Eccolo..!Diario di Spartaco

[zodiacus]

imho ti fai troppe pare...nn siamo pro...nn programmarti lo sgarro altrimenti fanne a meno e fai prima...cioè nn è x farti storie ma sono sicuro ke il giorno della pizza arriveresti a sera con 20g di carbo x compensare cm hai fatto oggi....se vuoi fare tutto pulito e preciso allora taglia tutto e via starai meglio mentalmente altrimenti fai come me (x esempio) e fatti quando vuoi, ke sia sabato mercoledì o venerdì un piatto al di fuori della dieta..senza nemmeno contare le calorie...esempio del piffer: mercoledì faccio gli anni e alla sera invito zii e cuggio con la morosa x stare 1 po' insieme e magnar la torta o quello ke cisarà...ma pensi ke poi sabato nn mi metterò a impastare la celeberrima pizza made-by-pedro? semplicemente quella sera probabilmente nn mi farò i 200g di fiocchi perkè alle 1 starò ridendo e scherzando mentre slurpo 1 coppa di macedonia col gelato...io voglio 1 bel fisico ma voglio essere felice e godermela..c'è tanta gente ke se ne frega del mangiare e sta bene e fisicamente è messa meglio di me quindi....

nn prenderla cm 1 offesa ma la tua mente sta entrando 1 po' nel tunnel di 1 malattia ke ho conosciuto fin troppo bene e ke è stata peggio dell'anoressia e cioè il controllo di ogni cosa al grammo cm se potesse cambiare la vita....cosa faresti se scoprissi ke oggi hai mangiato 100 cal in + perchè quel maledetto pollo del pranzo era stato messo all'ingrasso dagli allevatori con dei mangimi del cXXo troppo grassi? o se scoprissi ke quelli sulla confezione del riso sono valori medi e nn del riso della confezione stessa analizzata in laboratorio e ke le cal sono 360 x 100g invece ke 330? taglieresti la cena? io l'avrei fatto tempo fa avrei usato 147g di riso invece di 150 se sulla scatola il valore delle cal fosse stato doverso da quello delle tabelle del mio pc...nn fare qst errore

Pedro, davvero complimenti! Mi hai colpito

[titanium]

anche io sono stato in quelle condiz ma fortun ne sono uscito e ora mi piace aiutare gente che a fatto i miei stessi errori comunq sulla grammat ha ragione pedro io penso (es se mangio 100g pollo ed e 105/110g non è che muori

[Spartaco88]

Sparta ucciditi nel wo del venerdì e sgarra il sabato pensando che tanto è tutta "supercompesanzione"

Raga volevo solo capire! Comunque io workeggio in sabato, quindi anche lo sgarro mi fa da post-wo/ricarica

[fap]

Buona settimana a TUTTI

e cmq i vostri discorsi di diete e sgarri mi hanno fatto venire una bella fameee ragazzi .
E questo è molto positivo per un secco come mè

[LEGIONARIVS]

meno seghe più fuoco! forza e coraggio ragazzi

[titanium]

meno seghe + maceti o cacciaviti

[LEGIONARIVS]

meno seghe + maceti o cacciaviti

:d:d

[Pedro17]

meno seghe + maceti o cacciaviti

mamma mia.....

[Spartaco88]

mamma mia.....

Oddio che tristeeeeeee.
Pedro lo vedi che è lui quello che fa le battute tristi?

[LEGIONARIVS]

[titanium]

Oddio che tristeeeeeee.
Pedro lo vedi che è lui quello che fa le battute tristi?

[Spartaco88]

Riassumoooooooooooooooooooooooooo!

Vi annuncio che, con enorme piacere,
SONO UFFICIALMENTE TORNATO IN MASSAAAAA

Wo di oggi, ultra potente, soddisfacentissimo! La cosa stupenda è che ho fatto un wo molto più voluminoso nello stesso tempo
Ora che ho di nuovo il potere dei carboidrati dalla mia(), ed abituato all'altà intesità(/recuperi brevi), sono riuscito a mantenere i recuperi molto brevi anche su un wo da massa.

L'unica cosa, ho abbassato un po' i carichi, poichè in massa, dato che si tende ad andar su coi carichi appunto, ho preferito ripartire da pesi che mi permettessero un'esecuzione perfetta, non spotterata, e che mi consentisse di ottenere la tensione continua ed il cedimento.

WOetto-tricipiti

Panca piana 1x8-6-6-4 @ 62-66-66-70kg
Manubri su inclinata a 30° 3x8 @ 22-20-18kg(manubri) qui avrei dovuto lavorare a buffer, invece come un cretino sono partito coi 22 a cedimento e son dovuto scendere, ma poco male.
Croci su panca a 45° 3x8 @ 14kg
Croci basse ai cavi 2x12 @ 7,5kg
Spinte strette con bilancere Ez 1x8-6-5 @ 32-36-42 kg
French press(?) al cavo alto dietro in piedi(come se chiama) 3x10 @ 30kg questo mi sa che è meglio come pump, la prox volta farò il push down, e questo sarà di pump nella prossima scheda
Kick Back 2x12 @ 8kg

Dieta di oggi:
Colazione: 5albumi + 1 tuorlo + 300ml succo + 60gr all bran
Post-wo: frullato 30gr whey e 2 banane + 3 gallette ai 5 cereali
Pranzo: 100gr fesa + 70gr grana (ho pranzato fuori)
Spuntino: total 0% con 15gr mandorle/pinoli/farina di cocco frullati e mischiati allo yogurt
Cena: 150gr petto di pollo + insalata + 2 cucchiai d'olio + melanzane e peperoni a in padella a tocchetti

[Pedro17]

Oddio che tristeeeeeee.
Pedro lo vedi che è lui quello che fa le battute tristi?

ve la giocate voi 2

[Spartaco88]

ve la giocate voi 2

Nono, io le faccio per solidarietà, e mi fanno ridere proprio perchè non fann ridere Le faccio evidenziando la tristezza della pensata

[Spartaco88]

Bene amico...ottima la scelta di oartire con carichi che permettono esecuzione esatte
PS: decidiamo sto simbolo per i soci?

Sorry non ho apeto il pc da stamattina, ho visto il group solo ora! Ti ho risposto comunque!

Vale avrei un problema: mi hai consigliato di alzare il post-wo sugli 80gr di carboidrati, invece che 40gr. Solo che non riesco a mangiare 100gr di gallette, e nemmeno sei banane, che in primis non c'entrano nel frullatore, e poi i miei non comprano 24 banane a settimana con la frequenza di cui ho bisogno
Il problema vero però sta nel fatto che allenandomi a metà mattina, se faccio un post-wo da 80gr di cho, non riesco poi a prano a mangiare anche la pasta.
Che faccio? tolgo la pasta? tengo il post-wo a 40gr? aiuto, pensavo fosse più facile mangiare abbastanza