Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

vado a letto...ora due giorni rest...poi alleno dorso e braccia in un unico wo

[Gandhi]

ahia

[matti1987]

edit...ieri sera ero fuso XD volevo dire dorso e poi le braccia a parte in un wo dedicato...penso farò domani dorso e sabato braccia...se ho voglia e tempo addome

[Gandhi]

Xd

[matti1987]

Questo il wo che ho deciso per domani (dorso bicipiti)

Stacco sumo 4x3
Trazioni alla sbarra larga 3xmax
Pulley basso con triangolo NON SCHIENATO 4x6
Rematore bilanciere 3x8 SS Lat avanti presa neutra 3x8
Rematore Manubrio 3x10
Pull down braccia tese 3x10
Scrollate bilanciere 4x10
Curl su panca inclinata (leviatano docet ) 3x6 (+ eventuali forzate)
Pinwheel curl 3x8
pump se ho tempo

Sabato (tricipiti addome)

panca stretta 3x8
skull crasher su panca inclinata 3x8
Push down 7x10 (30")
addome vario

[Leviatano89]

uh poca roba

[brosgym]

Secondo me un pò troppo volume sui dorsali

[matti1987]

cosa toglieresti bros? forse è il caso di togliere il GM dato che mi faccio qualche serie di stacco?

[Leviatano89]

toglierei il good morning e la SS con il rowing...

il pulley lo metterei per ultimo con il pull-down braccia tese

[Free91]

Secondo me un pò troppo volume sui dorsali

Per me va bene meglio tanto che poco

[matti1987]

modificato direi che ora va bene

[Leviatano89]

Per me va bene meglio tanto che poco

alla fine però i risultati sono i medesimi per entrambi gli eccessi

[Free91]

alla fine però i risultati sono i medesimi per entrambi gli eccessi

Io passando all alto volume ho avuto ottimi miglioramenti me li vedo io e lo notano anche gli altri come ho fatto notare a matty all ultimo raduno 20 + serie per esempio per il petto sono fattibilissime per la schiena anche di piu direi

[matti1987]

hai ragione free però questi periodi ad alto volume andrebbero un po ciclizzati imho

[Free91]

hai ragione free però questi periodi ad alto volume andrebbero un po ciclizzati imho

Secondo me invece è un volume da tenere sempre..per farti un esempio io mi sto allenando con l alto volume da un po e se dovessi tornare a fare schede con poco volume mi sentirei sotto allenato conta che il muscolo lo colpisci direttamente ogni 7 giorni quindi in sovra allenamento di sicuro non ci vai anzi..