Diario di Pretty. Ragazza

[greatescape]

verso l'ora di pranzo ti aggiungo
dimmi i macchinari e le cose che hai in palestra
l'unica cosa che magari non potresti avere e' hack squat o una pressa o anche la macchina dei polpacci
pensa gli addominali li ho sempre allenati personalmente continuando come base a fare gli esercizi che facevo ad arti marziali mettendoci del mio dopo
l'unica cosa che mi fa pensare quanto il cortisone possa influire per la ritenzione idrica ... questo io non lo so
cmq ricordati che fino a che non ti asciughi e i muscoli non prendono forma non vedrai il fisico come piace a te
per gli esercizi vai su youtube

panca piana = bench press
squat
stacchi = deadlift
parallele = dips
spinte in alto = shoulder press
pressa leg press
leg curl , leg extension
biceps ez curl
tricipiti spinte in basso = Triceps Cable Pushdown
calf raises = polpacci seated = seduti

caso mai ti metto i nomi anche in inglese cosi ti vedi gli esercizi quando vuoi

[FlyAway]

sembra voluminosa ma non lo e' hai poche serie di esercizi poi magari te la scrivo meglio
e mettiamo tutto insieme che a scrivere direttamente sul forum e' un casino

a livello di tono muscolare e' la migliore per riprendere in poco tempo
il buffer sulle serie basse tipo da 5 te ne terrai 2 mentre quelle alte arriverai fino a 4
il recupero e' il classico 90 sec per dorso gambe petto 60 sec per braccia e spalle
ti allenerai 5 gg a sett nei giorni off abbassa le calorie di 200 togli i carboidrati e grassi

gli addominali avevo pensato di farteli allenare 5 volte a sett almeno 2 volte con sovraccarico

lo squat lo dovresti fare libero sarebbe meglio perche' facendolo libero coinvolgi più muscoli ..

Ciao Greatescape
su alcuni punti non sono molto d'accordo magari mi puoi spiegare
"a livello di tono muscolare e' la migliore.."
con migliore intendi come pre buffer o in generale per riprendere tono o cosa?

"addominali avevo pensato di farteli allenare 5 volte a sett almeno 2 volte con sovraccarico"
qui non sono proprio d'accordo perche' fare sempre gli addominali?e' come dire fai sempre gambe o bicipiti o spalle anche loro hanno bisogno di un recupero e anche loro necessitano del peso per svilupparsi...

[FlyAway]

[quote=greatescape;4808801]si si l'addome e' uno dei miei punti forti anche se piu' passa il tempo e' più mi passa la voglia a fare esercizi ed allenarmi con costanza ... poi per stare come in foto mi devo pulire e fare anche io un po' di dieta se no puoi avere anche un addome da paura ma esteticamente la gente ti rompera dicendoti che hai la pancia perche' magari non si vede bene
io tutto l'anno sto in massa e mangio pulito ma normale senza troppe rinunce ma sempre con condimenti a crudo e altre cose cosi ... poi qualche volta mi concedo
basta abituarsi



Complimenti

[greatescape]

diciamo che con questo allenamento fatto in questa maniera avra una ricomposizione maggiore e piu' veloce
non c'e' solo il classico allenamento 2 volte alla settimana ... si possono provare varie cose come 4 o 5 ecc ...
diciamo nel suo caso pensando a una ricomposizione veloce mi e' venuto in mente questo
le donne vanno allenate in modo diversoin generale poi magari chi deve fare delle gare di culturisco o altro si allenera come un uomo

gli addominali sono scuole di pensiero la mia e' quella che mi ha dato risultati quindi io applico la mia
durante l'anno prove anche altri metodi di allenamento ma per l'estate l'addome ritorno ad allenarlo come ho sempre fatto da un'altre parte avevo postato la mia routine estiva che era di 2 volte al giorno almeno 3 volte a settimana
io la parete addominale ce l'ho sempre

il buffer e' un metodo per non andare a cedimento per allenarsi bene senza stancarsi troppo in questo modo il recupero e' migliore
il cedimento va programmato cosi come i periodi di massa forza ecc

