Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

ah già, dunque una volta mangiavo si in fretta, ora mi sto dando una regolata...per l'altra domanda no, mi vedo sempre uguale

dici che è una pippa mentale mia?

[brosgym]

No se tendi a mangiare in fretta succede, però rilassata come ti ho detto non mi sembri gonfio, certo un pò appannato ma non troppo.

[matti1987]

ok allora farò attenzione a mangiare non troppo veloce....si cmq mi sto appannando un po ma per ora non mi importa la bilancia aumenta costantemente

[brosgym]

Si infatti ci sta!

[matti1987]

ho trovato alter info sul programma fst 7...da domani cambio qualcosa per seguirlo un po meglio

considerando che mi alleno alle 9 del mattino farei

precolazione ore 6.30: 10 gr glutammina

Colazione ore 7.30: 60 gr riso + shaker pro

durante il wo cercherò di bere più acqua

post: carbo + shaker amminoacidi dopo un'ora pranzo con riso e pollo e poco olio evo


ho scoperto di aver interpretato un po male il metodo, le 7 serie non sono di pump vero e proprio...hany consiglia di fare le prime 3 più pesanti e le restanti 4 un pelo più leggere.

ora il problema stretching fasciale...vediamo come organizzarlo, so che va fatto quando i muscoli sono pieni di sangue, so anche che durante una serie il muscolo si contrae quindi non gli arriva sangue ma viene inondato appena finita la serie...quindi mi chiedo sto stretching fasciale va fatto alla fine delle 7 serie??

per fare un esempio, il petto

faccio la routine poi faccio le 7 serie di croci ai cavi (le prime 3 più pesanti) con 30 sec di recupero....finita la settima serie mi sdraio sulla panca, prendo due manubri e mi metto nella posizione delle croci tenendola per 60-90secondi...è così? o devo stretchare tra una e l'altra delle sette serie?

[brosgym]

Mi fa piacere che ti informi....

Alla stretching ti avrei introdotto a breve, va fatto appena finisci l'ultima serie, ben l'idratazione anzi nei 30 secondi di pausa dovresti predere uno o due sorsi.

Lo stretching non ti consiglierei le croci, ma qualcosa di meno traumatico ovvero ad esempio caricare il pectoral con quasi tutti i pesi e farti aprire le braccia, non dovresti muovere affatto i pesi.

Io mi trovo bene tenendo lo stesso peso per tutte le serie, magari aumentando il recupero fino ad un max di 45 secondi.

[matti1987]

posso sostituire le croci con la chest press?

[brosgym]

Dici per l'fst-7

[matti1987]

no no per lo stretching, mi siedo sulla macchina e lo faccio li

[brosgym]

Si potresti...vedi se lo "senti"....

[matti1987]

wo di oggi

panca 4x6 @ 70kg
panca 45° manubri 3x8 @ 20kg + 20kg
chest press 3x10 @ 35kg
croci cavi 7x10 (30") le prime 3 a 25kg le restanti a 20kg
stretching alla chest (promosso )
curl bilanciere 3x8 @ 28kg
pinwheel curl 4x6 @ 16kg+16kg
curl cavo basso 7x10(30") le prime 3 a 40kg le restanti a 35kg


considerazioni: altro che aumentare la panca! la prossima volta gli tolgo pure qualcosa...4x6 a 70kg lo riesco a fare ma mi impegna troppo il snc e non sento bene lavorare il muscolo...mi preoccupo solo di allontanare quell'ammasso di ferro da me e non va bene...poi mi son detto aumentiamo un po il volume, e ci ho messo la panca a 45° con manubri...pessima idea, da non rifare...bene alla chest, alle croci ero già troppo affaticato, sono venute peggio dell'altra volta...farò come consigliato da bros, terrò il carico fisso e le prime 3 serie avranno un recupero di 30 secondi, le restanti 45.
bene lo stretching alla chest e la parte sui bicipiti (anche qui e negli altri distretti in cui applico l'fst vale ciò che ho detto per il petto in merito al carico fisso) + stretching bicipiti

beh ho fatto qualche menchiata XD ma dagli errori si impara

[Leviatano89]

beh ho fatto qualche menchiata XD ma dagli errori si impara

per fortuna... si imparasse anche senza sarebbe meglio

[Gandhi]

wo di oggi

panca 4x6 @ 70kg
panca 45° manubri 3x8 @ 20kg + 20kg
chest press 3x10 @ 35kg
croci cavi 7x10 (30") le prime 3 a 35kg le restanti a 20kg
stretching alla chest (promosso )
curl bilanciere 3x8 @ 28kg
pinwheel curl 4x6 @ 16kg+16kg
curl cavo basso 7x10(30") le prime 3 a 40kg le restanti a 35kg


considerazioni: altro che aumentare la panca! la prossima volta gli tolgo pure qualcosa...4x6 a 70kg lo riesco a fare ma mi impegna troppo il snc e non sento bene lavorare il muscolo...mi preoccupo solo di allontanare quell'ammasso di ferro da me e non va bene...poi mi son detto aumentiamo un po il volume, e ci ho messo la panca a 45° con manubri...pessima idea, da non rifare...bene alla chest, alle croci ero già troppo affaticato, sono venute peggio dell'altra volta...farò come consigliato da bros, terrò il carico fisso e le prime 3 serie avranno un recupero di 30 secondi, le restanti 45.
bene lo stretching alla chest e la parte sui bicipiti (anche qui e negli altri distretti in cui applico l'fst vale ciò che ho detto per il petto in merito al carico fisso) + stretching bicipiti

beh ho fatto qualche menchiata XD ma dagli errori si impara

Come mai non ti ha soddisfatto la panca a 45°? va detto che in quella inclinazione i delts anteriori son parecchio sollecitati

[matti1987]

Come mai non ti ha soddisfatto la panca a 45°? va detto che in quella inclinazione i delts anteriori son parecchio sollecitati

perchè ho alzato troppo il volume, considera che poi mi devo fare sette serie una dietro l'altra praticamente....e poi i delts sono affaticati anche nelle croci, non possoo arrivare alle croci avendoli sollecitati troppo

[Gandhi]

perchè ho alzato troppo il volume, considera che poi mi devo fare sette serie una dietro l'altra praticamente....e poi i delts sono affaticati anche nelle croci, non possoo arrivare alle croci avendoli sollecitati troppo

E cazzica, 7 serie per ogni esercizio poche non sono

E la panca a 30° ?