Eccolo..!Diario di Spartaco

[Spartaco88]

Posto la dieta che ho seguito questa settimana:

Colazione
4 fette biscottate integrali
50gr marmellata low sugar
250ml latte scremato(può essere che quello p.s. mi dia fastidio allo stomaco e quello scr. no?)
5albumi+1 tuorlo
5ml omega3
spremuta d'arancia

Post-wo
80gr riso con salsa di soia
40gr whey

Spuntino rest
40gr cotto/1 total 0%

Pranzo
150gr carne
insalata
2 cucchiai EVO
1 frutto

Spuntino
40gr affettato magro

Cena
200gr carne
insalata
2 cucchiai EVO

Questa settimana ho reiserito gli spuntini, quindi riportato le pro "alte".
La prossima settimana alzerò il post-wo a 100gr di riso e inserirò 50gr pasta integrale a pranzo(che dite, posso portarla già a 100gr o meglio aspettare?).
La successiva metterò 50gr pane in entrambi gli spuntini.

[Pedro17]

metti i carbo negli spuntini la prssima week che mi fanno piangere 40g di affettao da soli al max aspetta x arrivare a 100 di pasta

[fap]

Già già! Sisi si riparte alla grande! Fap ovviamente vale anche(e soprattutto) per te, se hai bisogno di qualcosa di urgente fammi un fischio qui sul mio diario e ti aiuto!

Comunque da quando ricominceranno le lezioni all'università avrò da studiare un po' meno e comunque avrò l'iphone connesso su bw in modo fisso tutti i giorni

Contaci Spartak ... eventualmente il fischio te lo faccio qui, poi però meglio passare sul mio diario, non voglio "invadere" spazi che non sono i miei anche per rispetto dei tuoi lettori .

[nebrik]

Spartaco fossi in te alzerei i carbo gradualmente: comincia con 50g in più sparsi un pò quà e là.

[Spartaco88]

metti i carbo negli spuntini la prssima week che mi fanno piangere 40g di affettao da soli al max aspetta x arrivare a 100 di pasta

Aumento prima gli spuntini? Tutti e due insieme? Perchè non il pranzo invece raga?

Comunque, ieri wo dorsali bicipiti, quasi un wo normale più che di riabilitazione, ma sempre senza esagerare. E oggi doms assurdi! Oggi li ho praticamente a tutto il corpo!
Ieri sono arrivati tutti gli integratori per il nuovo protocollo che poi riposterò più dettagliatamente!
Ieri sera mega sgarro: 2-3 supplì, 4 olive ascolane, 2-3 mozzarelline fritte, 1 fiore di zucca fritto, e 2 pizze belle pesanti! Ehh vabbè ci stava! Sgarro dai soliti sgarri diciamo Cenone con degli amici nel quale proprio non mi andava di pensare alla dieta!
(oggi mangio normale?)

[fap]

Aumento prima gli spuntini? Tutti e due insieme? Perchè non il pranzo invece raga?

Comunque, ieri wo dorsali bicipiti, quasi un wo normale più che di riabilitazione, ma sempre senza esagerare. E oggi doms assurdi! Oggi li ho praticamente a tutto il corpo!
Ieri sono arrivati tutti gli integratori per il nuovo protocollo che poi riposterò più dettagliatamente!
Ieri sera mega sgarro: 2-3 supplì, 4 olive ascolane, 2-3 mozzarelline fritte, 1 fiore di zucca fritto, e 2 pizze belle pesanti! Ehh vabbè ci stava! Sgarro dai soliti sgarri diciamo Cenone con degli amici nel quale proprio non mi andava di pensare alla dieta!
(oggi mangio normale?)

Magna Magna Spartak ... a me saranno queste giornate raccorciate e l'apprestarsi dell'autunno ma magno con un appetito ... ora non mi pesano più neppure i 5 albumi +1tuorlo a colazione ...

è periodo di doms vedo (pureio io) ... ne sento parlare già su 3 diari nello stesso momento, a sid ho parlato di un gel alle erbe svizzero o austriaco che raffresca tantissimo, io lo uso post wo ... si trova in farmacia ... poi ti faccio sapere il nome un (pò austriaco ) se vuoi provarlo ..

Buon WEEK END grande Spartak .. e se ci scappa un altro sgarretto non sarà la fine del mondo ..

[alenter]

Ieri sera mega sgarro: 2-3 supplì, 4 olive ascolane, 2-3 mozzarelline fritte, 1 fiore di zucca fritto, e 2 pizze belle pesanti!

ben fatto!!!

ps: per magnarmi un fiore di zucca in questo momento ammazzerei

[Spartaco88]

Magna Magna Spartak ... a me saranno queste giornate raccorciate e l'apprestarsi dell'autunno ma magno con un appetito ... ora non mi pesano più neppure i 5 albumi +1tuorlo a colazione ...

