Eccolo..!Diario di Spartaco

[Spartaco88]

Posto un po' di fotine della settimana scorsa, fatte tanto per fare(ora sono migliorato ancora un pochino a bf, ma devo ancora fare le foto):

Braccetto

Un po' di venozze

Dei muscoli che su di me non avevo mai visto(e che anche qui si vedono poco)




Si lo so sono ridicolo che ancora posto le mie foto con la media che c'è qui su bw, però sto raggiungendo i miei obiettivi e sono contento.
Comunque i miglioramenti sono stati più visibili in quest'ultima settimana, in cui si sono visti meglio gli abs alti, sono apparsi gli obliqui(con relativa venozza), e ho ripreso un po' di volume, probabilmente grazie alla crea, e alle kcal ormai aumentato seppure in ipo.

Ops erano troppo grosse, ora edito e le riposto ridimensionate

Ri-edit: fatto

[Pedro17]

stai bene socio..complimenti

[matti1987]

Buono, ora attacca con la massa (pulita)

[Spartaco88]

stai bene socio..complimenti

Grazie socio

Buono, ora attacca con la massa (pulita)

Ahh che bello si! Per me il bodybuilding inizia da ora: in quest'anno e mezzo mi sono costruito una buona base fisica dalla quale iniziare, ed una discreta esperienza per poter fare tutto al meglio, senza pippe mentali, e ottimizzare i risultati.
Nonchè tanti amici che mi danno un sacco di consigli
Grazie ragazzi, e grazie soprattutto ai soci

Finalmente potrò di nuovo dedicarmi al mio intento principale: diventare enorme, come sapete E stavolta, senza rimpianti e senza storcere il naso di fronte a tanti muscoli e un'antiestetica pancetta.
A breve le foto della situzione attuale, e da lunedi vi do le prime impressioni della normocalorica, dopodichè il monitoraggio del peso!

[Spartaco88]

Se sono questi i valori va bene una assunzione al giorno lontano dal wo e dai pasti fibrosi...

Quindi a colazione ad esempio che mangio gli all bran non va bene?
Ma devo modificare l'apporto di grassi, o quelli dell'integratore sono in quantità irrisoria?

Viste le foto...stai sull'11% imo ma non c'è massa ()

Come non c'è massa

[Spartaco88]

Non modificare niente...a colazione vanno bene....40g di all bran non hanno chissa quante fibre...
per gli addominali, prima di verti squartato, devi crescere

Questo ormai l'ho capito Comunque tranquillo, non insisterò con la definizione, sono arrivato al mio scopo, e come ho detto a me interessa la massa . Mi bastava essere magro, cosi da non avere il braccione e quello schifo di pancia, ed eccomi qua ci sono arrivato, mi basta cosi! Ora mi rimetto a prender kg di muscoli, di def se ne riparla il prox anno!

Kalos ma standoci attento dici che riesco a tenere invariata la bf?

[fap]

A me sembri migliorato tantissimo Spartak , ti sei molto ma molto asciugato e anche l'addome veramente trasformato, c'è giusto giusto qualcosa sui bassi è vero, ma direi che alla prossima definizione che farai con un bel pò di massa in più (dato che devi diventare ENORME ) e l'esperienza fatta, sparirà ogni residuo anche negli addominali bassi.
Senti Spartak, la pancera la stai usando? se si mi sa che me ne compro una pure io

[fap]

La pancera?

Ciao Kalos ,
si lo so che sono cose un pò chiamiamole "sperimentali" và, l'avevo consigliata io perchè ho letto che qualche utente utilizzandola soprattutto durante il cardio, dice di averne avuto un reale beneficio.
Bà, tentar non nuoce ...

