Eccolo..!Diario di Spartaco

[TheBomber]

mi segno, anche se un po' in ritardo ;-)

Così a braccio mi sembra che dopo un periodo in cui la dieta funziona come le "mine" c'è inevitabilmente un secondo periodo in cui sembra rallentare. All'inizio è molto più facile perchè ci sono tutti i liquidi da mandar via. Io la continuerei senza variarla un'altro po'.

Ad ogni modo, sono moooooolto ignorante in materia, vado a ragionamento e per sentito dire^^

[titanium]

ma hai ancora avut risul asp ancora quando vedi che non si muove piu niente fai come ti ho detto \ se vuoi invece fare una giornata libera fai pure com

[Spartaco88]

Ecco i miei progressi

Gennaio: massa(72kg) ero gonfio per la creatina e per il pranzo, non sono molto indicative ma danno un'idea!



2 settimane fa(inizio Maggio), dopo un mesetto in definizione:

[TheBomber]

A me sembra buono dopo un solo mese, un'altro l'aspetterei. I progressi si vedono

[Spartaco88]

A me sembra buono dopo un solo mese, un'altro l'aspetterei. I progressi si vedono

Sisi i progressi ci son stati eccome. Anche il bacino mi si è "stretto" molto. Ho riperso un paio di taglie di pantaloni.

In sezione alimentaxione mi consigliano però di tornare in massa, perchè insistere col dimagrimento mi dicono potrebbe essere difficile, nonchè deleterio. Voi che dite?

[titanium]

è molto buono bisogna sgassare un pò sul basso addome ma 6 molto migl

[titanium]

cont la dieta ancora un mesetto e poi valuti tu

[Spartaco88]

cont la dieta ancora un mesetto e poi valuti tu

Penso che farò cosi, anche perchè voglio ricominciare l'Alc (l'ho usato solo per due settimane poi ho stoppato per mal di testa), aggiungendo una buona dose di caffeina e di tirosina.

[titanium]

Penso che farò cosi, anche perchè voglio ricominciare l'Alc (l'ho usato solo per due settimane poi ho stoppato per mal di testa), aggiungendo una buona dose di caffeina e di tirosina.

buono dai ti spari un mesetto ancora poi fai una normo calor e poi a set ti rimet all'ingrasso

[Spartaco88]

buono dai ti spari un mesetto ancora poi fai una normo calor e poi a set ti rimet all'ingrasso

Spero davvero che le cose non stiano come dice Kalos e di riuscire quindi ad ottenere qualcosa..Mi ci son messo con così tanto impegno e costanza a seguire sta dieta...

[titanium]

percè che dice kalos

[Spartaco88]

percè che dice kalos

Eh quello che dicevo prima: mi sconsiglia di continuare con la definizione, dice che l'ultimo strato di grasso è più tosto da togliere(su questo son d'accordo), e che sarà più facile toglierlo con volumi più grossi e percentuali di massa magra più alte(anche qui ok); dice inoltre che potrebbe essere deleterio, penso in termini di preservare la massa magra, ed è questo che spero non accada, perchè vorrei asciugarmi ancora un po'.

[titanium]

fai come detto allora

[Spartaco88]

fai come detto allora

Come detto da chi?

[Spartaco88]

Oggi workout nel complesso molto soddisfacente se non fosse che mi sono accorto di dover abbassare un po' i carichi, perchè mi sono allenato senza spotter, e con petto e tricipiti spesso mi risulta difficile.
Riassumo la tabella di oggi:

Petto
Panca piana manubri 4xmax 28-26-26-24kg 120"
Panca inclinata 1x8-8-6 22-22-24kg 90"
Croci orizzontali 3x8 14kg 60"
Spinte strette 4xmax 45kg 120"
Push down 3x8+1 stripping(x8) 60kg-35kg 90"

Integrazione:
pre wo: 5gr bcaa+beta-ala, 3gr glutammina
post wo: 7gr bcaa+beta-ala, 5gr gluta, 50gr gallette ai 5 cereali, 30gr whey.