Diario di Big Unit

[big unit]

Ciao a tutti,ho deciso di aprire un diario per monitorare i miei progressi e per avere uno stimolo in più per continuare ad allenarmi!!
Due info veloci:
30 anni,h181 cm,peso 80 kg,mi alleno in pale da circa 1 mese.
Attualmente sto seguendo il programma:"primi 6 mesi di allenamento"di hulk!
Il programma è un A-B-A

A:
leg press 3x12 (200)
leg curl seduto 3x10 (23)
panca piana 3x12 (55 Kg)
rematore con bil 3x12 (36 kg)
lento avanti con bil 2x12 (33 kg)
lat machine 2x12 (45)
curl bil 2x15 (18 kg)
push down 2x15 (52)
abs 3x15

B:
affondi con man 3x12 (8 kg)
leg curl in piedi 3x12 (20)
spinte con manubrio su inclinata 3x12 (18 kg)
rematore man 3x12 (18kg)
spinte in alto con man 2x12 (14kg)
lat machine inv 2x12 (55)
curl con man 2x15 (8kg)
push down con corda 2x15 (39)
abs 3x15


non essendoci il rack faccio la pressa al posto dello squat,inoltre le macchine funzionano ad aria compressa,perciò i carichi su questi esercizi sono quelli che indicano i display,non ho idea a quanti kg corrispondano...
Ogni consiglio è ovviamente strabene accetto!!
queste sono le mie condizioni ad oggi,alla fine dei sei mesi faccio altre foto e paragoniamo!!

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mi ero dimenticato la dieta:
Colazione:250 ml latte intero,80 gr cereali,1 frutto

Spuntinoanino con bresaola o prosciutto

Pranzo:100gr di pasta/riso,120 gr carne/150gr pesce/2 uova,verdura a volontà,1 frutto

Spuntino:come mattina

Cena:50gr pasta/riso/pane,120 gr carne/150gr pesce/2 uova,verdura a volontà,1 frutto

Pre nanna:50gr grana

that's all!!

[EBK]

200kg di leg press e 8kg (per manubrio immagino,quindi 8kgx2) di affondi con manubri?

Io con le tue stesse ripetizioni faccio 90kg di pressa e 20kgx2 di affondi

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infatti non sono 200kg!!!in realtà nella mia pale le macchine funzionano con un circuito ad aria compressa,il carico che riporto è quello che leggo sul display,non ho idea a quanti kg corrisponda.

[EBK]

Ah ,si avevo letto,ma non avevo colto il significato.
Pensavo che tu non potessi mettere i classici dischi,ma che comunque ti desse un risultato in chili.

In ogni caso per me potresti pure alzare 200kg eh,solo che il rapporto leg press/affondi è anomalo.

Per cui o i 200 non sono 200kg,oppure negli affondi ti risparmi davvero troppo

[EBK]

I risultati della lat machine potrebbero essere realmente chili,sono credibili,anzi forse potresti fare di più..Non so

[big unit]

infatti lat machine e la macchina dove faccio i push down riportano il carico in kg (poi non so quanto sia affidabile)la pressa no...cmq sono sicuramente i 200 kg che non sono realistici...oggi ho provato a fare gli affondi con 10 kg per manubrio e ho fatto una fatica immonda!!lHo idea che le gambe mi faranno molto penare...

[big unit]

allenamento di oggi:
Affondi con man 3x12 (10 kg) faticaccia nera
leg curl in piedi 3x12 (20)
spinte con man su inclinata 3x12 (18 kg)
rematore con man 3x12 (20 kg) ho aumentato il carico,nessun problema
spinte in alto con man 2x12 (14 kg) le ultime erano proprio al limite
lat machine inv 2x12 (55)
curl con man 2x15 (8 kg)
spinte in basso con corda (41) leggero incremento di carico,tutto ok
abs 3x15

[big unit]

ah,avrei dovuto fare un pò di cardio,ma mi sono autoconvinto che la patita di calcetto che mi aspetta venerdì è più che suff! :-)

[big unit]

oggi allenamento e giusto per non farsi mancare niente ho lasciato a casa la scheda...poco male se mi ricordassi anche solo vagamente i carichi!perciò ho fatto un pò a occhio e una volta a casa mi sono accorto che ho incrementato in tutti gli esercizi!!!!evidentemente non stavo caricando a suff...cmq:

pressa 3x12 (205)
leg curl seduto 3x10 (24 kg)
panca piana 3x12 (58 kg)
rematore bil 3x12 (41 kg)
lento avanti 2x12 (38 kg)
lat machine 2x12 (50 )
curl bil 2x15 (21 kg) qui però ho esagerato,l'ultima serie non l'ho completata
push down 2x15 (56)
abs 3x15
allenamento molto positivo,sono soddisfatto!!

[big unit]

allenamento di oggi pomeriggio:
affondi man 3x12 (10 kg)
leg curl in piedi 3x12 (22) incrementato il peso,tutto ok
spinte con man su inclinata 3x12 (18 kg)
rematore man 3x12 (20 kg)
spinte in alto con man 2x12 (16 kg)ho aumentato il peso di 2 kg,vista la fatica che ho fatto l'altra volta pensavo di non farcela...
lat machine inv 2x12 (55)
curl man 2x15 (8 kg) qui il problema è che nonostante siano solo 8 kg ho problemi con la presa...mi scoppiano gli avambracci..spero sia dovuto al fatto che forse 15 rip sono un pò tantine..
push down con corda 2x15 (43)carico aumentato,ma moltissima fatica,le ultime 2 fatte male.
abs 3x15

primo mese finito,da settimana prossima inizio la nuova scheda!