Diario di Pretty. Ragazza

**pretty** · 21-04-2009, 10:23:36

Un ultima cosa. Io mi alleno la mattina. Vado in palestra alle 10:00
E sono un po confusa sulla dieta che mi è stata data.
In pratica se mi alleno la mattina, non ho capito che devo mangiare la sera. Secondo quanto scritto sopra dovrei mangiare carboidrati. Ma mi sembra strano. Sicuramente non ho capito io ( e non sarebbe una novità).

***Free91*** · 21-04-2009, 10:34:59

Indipendentemente da quando ti alleni mangia:
se ti alleni, dopo:
120gr tonno+50gr riso
120gr pollo+50gr riso
5albumi+50gr riso

visto che ti alleni alle 10 fai al posto del pranzo e la cena la farai normale tutti i giorni capito?

***pingu d'assalto*** · 21-04-2009, 11:04:25

Ciao Pretty.
Ho letto il tuo post circa la tua scheda d'allenamento, e mi trovo d'accordo con quanto dettoti qui riguardo all'allenamento delle gambe: non sospenderlo affatto , e semmai dì al tuo istruttore che farti fare tutte quelle reps e super set non fa che peggiorare il problema della cellulite, dato che ti satura il microcircolo e ti fa riempire di scorie ed acido lattico.
Semmai andrebbe bene come consigliato sul forum un allenamento in buffering.

Per ciò che riguarda il cortisone, ti rimando al post http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...saltatore.html in sezione dieta, dove troverai dei commenti circa il problema cortisone / dieta (e te lo dice uno che ci combatte e combatterà per tutta la vita).
in bocca al lupo

**missapple** · 21-04-2009, 12:23:48

Mi segno...sarà un diario interessante...

**FlyAway** · 21-04-2009, 12:35:40

Lo squat e' il "cesellatore" delle gambe...non eliminarlo! dagli invece importanza primaria e riduci le ripetizioni aumentando con il tempo il peso caricato

**pretty** · 21-04-2009, 12:54:56

Ciao a tutti e grazie per la visita.
Allora per la dieta da seguire, ho capito cosa devo mangiare dopo l'allenamento, ma continuo a non capire cosa devo mangiare la sera.
"visto che ti alleni alle 10 fai al posto del pranzo e la cena la farai normale tutti i giorni capito? " IO questa frase non la capisco. Per caso manca qualche parola?

Per quanot riguarda l'allenamento n buffering, non so cosa significhi.
Io le gambe non ho intenzione di smettere di eliminarle. Stamattina aspettavo la nuova scheda dell'istruttore ma ancora non l'ha fatta. E preferisco creare una scheda con voi che supplicare il mio istruttore (sinceramente poco presente).
Però ho un dubbio. Visto che ormai sono 7 sett, so che dopo un po la scheda si cambia xchè il corpo si abitua.
Vado subito a sbirciare il post segnalato in cui si parla di cortisone (questa bestia di cortisone).

**pretty** · 21-04-2009, 12:56:09

Nessuno però ha commentato le foto. Faccio propio schifo allora!!!

***Free91*** · 21-04-2009, 12:59:11

Ecco cosi:

colazione:
200ml latte ps+60gr cereali+1yogurt
200ml latte ps+5fette integrali+hero diet+1yogurt
200ml latte ps+1yogurt+1frutto

spuntino:
1yogurt+frutto+10gr frutta secca
60gr affettato magro+frutto

pranzo se ti alleni:
120gr tonno+50gr riso
120gr pollo+50gr riso
5albumi+50gr riso

pranzo se non ti alleni:
60gr riso/pasta+130gr carne bianca+verdura+1cucchiaio evo
100gr pane di segale+130gr carne bianca+verdura+1cucchiaio evo
4gallette riso+130gr carne bianca+verdura+1cucchiaio evo

spuntino:
come sopra

cena
200gr pesce azzurro+verdure+10gr evo
150gr carne rossa+verdure+10gr evo
100gr salmone+verdure+10gr evo

spuntino:
1total

per le foto non ti preoccupare con costanza e pazienza cambiera in meglio

**nicholasdwolfwood** · 21-04-2009, 13:03:32

anche la mia ragazza si imbottiva di cortisone per via dell'asma. adesso è passata all'omeopoatia ed è riuscita ad eliminarlo definitivamente...non so per quale motivo tu debba prenderlo, però prova a informarti, non si sa mai.

per quanto riguarda le foto, non buttarti giu. a mio parere basta veramente un po di costanza di allenamento per prendere una forma migliore.

