Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

Porca *****

La prossima volta prima di fare panca fai una prova a bilanciere vuoto e sguardo allo specchio, così ti ricorderai più facilmente le prossime volte come posizionarti

ma va a cagare
come fai a guardarti allo specchioi mentre sei sdraiato su un a panca???
e poi il bilanciere vuoto a che serve..ma va basta fare un wo e si riprende subito la confidenza mica sono stato un anno senza fare panca

[Gandhi]

Ok io se riprendo panca farò così, non mi va di sminchiarmi la cuffia di nuovo -.-°

[matti1987]

non hai capito proprio un ***** ga

[Free91]

Io la faccio da un mesetto con presa molto larga e mi trovo benissimo! prova

[william wallace]

sant'iddio padre gandhi sei una sagoma






cmq matti io mi concentro principalmente sulla perpendicolarita' degli avambracci al suolo....l'apertura dei gomiti mi viene giusta di conseguenza... mi trovo bene cosi...

[matti1987]

Io la faccio da un mesetto con presa molto larga e mi trovo benissimo! prova

Io pure uso la presa larga...ma io non parlo di presa adesso...parlo di larghezza dei gomiti...in pratica l'angolo che formano omero e busto...il 21 ti fo vedere

sant'iddio padre gandhi sei una sagoma






cmq matti io mi concentro principalmente sulla perpendicolarita' degli avambracci al suolo....l'apertura dei gomiti mi viene giusta di conseguenza... mi trovo bene cosi...

si infatti pure io usavo questo trucchetto, domani sarò + attento

[Free91]

Io pure uso la presa larga...ma io non parlo di presa adesso...parlo di larghezza dei gomiti...in pratica l'angolo che formano omero e busto...il 21 ti fo vedere

Dovrei essere sui 45 mi sa

[matti1987]

settimana prossima mi potrò allenare martedì-mercoledì-giovedì.....e poi la domenica del raduno...tra l'altro ho cambiato lo splittaggio della scheda, farò

martedì: petto-delts-abs
mercoledì: gambe
giovedì: dorso - braccia

poi venerdì devo fare un salto a bologna e domenica al raduno anticipo il wo di petto-delts-abs

[Leviatano89]

cmq matti io mi concentro principalmente sulla perpendicolarita' degli avambracci al suolo....l'apertura dei gomiti mi viene giusta di conseguenza... mi trovo bene cosi...

ed in realtà è questo l'unico modo per evitare pressioni strane all'interno delle spalla

[matti1987]

edit, forse petto delt e abs riesco a farli domani

[matti1987]

oggi ottimo allenamento

Petto-Spalle

panca piana bilanciere 5x5 @ 72,5kg *
panca inclinata manubri 3x10 @ 22kg + 22kg
croci cavi 4x10 @ 20kg + 20kg
chest press 2xmax @ 40kg
press manubri 3x8 @ 18kg + 18kg
alzate laterali 2x10 @ 12kg + 12kg
alzate 90° 3x12 @ 10kg + 10kg
tirate al mento al cavo basso 4x10 @ 50kg

*la panca è andata molto bene...avevo margine...all'ultima serie ho chiamato l'istruttore della pale per farmi staccare il bilanciere e ho notato che quando te lo staccano è proprio diverso...il fatto di doverlo staccare da solo mi toglie qualche kg...invece l'ultima serie è stata la più facile (non mi ha spotterato nessuna rep) alla fine ne potevo fare altre due...mi ha detto che secondo lui con uno che mi stacca il bilanciere 5 rep con 80 kg le faccio...domenica si prova

[Gandhi]

diverso cioè? che te lo staccano senza mollartelo di colpo?

[Leviatano89]

diverso cioè? che te lo staccano senza mollartelo di colpo?

cioé devi preoccuparti solo di scendere e risalire, senza preoccuparti di toglierlo dai fermi...

[matti1987]

diverso cioè? che te lo staccano senza mollartelo di colpo?

no intendo dire se te lo stacchi da solo perdi un po il set up, e la serie poi ne risente...invece se te lo stacca qualcuno mantieni il set up perfetto per tutta la serie....infatti mi ha stupito la facilità dell'ultima serie

[Gandhi]

cioé devi preoccuparti solo di scendere e risalire, senza preoccuparti di toglierlo dai fermi...

Ahh capito. Io ormai evito di farmi spotterare perchè non ci son buoni proprio per niente, non son capaci di staccarmelo come si deve sto dannato bilanciere