Non distruggetemi:) sono 5 mesi:)

[azzever]

salve ragazzi ECCOMI + O MENO 5 MESI FA!ANKE SE DOVETE IMMAGINARMI CON QLK KILO IN PIU' QUESTE FOTO RISALGONO ALL'ESTATE!





ED ECCOMI INVECE DOPO 5 MESI DI ALLENAMENTO:








QUESTA E' LA MIA SCHEDA ATTUALE:
ETA' 23
ALTEZZA 177CM
PESO 73 KG

*** TUTTI GLI ESERCIZI SONO DA CONSIDERARSI IN 4 SERIE A SCALARE 12,10,8,6 MA A SALIRE DI PESO.
LUNEDI'

PEch machine
CROCI PANCA ORIZZONTALE
SPINTA AVANTI MANUBRI

MANUBRI BICIPITI ALTERNATI SEDUTO
BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI
MANUBRIO SU PANCA INCLINATA (CREDO SI KIAMI COSì ,DOVE APPOGGI IL BRACCIO )

ADDOMINALI SU TAPPETO ALTI CON CARICO DA 5 KG
BASSI CON CARICO DA 4 KG
LATERALI KG 2,5

MERCOLEDì

DORSALI MACCHINA AVANTI
DORSALI MACCHINA DIETRO
REMATORE ALLA CONVERGENZA

TRICIPITI MACCHINA AVANTI
TRICIPITI MANUBRIO ANGOLATO PANCA ORRIZZONTALE
TRICIPITI ALTERNATI CON MANUBRI

ADDOMINALI** COME LUNEDì

VENERDì
SPINTE LATERALI CON MANUBRI
BILANCIERE PANCA 90° SOLLEVAMENTI (CREDO X DELTOIDI O CMQ SPALLE)
SEDUTO ACCOVACCIATO A 90° CON MANUBRI SPINTA IN SU NON SO COME SI KIAMANO

POLPACCI MACCHINA
SQUAT
ADDUTTORI
ABDUTTORI

ADDOMINALI ** COME SOPRA


SPERO DI ESSERE STATO KIARO
CHE DOVREI CAMBIARE?????

TENETE CONTO KE I GIORNI PARI FACCIO 5 O 6 KM DI CORSA A 10 KM/H
2/3KM DI CYCLETTE OPPURE NUOTO SPRINT (100 M /200 M /400 M AL MAX E RIPRESA)