**EBK** · 21-04-2009, 13:13:48

Originariamente Scritto da pretty Visualizza Messaggio

Nessuno però ha commentato le foto. Faccio propio schifo allora!!!

Allora la mia opinione.

Per una persona normale,nel complesso, non stai male anzi...ma qui su BW non ci sono persone normali

Quindi..la parte sopra è la parte migliore anche se manca massa nelle braccia e nella schiena e l'addome si può migliorare notevolmente,anche se messa male non stai.

Le gambe a mio avviso sono la parte messa peggio,non so se è grasso o se è gonfiore,ma c' è da lavorarci.

Nella foto di schiena,si notano dei fianchi un pò troppo pronunciati.

Ripeto,hai una base decente e come "ragazza normale" stai bene..come "ragazza che si allena" hai ancora da lavorare parecchio,ma sono certo che riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi.

Età?

***naoto*** · 21-04-2009, 13:21:43

La questione gambe/cellulite/ritenzione per le donne è una cosa molto dibattuta e discussa.

Di sicuro la strategia migliore, a mio avviso, per una ragazza è di non stressare eccessivamente tali gruppi muscolari, evitando pompaggio e ripetizioni alte.

Il mio consiglio è di continuare ad eseguire squat, affondi e stacchi, ma con carico "elevato" e ripetizioni medio-basse (4-8). 1-2 esercizi per le gambe (squat e stacchi bastano) cercando di abituare il snc a sollevare carichi sempre più sostenuti.

Niente pressa, leg ext e gluteus machine... sono inutili.

Ti consiglio anche di eseguire esercizi di recovery: tipo tenere le gambe sollevate (magari sdraiata a letto, prima di andare a dormire) epr qualche minuto in modo da favorire la circolazione... tali problemi di circolazione sono (tra le altre con-cause) alla base dei problemi di ritenzione delle donne.

Per quanto riguarda la dieta, personalmente, eliminerei o ridurrei al minimo i latticini in favore di proteine più magre, come albumi, tonno e polveri.

Non tenere i carbo eccessivamente bassi... le low-carb sulle donne (sempre imho) non funzionano benissimo.

I fianchi e le cosce si assotiglieranno di sicuro, ma la cosa impportante è cercare di aumentare la massa magra per migliorare la risposta metabolica.

Ah, per incisio, io il cardio lo lascerei da parte... ripeto: ridurre lo stress al minimo.

Posta la scheda che segui attualmente.

Buon lavoro.

**pretty** · 21-04-2009, 13:58:21

Grazie a tutti. Adesso ho le idee chiare per dieta.
Arriva la scheda .. .. ..

**pretty** · 21-04-2009, 13:59:42

ALLENAMENTO A:
15 min cardio
esterno coscia alla macchina 4*20
interno coscia alla macchina 4*20
squat + good morning con bastone di legno +macchina con peso che spingo con la gmba indietro 4*20 (quiandi faccio una serie di squat e good morning insieme e una serie di questa macchina)
affondi in avanti con bastone+leg curl (10kg) 4*15
tricipiti con maniglia singola+ dips machina(20 kg) (anche qui una serie di uno e una serie dell'altro
addominali in sospensione+ addominali su panca tipo quella dei dorsali 4*15
(questa panca mi blocca le gambe, sono messa di fianco e salgo e scendo su un fianco
30 min cardio in fascia lipo

ALLENAMENTO B
Pulley basso + LAt machine 4*15
Lento dietro + alzate laterali con manubri di 2kg 4*15/20
tricipiti alla lat machine+ bicipiti al cavo spinta dal basso
addominali (come sopra)
30 min cardio in fascia lipo

Se sistemiamo anche questa sono a cavallo, preferisco una shceda da voi.
VAdo in palestra dal lunedì al venerdi (mercoledi riposo)