[FlyAway]

diciamo che con questo allenamento fatto in questa maniera avra una ricomposizione maggiore e piu' veloce
non c'e' solo il classico allenamento 2 volte alla settimana ... si possono provare varie cose come 4 o 5 ecc ...
diciamo nel suo caso pensando a una ricomposizione veloce mi e' venuto in mente questo
le donne vanno allenate in modo diversoin generale poi magari chi deve fare delle gare di culturisco o altro si allenera come un uomo

gli addominali sono scuole di pensiero la mia e' quella che mi ha dato risultati quindi io applico la mia
durante l'anno prove anche altri metodi di allenamento ma per l'estate l'addome ritorno ad allenarlo come ho sempre fatto da un'altre parte avevo postato la mia routine estiva che era di 2 volte al giorno almeno 3 volte a settimana
io la parete addominale ce l'ho sempre

il buffer e' un metodo per non andare a cedimento per allenarsi bene senza stancarsi troppo in questo modo il recupero e' migliore
il cedimento va programmato cosi come i periodi di massa forza ecc

L'allenamento non e' sessita...e' uguale per tutti cambiano le "proporzioni"...
nessuno ha detto che esiste l'allenamento di 2 gg io per esempio al momento sono a 4/5 gg la mia domanda era se ritenevi il metodo migliore e in tal caso perche'...e ora ho capito perche'.
Lo so cosa e' il buffer...e mi sta bene avrei proprosto altro pero' e questi sono punti di vista non e' un punto di vista l'addome...e ci sono dei studi che lo confermano tutto qui

[naoto]

sembra voluminosa ma non lo e' hai poche serie di esercizi poi magari te la scrivo meglio
e mettiamo tutto insieme che a scrivere direttamente sul forum e' un casino

a livello di tono muscolare e' la migliore per riprendere in poco tempo
il buffer sulle serie basse tipo da 5 te ne terrai 2 mentre quelle alte arriverai fino a 4
il recupero e' il classico 90 sec per dorso gambe petto 60 sec per braccia e spalle
ti allenerai 5 gg a sett nei giorni off abbassa le calorie di 200 togli i carboidrati e grassi

gli addominali avevo pensato di farteli allenare 5 volte a sett almeno 2 volte con sovraccarico

lo squat lo dovresti fare libero sarebbe meglio perche' facendolo libero coinvolgi più muscoli ..

In totale disaccordo.

Sulla base di cosa consigli un allenamento con i pesi 5 giorni a settimana ad una ragazza che deve sgrezzarsi?

Togliere carboidrati e grassi nei giorni di riposo? E per quale ragione?

Allenare gli addominali 5 volte a settimana a cosa mai può servire?

Non per creare polemica, ma mi sembra un po' azzardato, il tutto.

[FlyAway]

In totale disaccordo.

Sulla base di cosa consigli un allenamento con i pesi 5 giorni a settimana ad una ragazza che deve sgrezzarsi?

Togliere carboidrati e grassi nei giorni di riposo? E per quale ragione?

Allenare gli addominali 5 volte a settimana a cosa mai può servire?

Non per creare polemica, ma mi sembra un po' azzardato, il tutto.

...anche per me sottinteso senza polemica

[greatescape]

pesi 4 volte a sett + cardio
mercoledi solo cardio
sabato e dom ho detto di togliere 200 kcal dalla dieta quindi eliminare da grasso e carbo
e' un allenamento per la ricomposizione
l'addome lo fa come dico io dato che fa parte dell'allenamento proposto
niente polemica e' un allenamento diverso da quelli che forse siete abituati a vedere

allenamento e'

2 on cardio + pesi
1 off da pesi solo cardio
2 on cardio + pesi
2 off riposo (anche se sabato potrebbe farsi un cardio leggero )

i giorni off stando ferma ha un consumo minore di calorie e quindi puo scendere altre 200 kcal

[FlyAway]

pesi 4 volte a sett + cardio
mercoledi solo cardio
sabato e dom ho detto di togliere 200 kcal dalla dieta quindi eliminare da grasso e carbo
e' un allenamento per la ricomposizione
l'addome lo fa come dico io dato che fa parte dell'allenamento proposto
niente polemica e' un allenamento diverso da quelli che forse siete abituati a vedere

allenamento e'

2 on cardio + pesi
1 off da pesi solo cardio
2 on cardio + pesi
2 off riposo (anche se sabato potrebbe farsi un cardio leggero )

i giorni off stando ferma ha un consumo minore di calorie e quindi puo scendere altre 200 kcal

ma "lo fa come dico io" non e' che sia una buona spiegazione del perche' farlo ...comunque...mi sembra inutile che scriva i miei perche' visto che si trovano anche in rete e magari anche qui ci sara' qualche post

[pretty]

