scendere fino a sentir tirare il muscolo...nemmeno io mi riferisco solo allo studio, anche se...se quello andasse un po melgio avrei parecchi cazzi in meno per la testa

[Pedro17]

tieni duro spartaco..ottimo squat, in qst almeno ti posso dare filo da torcere..cmq nn mollare il periodaccio passera

[LEGIONARIVS]

dai Spartaco nn può piovere x sempre!


bravissimo!

[giopal84]

spa, ma x gli affondi fai 8xleg, oppure 8 in totale?? x il resto ottimo WO, con gli affondi che se ne hai fatti 8 totali, secondo me potevi far di meglio!!

[Spartaco88]

tieni duro spartaco..ottimo squat, in qst almeno ti posso dare filo da torcere..cmq nn mollare il periodaccio passera

Ancora per poco socio, ho abbassato i carichi per migliorare l'esecuzione! Prima del periodo di cutting facevo un 3x6 con 86kg, e ci arriverò presto a rifarlo! La prendo per una sfida, spingi anche tu e vediamo fin dove si arriva!

[Spartaco88]

spa, ma x gli affondi fai 8xleg, oppure 8 in totale?? x il resto ottimo WO, con gli affondi che se ne hai fatti 8 totali, secondo me potevi far di meglio!!

Eh beh si se facevo 8 in totale potevo farlo anche coi 16kg
Ne faccio 8 per gamba!

[Pedro17]

Ancora per poco socio, ho abbassato i carichi per migliorare l'esecuzione! Prima del periodo di cutting facevo un 3x6 con 86kg, e ci arriverò presto a rifarlo! La prendo per una sfida, spingi anche tu e vediamo fin dove si arriva!

infatti ieri sera dopo averlo scritto sono andato a cercare i tuoi primi carichi e ci son restato .......

[giopal84]

Eh beh si se facevo 8 in totale potevo farlo anche coi 16kg
Ne faccio 8 per gamba!

bono allora!! gli affondi dopo klo squat sono una tortura