Eccolo..!Diario di Spartaco

[Spartaco88]

Può andare...ma nel pasto post wo raddoppia la fonte glucidica.

Proprio quello che volevo sapere! E lascio invariati i cho nel resto della giornata? Cosi arrivo però ad assumere 230gr di cho nei giorni wo, ed io volevo tenermi abbastanza sotto i 200gr.

[matti1987]

Si lo so ma il curl concentrato l'ho fatto fino a poche settimane fa..
Non ho capito per le spalle, lasceresti solo 2 serie di pompaggio di alzate front? Scusa ma nelle alzate frontali non lavora il deltoide laterale?

PEr pulley basso non intendo il classico pulley, dico fare una specie di dorsy bar attaccando il pulley al cavo basso del castello(dove si fa generalmente petto per capirci)

Si per il pulley avevo compreso e secondo me andrebbe bene, per i bicipiti a sto punto metti un altro esercizio, come pump puoi farti panca scott ovviamente con carichi leggeri

[Spartaco88]

vanno bene..non sono tanti 230g cho i wo day...tranquillo...l'unica cosa da fare è un passaggio graduale a tale dieta da quella attuale ma questo già lo sai

Sisi ovvio grazie! Come ho scritto non ho precisato i "gradi" per non dilungarmi troppo!
Apparte le banane, dovrei calcolare i cho di frutta e verdura??
(in def non l'ho mai fatto per esempio )

[Spartaco88]

La frutta si...

Allora qualche giorno in normo(e forse pure iper) me lo sono già fatto

[LEGIONARIVS]

Allora qualche giorno in normo(e forse pure iper) me lo sono già fatto

le verdure no!
la frutta va consiederata anche se poco calorica

anche secondo me i chos nn sn tanti

[titanium]

i cho non sono tanti la verdura se insalata non contarl ma se mangi esemp patate (anche se sò che sai come alimentarti) devi contare i cho

[titanium]

sono radici o meglio tuberi

[Pedro17]

le verdure no!
la frutta va consiederata anche se poco calorica

anche secondo me i chos nn sn tanti

concordo anke io
cmq 1 mela saranno 20g di cho se è medio-grande quindi dato ke nn credo spartaco si sfondasse di frutta nn sarà andato molto in iper anzi...dubito ke ci sia andato dato ke calava

le patate non sono verdura...

[titanium]

magari è andato all'iper hi hi ''supermercato'' ok sparisco dopo questa

[Pedro17]

magari è andato all'iper hi hi ''supermercato'' ok sparisco dopo questa

tremenda

[titanium]

tremenda

mi sà èche avendo dormito poco questi sono gli effetti pedro se ti và passa al mio diario ho post nuove foto''massa''

[Pedro17]

mi sà èche avendo dormito poco questi sono gli effetti pedro se ti và passa al mio diario ho post nuove foto''massa''

adesso scappo..poi passo però a dare 1 occhio, nel caso ricordamelo

[titanium]

ok

[Spartaco88]

magari è andato all'iper hi hi ''supermercato'' ok sparisco dopo questa

Sei ufficialmente in ban dal mio diario

[matti1987]

Certo che l'accoppiata gluta+ramificati è qualcosa che ha del vomitevole eh XD