Diario di Pretty. Ragazza

[greatescape]

si brava l'esercizio e' quello ma in piedie cerca di stare il piu vicino possibile alla macchina cosi la trazione e' in verticale

questo e' l'hack squat nella mia palestra ....

http://www.bodyweb.com/attachments/il-mercatino-del-fitness/69018d1234967480-hack-squat-teca-usata-gorizia-16022009-001-.jpg

inverso avresti lavorato molto bene glutei e gamba
qui nel video lei sta molto spostata perche' la macchina e' diversa te saresti stata molto piu sotto

YouTube - reverse hack

per sostituirlo a questo punto puoi fare cosi prendi un manubrio abbastanza pesante
busto flesso in avanti di 30 max 45 ° braccia semi distese in avanti verso il basso a tenere il peso lontano dal corpo
devi stare con le gambe abbastanza larghe le braccia devono stare naturalmente al centro .. ti devi mettere con il sedere sporgente verso fuori ad inarcare un po' in questo modo lavorano molto i glutei e i quadricipiti

se avessi avuto il macchinario sarebbe stato meglio avresti caricato di più e spinto meglio
l'esercizio come coinvolgimento dei muscoli cmq resta simile anche se diverso

dimmi se hai capito io te lo cerco come video se lo trovo

[pretty]

??? non credo di avere capito

[pretty]

Ho letto un po di articoli. L'hack squat fa lavorare molto i quadricipiti a scapito dei glutei. Mentre ho letto che il back squat fa lavorare benissimo i glutei.
Adesso vado, ho la visita di controllo a palermo. ci sentiamo stasera
Baci baci

[greatescape]

se non dovessi sentirlo o avessi difficolta a fare l'esercizio cosi .. potresti metterti il bilanciere sopra tipo squat con un peso contenuto mettendo la schiena in quella posizione cercando pero di tenerla sempre bella contratta ferma
se dovesse darti fastidio alla zona dei lombari che te lo senti troppo pesante e non riesci lascia stare
caso mai lo sostituiamo con un'altra cosa .. tipo la pressa orizzontale monogamba

[greatescape]

hack squat inverso fa lavorare molto i glutei fidati basta che osservi la tipa
fammi sapere ciao

[pretty]

Eccomi!!! Visita fatta. Tutto ok. Cortisone tolto a scalare. Ma già lo sapevo, quindi dopo il risultato delle nalisi, lo avevo scalatodi mio!!!
Oggi è una giornata proprio bella.

[sweet_red_poison]

pretty sono contentissima che hai scalato il cortisone!!! evviva!

great il tuo discorso non fa una piega! è vero sono testimonial ed è il loro lavoro essere così...quindi...!
per le protesi so he ci sono anche quelle effetto natural...mi madre dopo il tumore al seno ha fatto plastica per foza di cose e devo dire che...andrei anch'io da quel chirugo!!!
però anche voi maschietti quanto a bombardamento pubblicitario forse siete anche più sottoposti...cioè il mondo del bb e degli integratori si rivolge molto di più all'universo maschile che a quello femminile, anche quando si entra nei negozi di integratori ti vedi addominali e bicipiti che fra poco escono dai muri talmente son tapezzati...del resto serve a motivare...anche se è un'arma a doppio taglio...

[pretty]

CIao GreatEscape. Ascolta, ma per questo esrcizio non mi hai indicato serie e rip:
"bilanciere tirate allo sterno presa larga"

[greatescape]

ecco qui 2 x 10 rip

YouTube - Wide-grip barbell upright rows

bene sono contento che il medico ti abbia voluto togliere il cortisone si vede che le cose stanno andando bene
come sta andando il workout ??
hai trovato qualche difficoltà ??
oggi poi hai fatto il cardio come ti ho detto ??

sul termogenico ti sei decisa poi ?? il clenbutical non era male ... tanto alla fine gli ingredienti che funzionano maggiormente e sono anche abbastanza tranquilli sono

caffeina 100-200 mg 2 volte al gg =200-400 mg al gg
the verde 500 mg 2 volte al giorno = 1 gr al gg (ma bisogna vedere soprattutto la quantità delle catechine)
alc 2-3 gr da prendere 3 volte al giorno
sesamina 500 mg x 3 volte al giorno = 1,5 gr tot
capscina (dentro il peperoncino)

poi ce ne sarebbero anche altre che aiutano ma diciamo che queste sono le principali
mi raccomando con la dieta che i risultati dipendono molto anche da quello

