Eccolo..!Diario di Spartaco

[LEGIONARIVS]

le patate non sono verdura...

stessi carboidrati della pasta, alto indice glicemico, bone da morire

concordo anke io
cmq 1 mela saranno 20g di cho se è medio-grande quindi dato ke nn credo spartaco si sfondasse di frutta nn sarà andato molto in iper anzi...dubito ke ci sia andato dato ke calava

Spartac vai tranquillo!

Sei ufficialmente in ban dal mio diario

[Spartaco88]

Certo che l'accoppiata gluta+ramificati è qualcosa che ha del vomitevole eh XD

Davvero

[LEGIONARIVS]

Certo che l'accoppiata gluta+ramificati è qualcosa che ha del vomitevole eh XD

c'è di peggio, vedi Alcar e Noexplode

Davvero

la medicina amara è sempre la più efficace (pinocchio docet)

[titanium]

Sei ufficialmente in ban dal mio diario

[matti1987]

Si :| dite che se ci aggiungo un po di fruttosio faccio il danno?
Nel senso, non va a influire sugli integratori giusto?

[Spartaco88]

c'è di peggio, vedi Alcar e Noexplode

E quelli sono niente. PRova la cee in polvere o l'hmb e poi ne riparliamo

[Spartaco88]

Si :| dite che se ci aggiungo un po di fruttosio faccio il danno?
Nel senso, non va a influire sugli integratori giusto?

Ti ho risp anche di là
Non influiscono, ma usa il tic, dolcificante a zero kcal. Nel post-wo bevici le whey insieme se proprio ti fanno schifo.

[matti1987]

[Spartaco88]

Waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Wo pazzesco e post-wo ancora meglio!!!!! Come al solito quando ho voglia di starmene a casa a sonnecchiare, esco arrivo in palestra e spingo come una bestia!
Aumentato oggi l'assunzione di caffeina pre-wo a 200mg, tyro a 500mg e alc a 1 gr. Mi ci voleva una bella spinta. Ho aumentato anche i bcaa a circa 9-10gr pre-wo e 7 post-wo(invece del solito 7+7).

Woorso-bicipiti
Deadlift 1x4-3-3-1 @90-90-90-102kg
Lat machine(le trazioni non mi andavano) 4xmax(8-6-6-4) @70kg +1x6 stripping @55kg
Rematore singolo 3x8 @26kg +1x6 stripping @14kg
Curl manubri su panca a 45° 3xmax(10-8-5) @12/12kg
Curl concentrazione al cavo(con appoggio sul ginocchio) 3xmax(10-7-5) @7,5 kg

Come vedete mi rompo facilmente degli esercizi, e ogni tanto ne faccio altri analoghi. Lo so cosi mi brucio alternative per le prossime schede, ma non mi importa, se mi rompo anche in quelle cambio di nuovo! L'importante è crescere

Nello stacco come potete vedere ho aspettato l'ultima serie stavolta per aumentare il carico, nonostante la diminuzione delle rep tra prima e seconda serie; questo per essere sicuro di eseguirlo per bene.
Diciamo che prima forse lo facevo meglio, staccavbo quasi tutto di gambe, ma penso che anche l'esecuzione attuale possa essere considerata pulita e corretta. Posterò un video appena possibile. Quel che è certo è che non mi sto spaccando la schiena, e penso sia la cosa importante.

Bene, dopo essermi sentito una bestia per tutto il wo(nemmeno 60min) mi sparo un bel post-wo! Stavolta son passato dalle solite 6-7 gallette a 3 banane frullate con whey e acqua. Frullatone da 700ml buonissimo leggermente dolcificato con dolc. a 0kcal. Ottimo!
La gente in palestra mi guarda in modo strano: non con invidia, non mi prendo assolutamente questa presunzione, ma con curiosità; secondo me si chiedono perchè io cresco, e sono pure magro(conquista del secolo per me), e aumento i carichi, quando c'è gente che quando io arrivai piccolo e mingherlino in palestra, faceva dei carichi che tuttora mantiene
Porelli, i trainer della mia palestra propinano delle schede(senza parlare dell'alimentazione che Italia non si sa dove sta di casa) che uno di questi chiama "la mia scheda EVOLUTA"() con duemila serie in stripping, SS, e varie tecniche d'intensità, come fossero le schede del secolo!

Quando vedono che integro sono un drogato, quando vedono che mangio gallette mi dicono "quelle fanno ingrassare", o ancora peggio "SAI CHE QUELLE SONO GRASSE???"
Poichè la credenza comune è che ciò che fa ingrassare è grasso, e che viceversa solo le cose che contengono grassi fanno ingrassare: quindi facendo un miscuglio di ci che sentono dire, le gallette diventano grasse. Come anche le proteine.
Uno l'altro giorno mi fa: prima prendevo le whey 2-3 volte al giorno, ora ho smesso di prenderle e mi sono asciugato parecchio
Se dovessi raccontarvi tutto starei qui delle ore, ma vi delizierò con altri episodi alla "TIZIO FIGO"(grande pedro), man mano nel mio diario!

[LEGIONARIVS]

Bravo amico sono contentissimo per te!


La gente lasciala stare è buona solo a parlare perchè è triste e nn sa come sfogare le tristezze e quindi si rende invidiosa e si fa i fatti degli altri



Vai amigo!

[Spartaco88]

Bravo amico sono contentissimo per te!


La gente lasciala stare è buona solo a parlare perchè è triste e nn sa come sfogare le tristezze e quindi si rende invidiosa e si fa i fatti degli altri



Vai amigo!

Dato che mi stai seguendo vedrai da te che anch'io sono uno che ha paura dei carbo Ma perchè li tollero male, e sono endomorfo.
Però qui tocca mettere masse amico, deciditi in fretta

[LEGIONARIVS]

Dato che mi stai seguendo vedrai da te che anch'io sono uno che ha paura dei carbo Ma perchè li tollero male, e sono endomorfo.
Però qui tocca mettere masse amico, deciditi in fretta

ragione piena!

[enzq]

al tizio che ti ha parlato in quel modo delle whey, dovevi alzarti la maglietta e far vedere il tartarugone...lo avresti distrutto dall'invidia

[LEGIONARIVS]

al tizio che ti ha parlato in quel modo delle whey, dovevi alzarti la maglietta e far vedere il tartarugone...lo avresti distrutto dall'invidia

[Spartaco88]

al tizio che ti ha parlato in quel modo delle whey, dovevi alzarti la maglietta e far vedere il tartarugone...lo avresti distrutto dall'invidia

Ce l'ha anche lui, è per questo che crede di aver ragione. I confronti pare che non li capiscono, lui si crede più grosso e definito di me perchè si allena da 6 anni. Io lo sono più di lui, (e ce l'ho pure più lungo) e mi alleno da 1 anno e mezzo. Ma quando glielo dici ti rispondono "certo, tu prendi la creatina"