Capiterina. Mi assento un paio di ore e vi viene la parlantina??? Ovviamente scherzo!
Ho una bellissima notizia. Oggi ho ritirato le analisi del sangue e delle urine. In questo momento sto da dio!!! Tutti gli esami sono ok.
Questo significa .. .. .. NIENTE CORTISONEEEEEEEEEE!!!
Non è una notizia fantastica??? Non vedo l'ora di andare a visita medica!!! Quando gli esami sono perfetti, mi viene il piacere.
PEr quanto riguarda i macchinari della palestra sono sicura che l'Hack squat non c'è, c'è però la leg press 45° e c'è anche quella per i polpacci.
e poi :
panca piana = bench press (ok c'è)
squat
stacchi = deadlift
parallele = dips (ok c'è)
spinte in alto = shoulder press (ok c'è)
pressa leg press (ok c'è)
leg curl , leg extension (ok c'è)(ok c'è)
biceps ez curl
tricipiti spinte in basso = Triceps Cable Pushdown (ok c'è)
calf raises = polpacci seated = seduti (ok c'è)

per i bicipiti e tricipi c'è una stazione apposita con i cavi si altiche bassi.

E poi ci sono tanti altri macchinari. Però è meglio che faccio ordine sulla scheda che mi vai dando. in questo modo posso dirti cosa c'è e cosa no.

[audrey]

Capisco i giorni off senza carbo... ci sta tutto , strategia buona per definizione. Ma i grassi? Motivo di levarli? solo prot ed entra in crash subito..



@pretty... mi segno

[pretty]

SEgnati pure. Però io non so che significa!!
A proposito, che significa?

[audrey]

che seguo il tuo diario

Piacere, Martina

[greatescape]

Capisco i giorni off senza carbo... ci sta tutto , strategia buona per definizione. Ma i grassi? Motivo di levarli? solo prot ed entra in crash subito..



@pretty... mi segno

ho detto di calare di 200 kcal e di pendere quelle kcal in meno dai grassi e carbo non ho mica detto di stare a zero carb e zero grassi per il week end .. ho solo detto di scendere di kcal
se sabato pero fa cardio anche se leggero puo lasciare uguale
cosi solo la domenica deve scendere
il termogenico ti dara una grossa mano a perdere peso se fai le cose fatte bene perche ti accelera il metabolismo alc ti aiuta a bruciare e la crema da una mano dall'esterno .. insomma un bel mix
la dieta dopo me la vedo per contare le calorie .. per dimagrire devi stare in ipocalorica

sul discorso addominali lo so cosa si dice .. l'allenamento in quel modo pero' è stile bber .. il mio e' uno stile diverso e cmq l'addome l'avevo spiegato e' un muscolo diverso no
l'addome si sviluppa anche come dico io ... guardate gli atleti di arti marziali con gli addomi sviluppati dove loro devono prendere colpi sopra .. voi pensate che li fanno solo una volta a sett ???

[pretty]

Allora, delucidazioni:

Squat = Con carico? e se si quanto? BAsta un bilancere sulle spalle. Fino ad ora l'ho fatto con il bastone di legno, ma mi risulta leggero.

Pressa 45° = Quando la facevo, avevo 10 kg di carico e non sofrivo particolarmente.

Leg extention= Quanti kg? Devo farne 8 rep senza essere stremata?

Abductor machine = Lo facevo con 20 kg e un po di fatica. Vanno bene?

Polpacci = A parte la rit idrica anche nei polpacci. Non pensi che per essere una donna siano già abbastanza pronunciati?

Hack Squat = Non ce l'ho. Con cosa lo sostituisco?

Affondi = FIno ad ora l'ho fatto con il bastone sulle spalle. Però ho un dubbio. IO faccio gli affondi frontali alternando le gambe. E' questo quello che mi hai inserito nella scheda? Però su internet leggo sempre che bisogna spingere con il tallone per risalire, ma io mi ritrovo a salire spingendo con la punta. E' sbagliato vero?

LEg. curl = Con dieci kg (come facevo fino ad oggi) arrivo alla 3° serie a fatica. Ma con 5 non sento nessuno sforzo.

Stacchi a gambe tese = Da fare con il bilancere? e se si dove lo metto? Sulle spalle o davanti. QUando scendo in questo esercizio, la schiena non si deve incurvare, giusto?

Adductor machine = FIno ad oggi fatto con 20 kg. senza sforzo particolare.

Calf raise = Mai fatto fino ad oggi.