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come ripetiamo sovente: devi allenarti come un uomo se vuoi avere risultati.
diffida da chiunque ti proponga programmazioni "soft" perché sei donna e se usi i "pesoni" diventi un "mostro"
mi raccomando, non cadere nella rete del "ho paura di diventare muscolsa" perché i muscoli ci mettono anni e anni per crescere e oltremisura non andranno mai: i nostri meccanismi ormonali lo impediscono.
...Pretty gia' da questo che dice PrinceRiky impari molto credimi!...anzi per me e' la prima regola per una ragazza che si vuole allenare.
Se qualcuno mi avesse detto cio' anni e anni fa mi sarei risparmiata molte cose...e soprattutto molto "sudore" per nulla..
PrinceRiky vorrei chiarire che a me non spaventa fare l'allenamento da uomo. Tanto è vero che fino ad oggi mi sono allenata in questo modo.
Però mi rendo conto(dopo 7 settimane di scheda) che la mia situazione non è migliorata dal punto di vista dei cuscinetti.
Voglio perdere il grasso e mettere su massa muscolare.
Sono consapevole del fatto che i muscoli pesano + della ciccia, ma mi rendo conto (vivendo in prima persona il mio corpo) che quando andavo 4 giorni consecuti in palestra alternando un giorno gambe e un giorno parte alta, con serie 3*15/20 sullo squat e negli affondi, a fine settimana le cosce erano gonfie (acquose).
Io stessa nel mio vecchio thread avevo detto che pensavo fosse il caso di aumentare i carichi ma diminuire le ripetizioni. Tanto è vero che l'ho proposto all'istruttore (che me l'ha bocciato, ma non importa).
Voglio provare a seguire la scheda proposta da GreatEscape.
E poi come dite tutti, devo provare per trovare l'allenamento + adatto. Giusto?
x Princeriky
Gurda che lo vedo anche io che ho un bel po di grasso da togliere, e so anche che è grasso vecchio e che non cambierò in un paio di mesi. E non mi sembra di aver mai detto che per l'estate avrò un corpo perfetto.
Sono cosciente di tutto questo.
L'unica fretta che ho è di inziare una buona scheda e con il tempo di trovare quella giusta, perfetta per me.
Non ho le fisime di pesarmi (anzi, evito per non restarci male) e se devo cercare dei miglioramenti lo faccio solo guardandomi allo specchio.
Ma dovevo iniziare prima o poi.
Visto che ci vuole tempo. Beh! Farò la Figona l'estate prossima!!!
COme vedi sono realista ma non mi scoraggio. Anzi credo possa essere per uno stimolo in +.
come ripetiamo sovente: devi allenarti come un uomo se vuoi avere risultati.
diffida da chiunque ti proponga programmazioni "soft" perché sei donna e se usi i "pesoni" diventi un "mostro"
mi raccomando, non cadere nella rete del "ho paura di diventare muscolsa" perché i muscoli ci mettono anni e anni per crescere e oltremisura non andranno mai: i nostri meccanismi ormonali lo impediscono.
