(¯`·._Łěvïātħăŋ's Diary_.·`¯)

**Sasa85** · 20-04-2009, 15:47:00

ciaoo mi segno

**Leviatano89** · 20-04-2009, 15:52:01

Originariamente Scritto da Sasa85 Visualizza Messaggio

ciaoo mi segno

thanks!

***Free91*** · 20-04-2009, 16:14:49

weee mi segno anche io!bel torello!

**Jakkkk** · 20-04-2009, 16:22:17

Mi sembra dicano di allenare le spalle lontano dal petto........Concordo, è definizione che devi fare

***Dave Clark's attacks*** · 20-04-2009, 16:43:20

Originariamente Scritto da Jakkkk Visualizza Messaggio

Mi sembra dicano di allenare le spalle lontano dal petto........Concordo, è definizione che devi fare

nn dite cagate vi prego...

x quanto riguarda leviatano, vedo una buona struttura

, magari dai una ripulita e comincia a mangiare e spingere bene xkè vedo ottime potenzialità

***Dave Clark's attacks*** · 20-04-2009, 16:44:15

la dieta che stai seguendo qual'è?

**matti1987** · 20-04-2009, 17:00:32

Ciao, mi segno pure io

**jeghe** · 20-04-2009, 17:22:45

sei bello massiccio!

**Leviatano89** · 20-04-2009, 19:44:12

Grazie a tutti per la presenza

la dieta è questa qui, ero partito volendo una low carb poi ho "deciso" di tagliare un pò di calorie http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-low-carb.html

la scheda ho sbagliato a postarla, ho invertito ALLENAMENTO C con il B... minuzie

**Leviatano89** · 20-04-2009, 19:48:01

Premetto che oggi per me è una giornataccia

L'allenamento di oggi infatti non mi ha entusiasmato più di tanto. A causa del solito strano problema alla spalla (che è quasi guarita) mi limito alle croci:

Cross over ai cavi bassi 4x10-15kg
In SS con
Cross over ai cavi alti 4x10-20kg

Cross over cavi bassi 3x10 (1''positiva 3'' tenuta 6'' negativa)
Ed infine una serie di stretching con i cavi alti..
Nonostante tutto mi sentivo bello "pompato"..

Dato che è una giornata un pò fiacca alleno anche i bicipiti diversamente dal previsto:
Curl su inclinata 4x(6+6+6)x(16+10+6)kg
Curl concentrati al cavo basso 3x10 (25kg)

Distrutto faccio 20 minuti di corsa su tappeto (di più oggi non riesco, ho mangiato giusto uno yogurt un’ora e mezzo prima allenarmi e a pranzo 80g di pasta con olio e 1h di carne) e chiudo con 15 minuti su bici che volano xk scrivo il diario sul palmare!

Nel complesso niente è andato come avevo previsto! Un ottimo inizio!!!

**matti1987** · 20-04-2009, 20:01:14

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Premetto che oggi per me è una giornataccia

L'allenamento di oggi infatti non mi ha entusiasmato più di tanto. A causa del solito strano problema alla spalla (che è quasi guarita) mi limito alle croci:

Cross over ai cavi bassi 4x10-15kg
In SS con
Cross over ai cavi alti 4x10-20kg

Cross over cavi bassi 3x10 (1''positiva 3'' tenuta 6'' negativa)
Ed infine una serie di stretching con i cavi alti..
Nonostante tutto mi sentivo bello "pompato"..

Dato che è una giornata un pò fiacca alleno anche i bicipiti diversamente dal previsto:
Curl su inclinata 4x(6+6+6)x(16+10+6)kg
Curl concentrati al cavo basso 3x10 (25kg)

Distrutto faccio 20 minuti di corsa su tappeto (di più oggi non riesco, ho mangiato giusto uno yogurt un’ora e mezzo prima allenarmi e a pranzo 80g di pasta con olio e 1h di carne) e chiudo con 15 minuti su bici che volano xk scrivo il diario sul palmare!

Nel complesso niente è andato come avevo previsto! Un ottimo inizio!!! :as

Dai ti rifai la prossima volta

forse il cambio di dieta sulle prime ti destabilizza un po ma poi credo che ti abitui

***Free91*** · 20-04-2009, 20:08:56

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Premetto che oggi per me è una giornataccia

L'allenamento di oggi infatti non mi ha entusiasmato più di tanto. A causa del solito strano problema alla spalla (che è quasi guarita) mi limito alle croci:

Cross over ai cavi bassi 4x10-15kg
In SS con
Cross over ai cavi alti 4x10-20kg

Cross over cavi bassi 3x10 (1''positiva 3'' tenuta 6'' negativa)
Ed infine una serie di stretching con i cavi alti..
Nonostante tutto mi sentivo bello "pompato"..

Dato che è una giornata un pò fiacca alleno anche i bicipiti diversamente dal previsto:
Curl su inclinata 4x(6+6+6)x(16+10+6)kg
Curl concentrati al cavo basso 3x10 (25kg)

Distrutto faccio 20 minuti di corsa su tappeto (di più oggi non riesco, ho mangiato giusto uno yogurt un’ora e mezzo prima allenarmi e a pranzo 80g di pasta con olio e 1h di carne) e chiudo con 15 minuti su bici che volano xk scrivo il diario sul palmare!

Nel complesso niente è andato come avevo previsto! Un ottimo inizio!!!

cardio mentre scrivi sul palmare dev esssere bello