Eccolo..!Diario di Spartaco

[lupin9]

ciao spartaco non ho ancora visto tue foto ...ma un parere è questo siccome tu sei alto 174 e pes 69 quindi un hp -5,io fossi in te starei in massa pulita anche tutta l'estate se hai problemi di grasso a livello addominale aggiungi una buona seduta di cardio post work oppure in un giorno a parte e li ci metti anche una buona integrazione per catabolizzare il meno possibilie e cercherei di raggiungere l'HP che ne pensi? poi tocca a te decidere

[Spartaco88]

ciao spartaco non ho ancora visto tue foto ...ma un parere è questo siccome tu sei alto 174 e pes 69 quindi un hp -5,io fossi in te starei in massa pulita anche tutta l'estate se hai problemi di grasso a livello addominale aggiungi una buona seduta di cardio post work oppure in un giorno a parte e li ci metti anche una buona integrazione per catabolizzare il meno possibilie e cercherei di raggiungere l'HP che ne pensi? poi tocca a te decidere

Come ho detto volevo postare le foto quando avrei raggiunto i miei obiettivi di definizione, cosi da potervi permettere di constatare i progressi.
Ehh non sai quanto mi piacerebbe starmene in massa perennemente! Questo era il mio obiettivo primario quando iniziai il bb. Solo che ho iniziato senza molte nozioni d'alimentazione, dopo aver smesso il pugilato a livello agonistico(dove com'è ovvio ci si ammazza di attività cardio), e ho messo un po' di ciccia.
Il mio obiettivo è di fare definizione ora fino a far uscire l'addome, per poi ricominciare massa da una base pulita, e farla ad oltranza, cercando di non ingrassare di nuovo, anche magari crescendo più lentamente!

Se ricominciassi massa pulita ora si tratterebbe solo di rimandare la definizione al prossimo anno, e quindi semplicemente di invertire l'ordine del mio sviluppo, aumentando di massa ora e dimagrendo dopo. A questo punto preferisco avere una buona forma fisica x l'estate e diventare più grosso dopo.

[lupin9]

ok comuqnue una foto anche del prima e dopo almeno si ha un idea

[Spartaco88]

Ora posto qualcosa!

[lupin9]

mettile anche in fotogallery

[Spartaco88]

mettile anche in fotogallery

No no quelle solo quando avrò anche le foto in definizione!
Sto cercando una foto di quando non fdacevo bb..

[Spartaco88]

Prima del bb, inverno 2008. Ovviamente con due sole braccia



2 mesi fa, massa, 76kg, dovuti a ritenzione idrica da creatina ed eccesso di carbo, in un regime normale sarebbero stati 74. Ho pure l'addome gonfio perchè avevo appena mangiato.

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/196190-sistemare-dieta-massa.html

[Spartaco88]

Aggiornamento 20/04

Bene, mi sono svegliato e ho fatto la solita colazione, preceduta da una capsula da 200mg di Alc. Ieri sono arrivato solo a 800mg, ho preferito fermarmi li, perchè ho accusato un po' di mal di testa e sospettavo fosse dovuto a quello.
Oggi giorno di cardio, ora vado in palestra.
Ciaoo!

[Spartaco88]

40min cyclette, (un po' di sauna), 200mg alc, 5gr glutammina.
Ora a pranzo mi mangio anche il tavolo siccome dato il cardio a metà mattina ho saltato lo spuntino

[Leviatano89]

ciao! Mi segno

com'è la tua scheda?

[Spartaco88]

ciao! Mi segno

com'è la tua scheda?

Ciao! Che piacere!

La sto variando in questa settimana, ti posto quella fatta nelle ultime 3-4 sett!

Lunedietto-tricipiti
Panca piana 4x6 120" 74kg
SSx2(incinatax8@64kg+croci ai cavix10@10kg) 90"
Pullover 2x10 26kg 60"
Dip(tric) 4x6 90" +14kg sovraccarico
French Press 3x6, stripping all'ultima serie 15/15kg-5/5Kg
Kick back 1x8 se non faccio stripping alla french

Martedi
40min cyclette

Mercoledi
Squat (libero) 4x6 120" 80kg
Leg Ext 3x10 60" 90kg
Leg Curl 3x6 90" 60kg
Calf Seduto 4x20 45-60" 35kg oppure calf in piedi al multi
Addome(3 esercici in 3x8/10/max ca.)

