Diario di matti1987 ;)

[Gandhi]

E ja sei acconciu

[matti1987]

wo di oggi, un po variato all'ultimo per motivi di poco tempo disponibile

lat machine 3xmax @ 60kg
rematore manubrio 3x6 @ 30kg
pulley barra lunga 4x8 @ 50kg
scrollate bilanciere 3x15 @ 80kg
row machine 7x10 @ 40 kg (caricaggio dischi)

considerazioni: nel pulley e nel row mi sono concentrato sul fare concentrica esplosiva ed enfasi sull'allungamento nella negativa. La forza della presa è aumentata un po, nelle scrollate son riuscito a fare il 3x15 con 80 kg senza dover riposare il bilanciere dopo una decina di reps, è la prima volta

Dati:
anzianità di allenamento 9 mesi
altezza 1.70
peso 66kg
polso 17cm
braccio a freddo 36cm
bf in lieve aumento su addome e fianchi

[Gandhi]

wo di oggi, un po variato all'ultimo per motivi di poco tempo disponibile

lat machine 3xmax @ 60kg
rematore manubrio 3x6 @ 30kg
pulley barra lunga 4x8 @ 50kg
scrollate bilanciere 3x15 @ 80kg
row machine 7x10 @ 40 kg (caricaggio dischi)

considerazioni: nel pulley e nel row mi sono concentrato sul fare concentrica esplosiva ed enfasi sull'allungamento nella negativa. La forza della presa è aumentata un po, nelle scrollate son riuscito a fare il 3x15 con 80 kg senza dover riposare il bilanciere dopo una decina di reps, è la prima volta

Dati:
anzianità di allenamento 9 mesi
altezza 1.70
peso 66kg
polso 17cm
braccio a freddo 36cm
bf in lieve aumento su addome e fianchi

Il pulley basso con la barra lunga è una ficata paurosa, sembra di "vogare" in canoa

Cazzica, hai fatto un 3x15 con 80 kg di scrollate bilanciere, e ci credo che hai la presa!

[matti1987]

Il pulley basso con la barra lunga è una ficata paurosa, sembra di "vogare" in canoa

Cazzica, hai fatto un 3x15 con 80 kg di scrollate bilanciere, e ci credo che hai la presa!

fino a due settimane fa arrivato alla 10ecima rep dovevo appoggiare un secondo il bilanciere perchè mi si aprivano le mani...ora invece l'ho tenuto tranquillo...tutto merito dello stacco in 3x10 tensione continua

[Gandhi]

Gli stacchi aiutano molto

Poi tu stesso mi avevi anche spiegato un piccolo allenamento per migliorare la presa, si mette il massimale di stacco al multipower e si tiene circa 30 secondi il bilanciere no?

[matti1987]

si ma non l'ho mai fatto....stacco ad alte rep in TC is the way

[Gandhi]

Aaaaanda bè, chissà se in futuro adotterò lo stacco in tensione continua

[brosgym]

wo di oggi, un po variato all'ultimo per motivi di poco tempo disponibile

lat machine 3xmax @ 60kg
rematore manubrio 3x6 @ 30kg
pulley barra lunga 4x8 @ 50kg
scrollate bilanciere 3x15 @ 80kg
row machine 7x10 @ 40 kg (caricaggio dischi)

considerazioni: nel pulley e nel row mi sono concentrato sul fare concentrica esplosiva ed enfasi sull'allungamento nella negativa. La forza della presa è aumentata un po, nelle scrollate son riuscito a fare il 3x15 con 80 kg senza dover riposare il bilanciere dopo una decina di reps, è la prima volta

Dati:
anzianità di allenamento 9 mesi
altezza 1.70
peso 66kg
polso 17cm
braccio a freddo 36cm
bf in lieve aumento su addome e fianchi

Buono! Ricordati di fare le scrollate dopo il 7x10

[matti1987]

ooooooooooook

[matti1987]

oggi zero doms come al solito

[Gandhi]

Bastardo

[matti1987]

ah ricordate quel dolore ai gomiti? beh non c'è più facendo tutti gli esercizi di spinta, compresa la temibile french press, non sento più alcun dolore o fastidio, anche le spalle stanno bene

[Gandhi]

Probabilmente i tendini non erano "abituati" a questi esercizi


oddio, spero di non aver detto una cacchiata

[matti1987]

Probabilmente i tendini non erano "abituati" a questi esercizi


oddio, spero di non aver detto una cacchiata

Temo tu l'abbia fatto invece non avevo mica cambiato esercizi

[Gandhi]

Beh, continuando a farli non hai sentito più fastidi no?