si si l'addome e' uno dei miei punti forti anche se piu' passa il tempo e' più mi passa la voglia a fare esercizi ed allenarmi con costanza ... poi per stare come in foto mi devo pulire e fare anche io un po' di dieta se no puoi avere anche un addome da paura ma esteticamente la gente ti rompera dicendoti che hai la pancia perche' magari non si vede bene
io tutto l'anno sto in massa e mangio pulito ma normale senza troppe rinunce ma sempre con condimenti a crudo e altre cose cosi ... poi qualche volta mi concedo
basta abituarsi
allora ho buttato l'allenamento per la parte alta mi piacerebbe che qualcuno commentasse
io ti sto facendo fare questo allenamento solo in ottica estate nel senso che in questo modo avrai una ricomposizione piu' veloce altrimenti ti avrei fatto fare una cosa piu' lenta con allenamenti 3 volte a settimana e cardio nei giorni off .. una cosa meno pesante insomma
questa scheda diciamo che la terrai per 2 mesi diciamo che i miglioramenti si vedranno alla fine di questi 2 mesi ma ci vogliono almeno 3 mesi per incominciare a dare una certa forma al corpo cmq e' su base costante che i risultati sono migliori
il giorno 1 parte alta
stacco rumeno da terra 2 serie da 5-6 rip prima ne farai altre 1 da 10 rip leggere per scaldarti in maniera controllata soprattutto in discesa
panca orizzontale 2 serie da 5-6 rip con bilanciere aggiungi una serie per scaldarti
rematore a 90° con bilanciere 2 serie 10 rip
panca alta con manubri 2 serie da 8-10
pullover con manubrio 2 serie da 10-12 rip
croci su panca orizzontale ai cavi 2 serie 12 rip
spalle aperture laterali in piedi 2 serie 8-10 rip
bicipiti con bilanciere EZ sagomato su panca scott 2 serie 10 rip
bicipiti a martello seduta su schienale a 60° con manubri 2 serie 10 rip
iperestensioni 2 serie con piccolo sovraccarico stai su 15 20 rip sarebbe buono se inizi con sovraccarico e poi continui senza
crunch x addominali (questi li vediamo a parte)
giorno 2
appena entri fatti 2 serie leggerissime con poco peso giusto per scaldarti e fare il movimento panca piana bilanciere
lat machine presa larga 2 serie 10 rip all'inizio ne farai 1 per scaldarti con poco peso dietro la testa controlla la mobilita delle scapole se ti da fastidio e ti senti contratta fallo avanti .. le altre 2 falle avanti cmq
spalle spinte in alto seduta 2 serie 10 rip aggiungi 1 serie leggere per scaldarti 10 rip
lat machine presa inversa 2 serie da 10 rip
lat pulley 1 serie da 10
bilanciere tirate allo sterno presa larga
parallele tricipiti 2 serie se superi le 10 rip metti il sovraccarico .. vedi se nella tua palestra hai le parallele che ti aiutano con peso sotto altrimenti fai flessioni su 2 panche o panca stretta
in superserie con peso leggero croci in piedi ai cavi dall'alto verso il basso a chiudere .. leggere 10 rip
2 serie di tricipiti alla corda dal basso verso l'alto in piedi 10 rip
1 serie di tricipiti leggerissima spinte in basso 10 rip
iperestensioni 2 serie con piccolo sovraccarico sarebbe buono se inizi con sovraccarico e poi continui senza
sembra voluminosa ma non lo e' hai poche serie di esercizi poi magari te la scrivo meglio
e mettiamo tutto insieme che a scrivere direttamente sul forum e' un casino
a livello di tono muscolare e' la migliore per riprendere in poco tempo
il buffer sulle serie basse tipo da 5 te ne terrai 2 mentre quelle alte arriverai fino a 4
il recupero e' il classico 90 sec per dorso gambe petto 60 sec per braccia e spalle
ti allenerai 5 gg a sett nei giorni off abbassa le calorie di 200 togli i carboidrati e grassi
gli addominali avevo pensato di farteli allenare 5 volte a sett almeno 2 volte con sovraccarico
lo squat lo dovresti fare libero sarebbe meglio perche' facendolo libero coinvolgi più muscoli ..
Buongiorno Capo!!!
Ho letto tutto quello che hai scritto. Alcuni esercizi non li conosco, o meglio non li ho capiti, ma adesso mi metto a lavoro e me li vado a cercare.
E mail memorizzata, ti aggiunto ai miei contatti in messenger.
COMPLIMENTI PER GLI ADDOMINALI!!!
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...Pretty gia' da questo che dice PrinceRiky impari molto credimi!...anzi per me e' la prima regola per una ragazza che si vuole allenare.
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