Giovedi
Military press 4x6 120" 36kg
SSx2(alzate front al cavox8@25kg+pulley largo in piedix10@25kg) 90"
Delt post ai cavi 3xmax 60" 10kg

Venerdi
30minuti corsa

Sabato
Stacchi 5x3 120" 100kg
Trazioni 4xmax 90-120" con sovraccarico 8kg
SSx2(rematore bilancerex8@60kg+pulley bassoxmax@50kg)
Scrollate 2x15
Curl al cavo 3x8@25kg
Curl concentrato ai cavi alti 3x10@10kg

[Spartaco88]

Cavoli che schifo l'Alc, l'ho appena preso rovinandomi i buoni sapori della cena rimastimi in bocca! Insieme ho preso il mio bel caffettuccio!

Oggi meglio, niente mal di testa e spossatezza, presumo quindi che l'Alc non stia dando problemi.
Ho sempre fame, questo è appurato, ma resisto bene, ed i risultati di dimagrimento sembrano costanti a abbastanza rapidi e soddisfacenti.
Questo tempaccio mi ammoscia.

[Spartaco88]

Oggi 29/04 wo gambe:
Squat (libero) 4x6 120" 80kg
Leg Ext 3x10 60" 90kg
Leg Curl 3x6 90" 60kg
Calf Seduto 4x20 45-60" 35kg oppure calf in piedi al multi
Addome(3 esercici in 3x8/10/max ca.)

Non ho avuto la possibilità di farmi pure i soliti 20' di cardio a fine wo perchè tutti i tappeti/cyclette erano occupati e dovevo scappare in università..!
Post wo: 5gr bcaa 3gr gluta 200mg alc 30gr whey 4 gallette

Da questa settimana sto eliminando i carbo dal pranzo anche nei due giorni in cui l'avevo lasciati(poichè pranzo in università), e sono arrivati i commenti strani da parte dei miei amici, perchè mi son portato per pranzo 120gr di crudo "compresso"

[Spartaco88]

Ahia, ho dei momenti in cui la mia resistenza al regime low carb è messa a dura prova..
i pasti finiscono troppo in fretta, e me ne accorgo soprattutto quando mangio a casa..
Quando sto fuori ho talmente tanta voglia di carbo che spesso mi dimentico per un attimo che sono a dieta e mi verrebbe da spararmi mezzo kilo di pizza. Inoltre in alcuni momenti della giornata, in genere quando mangio appunto, sento di non essere a posto, e mi sento svenire, quasi come se un piatto di pasta in quel momento potesse rinvigorirmi tutto d'un botto(infatti sarebbe cosi)!

Inoltre oggi ho avuto di nuovo fastidi causati dalla caffeina..Leggera tensione, un po' d'ansia, piccoli giramenti di testa, "movimenti" intestinali..E mi dispiace perchè amo il caffè..

[Spartaco88]

Giovedi 30/04: wo spalle

oggi ultimo wo delle spalle con l'attuale scheda, in questi giorni cercherò di comrporne un'altra.
Al contrario degli altri giovedi(mi alleno tra una lezione all'università e un'altra):
-no stanchezza
-molta concentrazione
-molta voglia di spingere

Military press 4x8(ho aggiunto una serie)@13-13kg
ottimo ho portato le serie a compimento con esecuzione pulita, a parte l'ultima in cui ho fatto 7reps. Settimana scorsa in 3x8 avevo fatto fatica.
SSx2(alzate front cavox8@11kg+pulley largo in piedix12@20)
Anche qui al pulley ho retto qualche rep in +!
Deltoidi post. ai cavi 3x10@5/5kg. Perfetto anche qui serie portate a compimento, penso che la prossima settimana alzerò leggermente i carichi.

Molto soddisfatto del wo di oggi.
Ho deciso di allenare di nuovo il trapezio con il dorso e non con le spalle, per vedere se cambia qualcosa in fatto di doms: ultimamente ho accusato doms al trapezio nel wo del petto; ho pensato che forse fosse troppo sotto stress allenandolo con le spalle, richiamandolo per forza di cose col dorso, e allenando il petto solo 2 giorni dopo.
Vediamo come va

Solita integrazione pre/post-wo: 2,5gr gluta+ 3,5gr bcaa+ 200mg alc + 3 gallette + carne (oggi il post wo era il pranzo)