Diario di Bordo: Destinazione 100kg by The Devil

[EBK]

E' consigliabile rimanere sul 15-16% massimo in massa
Comunque se vuoi appena puoi posta qualche foto

[the_devil199x]

E' consigliabile rimanere sul 15-16% massimo in massa
Comunque se vuoi appena puoi posta qualche foto

ok, non appena ho un pò di tempo posto una foto

[the_devil199x]

oggi mi tocca fare pettorali, tricipiti e spalle,

Mercoledi' (Pettorali + Spalle + Tricipiti)

- Panca Piana
1 settimana 5 x 5 2 m.
2 settimana 5 x 4 2:30 m.
3 settimana 4 x 3 3 m.
4 settimana 3 x 2 3:30 m.

- Croci su panca inclinata (1 + 1/4) 4 x 8 1:30 m.

- Panca Stretta 5 x 5 2 m

- Military Press 4 x 8 1:30 m

- Alzate Laterali da seduto (1 + 1/4) 3 x 10 1:30 m.

ma questi 1+1/4 che stanno a significare??? :S

[the_devil199x]

eccomi di ritorno dal wo

Mercoledi' (Pettorali + Spalle + Tricipiti)

- Panca Piana
1 settimana 5 x 5 2 m. @50kg

- Croci su panca inclinata (1 + 1/4) 4 x 8 1:30 m. @8-12-12-12kg

- Panca Stretta 5 x 5 2 m @38-40-42-44-46

- Military Press 4 x 8 1:30 m @30-32-34-36, ultima serie 5rip

- Alzate Laterali da seduto (1 + 1/4) 3 x 10 1:30 m. @4-6-6 ultima serie 9rip, 9° con fatica

Non sapendo che cosa voleva diere 1+1/4 l'ho ignorato ed ho fatto 4*8 in uno e 3*10 nell'altro

Nella panca stretta per poco facevo quanto faccio nella panca piana, l'altro giorno ho provato 68kg di panca piana ed ho fatto 1rip faticando abbastanza, dunque sarà senza dubbio 68kg il massimale, il 75% è 50kg, anche se mi sono sembrati molto leggeri (5*5)

[the_devil199x]

Oggi dorso, dorsali e bicipiti

Venerdi' (Femorali + Schiena + Bicipiti)
- Stacco
1 settimana 5 x 5 2 m. @28-38-42-46-50
- Leg Curl sdraiato 4 x 6 1:30 m. @35kg
- Rematore con bilanciere 5 x 5 2 m. @50kg ultima serie un poco di aiuto
- Trazioni alla sbarra in PS 3 x 8 2 m. @60kg (alla lat machine)
(con sovraccarico)
- Curl Bilanciere 5 x 5 2 m. @30, ultime tre serie @34, ultima serie 4 rip
- Scrollate con manubri 3 x 15 1:30 m. @16-18-20

Lo stacco è la prima volta che lo faccio dopo 8 mesi, ci sono voluto andare leggere, riguardo le trazioni alla sbarra ancora non ne faccio manco una quindi lat machine...

[the_devil199x]

Lunedi' (Quadricipiti + Polpacci)

- Squat Recupero
2settimana 5 x 4 2.30 m. @66kg
- Leg Press 4 x 6 2 m. @120kg
- Calf Raise in piedi 5 x 12-10-8-6-4 1:30 m. @22kg (manubrio)
- Panca Dinamica 4 x 6 1 m. @40kg
Crunch 3*12
Crunch inversi 3*12 + sovraccarico 4kg ultima serie 10rip

[the_devil199x]

Mercoledi' (Pettorali + Spalle + Tricipiti)

- Panca Piana
2 settimana 5 x 4 2:30 m. 80 @56kg

- Croci su panca inclinata (1 + 1/4) 4 x 8 1:30 m. @12-14-14-14 ultima serie con un pò di fatica

- Panca Stretta 5 x 5 2 m @48kg ultima serie con aiuto

- Military Press 4 x 8 1:30 m @30-32-32 sette-32 sei -30 sei

- Alzate Laterali da seduto (1 + 1/4) 3 x 10 1:30 m. @6kg ultime due serie 8 e 1/2

[the_devil199x]

Venerdi' (Femorali + Schiena + Bicipiti)

- Stacco
2 settimana 5 x 4 2:30 m. @56kg

- Leg Curl seduti 4 x 6 1:30 m. @40kg

- Rematore con bilanciere 5 x 5 2 m. @50-50-50-50-54 4rip

- Trazioni alla sbarra in PS 3 x 8 2 m. @65

- Curl Bilanciere 5 x 5 2 m. @34 ultima serie 3 rip e mezzo

- Scrollate con manubri 3 x 15 1:30 m. 16-18-20, ultima con fatica