Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

fatte le gambe

hack squat 4x8 @ 100 kg di dischi + la struttura con peso indefinito
affondi manubri 3x10 @ 20kg + 20kg
leg curl sdraiato 3x6 @ 25 kg a caricaggio dischi
pressa 4x8 @ 100 kg di discih + la struttura con peso indefinito
leg extension 3x10+10+10 (stripping) @ 45kg 40kg 35kg
leg curl in piedi a caricaggio dischi 3x10 @ 15kg
calf seduto 3xmax @ 60kg
calf in piedi 2xmax @ 70kg

la parte dei polpacci l'ho fatta di fretta perchè la palestra stava chiudendo.

già fatto il post wo con 100 gr riso basmati + pollo

[matti1987]

[Leviatano89]

che copione

[matti1987]

che copione

[jeghe]

, mi segno

[matti1987]

ohi benvenuto domani giorno rest, lunedì si riprende con petto-tric-delt front e laterale

[matti1987]

Ragazzi...mi rivolgo in particolare ai due "crazy lifter" leviatano e ansicora...l'altro giorno facendo panca ho provato a tenere i gomiti un po più larghi...chiaramente non l'omero perpendicolare al busto come i novizi che fanno panca alla gola ma diciamo un po più larghi del mio solito...la forza impressa direi che è stata pressoché uguale ma..il giorno dopo essermi allenato (cioè giovedì) e fino a ieri sentivo un dolore a quello che credo sia il capo corto del bicipite..vi risulta possa essere possibile?

[Gandhi]

Può essere, anche se non sono un powerlifter. Al contrario mi sono giocato la cuffia dei rotatori con la panca alla gola

[Leviatano89]

il capo corto non è biarticolare, quindi non c'entra quando fai panca... potrebbe essere il capo lungo, ma in questo caso si tratterebbe di un dolore situato o sulla parte laterale del braccio oppure situato sotto il deltoide anteriore.
Ma dato che sotto il deltoide anteriore c'è la spalla stessa, magari è semplicemente un fastidio alla spalla.
Oppure semplicemente doms più forti al deltoide anteriore, come capitava a me quando ho ripreso, se tieni i gomiti troppo aperti non riesci a spingere come si deve col petto e intervengono di più altri muscoli.

Se tieni i gomiti aperti, vedi Gandhi, non fai che rompere le palle al cernice glenoideo.. per quello devo fare panca perfetta, altrimenti mi gioco la spalla sinistra

dove ti faceva male di preciso?

[matti1987]

il capo corto non è biarticolare, quindi non c'entra quando fai panca... potrebbe essere il capo lungo, ma in questo caso si tratterebbe di un dolore situato o sulla parte laterale del braccio oppure situato sotto il deltoide anteriore.
Ma dato che sotto il deltoide anteriore c'è la spalla stessa, magari è semplicemente un fastidio alla spalla.
Oppure semplicemente doms più forti al deltoide anteriore, come capitava a me quando ho ripreso, se tieni i gomiti troppo aperti non riesci a spingere come si deve col petto e intervengono di più altri muscoli.

Se tieni i gomiti aperti, vedi Gandhi, non fai che rompere le palle al cernice glenoideo.. per quello devo fare panca perfetta, altrimenti mi gioco la spalla sinistra

dove ti faceva male di preciso?

ecco dove c'è il rettangolino rosso...ora è quasi passato...faceva male solo se alzavo le braccia a mo di alzate laterali

[Leviatano89]

è dove avevo male anch'io tempo fa allora, non so cosa fosse di preciso... se è passato in 2 giorni però non è niente di che per fortuna

[matti1987]

ok farò panca con i gomiti più stretti allora O.o

[Gandhi]

E perchè hai voluto provare con i gomiti larghi?

[matti1987]

E perchè hai voluto provare con i gomiti larghi?

non facevo panca bilanciere da un po....dovevo riassimilare il movimento e ho cannato..me ne sono accorto solo dopo

[Gandhi]

non facevo panca bilanciere da un po....dovevo riassimilare il movimento e ho cannato..me ne sono accorto solo dopo

Porca *****

La prossima volta prima di fare panca fai una prova a bilanciere vuoto e sguardo allo specchio, così ti ricorderai più facilmente le prossime volte come posizionarti