[greatescape]

pretty sono contentissima che hai scalato il cortisone!!! evviva!

great il tuo discorso non fa una piega! è vero sono testimonial ed è il loro lavoro essere così...quindi...!
per le protesi so he ci sono anche quelle effetto natural...mi madre dopo il tumore al seno ha fatto plastica per foza di cose e devo dire che...andrei anch'io da quel chirugo!!!
però anche voi maschietti quanto a bombardamento pubblicitario forse siete anche più sottoposti...cioè il mondo del bb e degli integratori si rivolge molto di più all'universo maschile che a quello femminile, anche quando si entra nei negozi di integratori ti vedi addominali e bicipiti che fra poco escono dai muri talmente son tapezzati...del resto serve a motivare...anche se è un'arma a doppio taglio...

ciao sweet che dire ... che col tempo uno apre molto gli occhi è vero che noi maschi siamo piu' colpiti dato che le pubblicità per gli integratori interessano di più anche noi ... ma anche voi donne lo siete dato che molti modelli con dei bei fisici che a voi sembrano naturali e atletici non lo sono in realta
senza andare a fare altri discorsi "pericolosi" bisogna capire fino a che punto possiamo migliorare fisicamente anche usando integratori naturali
poi devi anche contare che nelle foto vengono sempre migliorati con programmi tipo photoshop infatti molte volte dal vivo questi personaggi non sono come in foto

certo che un fisico cosi perfetto come quelle che hanno le testimonial impone sacrifici che non sono per molti dato che loro ci lavorano con l'immagine

[pretty]

Il cardio lo faccio stasera. Oggi sono stata fuori (visita medica).
Io non vorrei sembrare presuntuosa, ma mi sto trovando bene con la scheda.
L'unica difficoltà è ricordarsi come si chiamano gli esercizi, e per questo ho posto rimedio. Mi sono fata la scheda con i disegnini accanto ( tipo deficente!!! )
Per il tè verde ho comprato quello della Natrol che contiente questo:
Descrizione : Integratore alimenare di a base di estratti di Tè verde. E' un prodotto naturale utilizzabile come coadiuvante per il corretto mantenimento delle funzioni fisiologiche dell'organismo. Ha un forte potere antiossidante e contrasta efficacemente l'azione nociva dei radicali liberi. Aumenta la concentrazione mentale e riduce il senso di affaticamento. Contiene i principi attivi caffeina, teobromina (eccitanti), polifenoli (antiossidanti) e teanina.
Ingredienti : Per 1 capsula (675 mg)
Tè verde 500 mg polifenoli 250 mg catechine 125 mg caffeina 35 mg

the verde estratto secco (camellia sinensis, foglie), gelatina, antiagglomeranti: (magnesio stearato, silicio), farina di riso.

[pretty]

Per il termogenico sono un po dubbiosa. oggi al medico non l'ho detto.
Volevo innanzitutto pro vare con alc the verde e omega 3 per vedere come mi trovo, e magari tra un mesetto inserire anche il termo.

[greatescape]

pretty ma allora come e' andata questa settimana come ti sei allenata ??
hai fatto leggero per provare gli esercizi o ti sei allenata gia con un buon peso ??
fammi sapere come ti trovi se gli addominali hai qualche dubbio se hai sensazioni di indolenzimento ecc
questa sett ti devi allenare bene cosi vediamo come va

oggi vedo un esercizio per sostituire l'hack squat al contrario bene
fatti le foto ogni 2 sett e veditele poi alla fine facciamo il confronto con le prime che hai pubblicato
il mese prox aggiungi un drenante qualcosa di leggero che ti faccia migliorare la circolazione e espellere liquidi in eccesso ..

ma poi stai usando la somatoline ora ??

[pretty]

Buongiorno GreatEscape.
Oggi è il primo giorno in cui mi sento meglio!!!! Come in tutte le cose, mi sono buttata a capofitto nell'allenamento. E pensando che i rimi giorni non sentivo molta fatica, ho continuato ad allenarmi bene.
Beh! La fatica è arrivata!!! Ieri mi sono stesa a letto per qualche minuto verso le 12.30 e sono riuscita ad alzarmi solo alle 15.30, giusto in tempo per andare a lavorare. Saltando completamente il pranzo. Era + forte la stanchezza della fame.
La somatoline continuo ad usarla, ho le ultime 5 bustine.
Io mi sento tutta indolenzita. Forse non ero poi così allenata!!!

[pretty]

Ah. Dimenticavo. Ho ordinato il Termo!!! Quello che mi avevi consgliato.