è periodo di doms vedo (pureio io) ... ne sento parlare già su 3 diari nello stesso momento, a sid ho parlato di un gel alle erbe svizzero o austriaco che raffresca tantissimo, io lo uso post wo ... si trova in farmacia ... poi ti faccio sapere il nome un (pò austriaco ) se vuoi provarlo ..

Buon WEEK END grande Spartak .. e se ci scappa un altro sgarretto non sarà la fine del mondo ..

Ieri ho esagerato, ma se penso alla fine quanto l'inverno scorso la dieta ferrea mi avesse messo un cattivo umore fisso, sto bene cosi!
Ieri mi sono divertito, ho mangiato volentieri, e sarebbe stato pesante stare a cena con amici, avendo una fame della mad**na e ordinare una sola misera pizza! Prima del bb mangiavo cosi anche 2-3 volte a settimana, e gli altri giorni forse peggio, e stavo bene! Quindi ora una volta ogni tanto ci può stare! Ho evitato l'alcool, e di questo son contento, non potevo negarmi anche la megamagnata(tanto sto in massa)

[alenter]

tanto sto in massa)

ehhhhhh........
comunque primaditutto la salute mentale..poi il resto

[Spartaco88]

ehhhhhh........

Ciao ale, che piacere risentire anche te! Come va?

[alenter]

piacere reciproco ,bhe bene,sto in fase valutativa hihihi ,se vuoi consigliami pure..

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/215266-saluto-tutti-e-cerco-consigli.html

[Pedro17]

Aumento prima gli spuntini? Tutti e due insieme? Perchè non il pranzo invece raga?

metti negli spuntelli qualcosa che sono tristissimi e la pasta a pranzo poche pippe...tipo ieri sera

Comunque, ieri wo dorsali bicipiti, quasi un wo normale più che di riabilitazione, ma sempre senza esagerare. E oggi doms assurdi! Oggi li ho praticamente a tutto il corpo!
Ieri sono arrivati tutti gli integratori per il nuovo protocollo che poi riposterò più dettagliatamente!
Ieri sera mega sgarro: 2-3 supplì, 4 olive ascolane, 2-3 mozzarelline fritte, 1 fiore di zucca fritto, e 2 pizze belle pesanti! Ehh vabbè ci stava! Sgarro dai soliti sgarri diciamo Cenone con degli amici nel quale proprio non mi andava di pensare alla dieta!
(oggi mangio normale?)

mazz..bella magnata..se le pizze sono cm dico io avresti potutto darmi filo da torcere...o forse no...cmq oggi mangi normale? beh sì..anzi manca il secondof ree della settimana

[Spartaco88]

mazz..bella magnata..se le pizze sono cm dico io avresti potutto darmi filo da torcere...o forse no...cmq oggi mangi normale? beh sì..anzi manca il secondof ree della settimana

Mi sa che il secondo free della settimana me lo faccio domani Sono ospite a cena fuori con la famiglia della mia ragazza ai castelli romani!

Cioè marco dici che posso aggiungere oltre al pane negli spuntini anche la pasta a pranzo?

(le pizze erano: 4 formaggi(la mia preferita), tonno e cipolla, e una con gorgonzola, gamberetti, bufala, rughetta e non ricordo cos'altro, a metà con un amico, quindi 1 e mezza a testa, e l'ultima metà era per 1/4 amatriciana, e l'altro 1/4 porcini bufala e rucola credo!)

[Pedro17]

Mi sa che il secondo free della settimana me lo faccio domani Sono ospite a cena fuori con la famiglia della mia ragazza ai castelli romani!



Cioè marco dici che posso aggiungere oltre al pane negli spuntini anche la pasta a pranzo?

sì direi, nn voglio ingozzarti ma x me ci sta

(le pizze erano: 4 formaggi(la mia preferita), tonno e cipolla, e una con gorgonzola, gamberetti, bufala, rughetta e non ricordo cos'altro, a metà con un amico, quindi 1 e mezza a testa, e l'ultima metà era per 1/4 amatriciana, e l'altro 1/4 porcini bufala e rucola credo!)

ah in quanto a pizze abbiamo gusti differenti..cmq com'è l'amatriciana' c'è su la pancetta ammagino e cosa?

[Spartaco88]

ah in quanto a pizze abbiamo gusti differenti..cmq com'è l'amatriciana' c'è su la pancetta ammagino e cosa?

C'è base di pomodoro e mozzarella, poi sopra guanciale, cipolle e parmigiano se non sbaglio!

Quindi non è troppo come aumento di kcal?