[kikkio87]

buongiorno...molto molto armonico il fisico

[fap]

Si...come quelli che prima di fare cardio si ricoprono con le buste della spazzatur eperchè "più sudano più bruciano"

Abbiamo capito che non sei del parere

[zodiacus]

BUono davvero Spartaco! Ho visto le foto e specialmente quella un po' storta di addome denota che hai una bf bassa. Forse continuando di def perderesti un po' di masse, ma in sostanza mi pare che il lavoro di cutting ha ripagato alla grande

[Spartaco88]

Paolo io stavo/sto nella tua stessa situazione...raggiunto un certo peso/bf avevo una paura matta di ingrassare ma se ci si fa prendere da tali fisse è meglio se si cambia sport. Per crescere devi mettere anche grasso, non ci sono storie...ora se si fa una massa pulita quest'ultimo sarà tenuto sotto controllo...fare massa sporca è una grande stronxata. Io personalmente, come tu stesso hai potuto notare, sto facendo massa con 20 min di cardio post wo e sinceramente mi trovo benissimo...forse non crescerò "velocemente" ma sicuramente "meglio"....

Si certo, sono assolutamente d'accordo pr la massa controllata. Anche perchè in passato ho visto che cresco bene anche in regimi che dovrebbero portarmi in uno stato di accentuato catabolismo. Cioè insomma cresco pure con un bel po' di cardio.
Non è che ho paura di ingrassare, se mi avessi "conosciuto" prima sapresti che non me n'è mai fragato molto, perchè a me interessa crescere, è solo che non avevo mai raggiunto questo stato fisico, ho fatto un sacco di fatica, e non vorrei rivedermi come prima! Quindi come tutti, voglio far di tutto per non peggiorare in questo senso!
LE sedute di cardio posso farmele separate nei giorni di rest dai pesi? 2-3 a settimana da 20-30min sono sufficienti?

A me sembri migliorato tantissimo Spartak , ti sei molto ma molto asciugato e anche l'addome veramente trasformato, c'è giusto giusto qualcosa sui bassi è vero, ma direi che alla prossima definizione che farai con un bel pò di massa in più (dato che devi diventare ENORME ) e l'esperienza fatta, sparirà ogni residuo anche negli addominali bassi.
Senti Spartak, la pancera la stai usando? se si mi sa che me ne compro una pure io

Grazie

La pancera?

Ciao Kalos ,
si lo so che sono cose un pò chiamiamole "sperimentali" và, l'avevo consigliata io perchè ho letto che qualche utente utilizzandola soprattutto durante il cardio, dice di averne avuto un reale beneficio.
Bà, tentar non nuoce ...

Si ho usato la pancera qualche volta, più che coprire i reni che altro, quando andavo a correre fuori la mattina presto. Non saprei se abbia aiutato, forse mi faceva perdere più liquidi, poichè subito dopo mi vedevo più asciutto, ma grasso non saprei proprio. Ripeto, mi faceva comodo per la schiena, cosi l'ho provata!

buongiorno...molto molto armonico il fisico

Giorno!

Si...come quelli che prima di fare cardio si ricoprono con le buste della spazzatura perchè "più sudano più bruciano"

BUono davvero Spartaco! Ho visto le foto e specialmente quella un po' storta di addome denota che hai una bf bassa. Forse continuando di def perderesti un po' di masse, ma in sostanza mi pare che il lavoro di cutting ha ripagato alla grande

Sisi alla grande davvero, e adesso sto anche meglio rispetto a quelle foto. Ora penso che l'11% di bf l'ho bello che raggiunto. Si vedono molto bene gli obliqui.

[Pedro17]

Si...come quelli che prima di fare cardio si ricoprono con le buste della spazzatura perchè "più sudano più bruciano"

quella storiella è storica...guarda fap ke se sudi di + nn vuol dire ke bruci + grasso ma ke perdi + acqua

[Spartaco88]

quella storiella è storica...guarda fap ke se sudi di + nn vuol dire ke bruci + grasso ma ke perdi + acqua

Sisi giusto. Però questa perdita di liquidi a me è sembrata abbastanza visibile.

[Pedro17]

Sisi giusto. Però questa perdita di liquidi a me è sembrata abbastanza visibile.

e ma mica fa bene disidratarsi