Diario di matti1987 ;)

[brosgym]

Cardio farei solo un giorno a settimana per 15 minuti fuori al freddo polare della val padana
carbo a medio ig quali sono??n pensavo che lo stesso riso fosse un cho a ig medio

Rocky Balboa!!!!!

Il riso dovrebbe essere integrale, frutta, anche se inserisci delle fibre va bene.

[matti1987]

Rocky Balboa!!!!!

Il riso dovrebbe essere integrale, frutta, anche se inserisci delle fibre va bene.

il riso integrale non mi piace, uso solo il basmati, cmq dai ridurrò un po la quantità facendo
colazza 100 gr
pranzo 100 gr
cena 100 gr

e tenendop i fat alti per l'introito calorico,m il cardio lo voglio fare in vista delle visite mediche, se mi mettono a fare la ciclette o quelle minchiate non voglio essere spompato dopo 2 minuti

[brosgym]

Ok per il cardio meglio evitare figure pietose....

Per i carbo anche del pane integrale o di segale potrebbe andare.

[Leviatano89]

non mi tornava qualcosa.. poi mi sono accorto del nick grigio di bros

Non ho ancora capito che sezione ti hanno affidato, però complimenti!

[matti1987]

Personalmente questo 2009 è stato un anno da dimenticare sotto molti punti di vista...spero vivamente di rifarmi col nuovo anno, colgo l'occasione per augurarvi un felice anno nuovo anche a tutti voi, mi spiace non conoscervi ognuno di persona (ma per alcuni sarà solo una cosa momentanea)...in questi mesi mi avete aiutato, ascoltato quando ho avuto i miei sfoghi...insomma mi avete dimostrato di essere veri amici, anche se non mi conoscete siete delle persone 100 volte migliori di molte altre che mi stanno accanto ogni giorno, vi voglio bene

[Leviatano89]

Personalmente questo 2009 è stato un anno da dimenticare sotto molti punti di vista...spero vivamente di rifarmi col nuovo anno, colgo l'occasione per augurarvi un felice anno nuovo anche a tutti voi, mi spiace non conoscervi ognuno di persona (ma per alcuni sarà solo una cosa momentanea)...in questi mesi mi avete aiutato, ascoltato quando ho avuto i miei sfoghi...insomma mi avete dimostrato di essere veri amici, anche se non mi conoscete siete delle persone 100 volte migliori di molte altre che mi stanno accanto ogni giorno, vi voglio bene

non posso che condividere, oltre che ricambiare gli auguri!

Considero più voi miei amici che quelli che mi stanno attorno, un pregio non da poco di questo forum!

[brosgym]

non mi tornava qualcosa.. poi mi sono accorto del nick grigio di bros

Non ho ancora capito che sezione ti hanno affidato, però complimenti!

Per adesso non ho una sezione specifica, adesso portate rispetto!!!

Personalmente questo 2009 è stato un anno da dimenticare sotto molti punti di vista...spero vivamente di rifarmi col nuovo anno, colgo l'occasione per augurarvi un felice anno nuovo anche a tutti voi, mi spiace non conoscervi ognuno di persona (ma per alcuni sarà solo una cosa momentanea)...in questi mesi mi avete aiutato, ascoltato quando ho avuto i miei sfoghi...insomma mi avete dimostrato di essere veri amici, anche se non mi conoscete siete delle persone 100 volte migliori di molte altre che mi stanno accanto ogni giorno, vi voglio bene

E' bello comunque avere delle amicizie, anche lontani o senza conoscersi, ed anche se c'è un pò di differenza di età.....BUON ANNO!!! Ragazzi!!

[Ansicora_Gherreri]

Personalmente questo 2009 è stato un anno da dimenticare sotto molti punti di vista...spero vivamente di rifarmi col nuovo anno, colgo l'occasione per augurarvi un felice anno nuovo anche a tutti voi, mi spiace non conoscervi ognuno di persona (ma per alcuni sarà solo una cosa momentanea)...in questi mesi mi avete aiutato, ascoltato quando ho avuto i miei sfoghi...insomma mi avete dimostrato di essere veri amici, anche se non mi conoscete siete delle persone 100 volte migliori di molte altre che mi stanno accanto ogni giorno, vi voglio bene

stessa cosa vale x me mattè...belle parole e auguri

[matti1987]

Bene ragazzi, ora capodanno è passato e direi basta coi romanticismi
bros vorrei fare una piccola modifica nella dieta, il riso a colazione comincia a nausearmi...avevo postato la dieta intera qualche pagina fa, questa è la colazione

shaker di proteine con acqua
120 gr riso
20 gr olio

sono circa 720kcal, 34 gr pro, 20 gr grassi e 106-107 gr carbo

vorrei cambiare e mettere qualcos'altro rimanendo sempre su questo introito calorico e ripartizione macro, pensavo inserire al posto del riso delle fette biscottate con miele e per i grassi mi mangio tranzollo del burro d'arachidi, però non so regolarmi bene con le quantità

[brosgym]

L'alternativa mi piace molto, potresti usare 4 fette biscottate (magari integrali) con almeno un cucchiaino di miele ognuna, e 50g di burro d'arachidi.

[Leviatano89]

bros vorrei fare una piccola modifica nella dieta, il riso a colazione comincia a nausearmi...avevo postato la dieta intera qualche pagina fa, questa è la colazione

era l'ora

[matti1987]

L'alternativa mi piace molto, potresti usare 4 fette biscottate (magari integrali) con almeno un cucchiaino di miele ognuna, e 50g di burro d'arachidi.

Ok

era l'ora

che palle ste feste voglio andare in palestra
domattina mi vado a fare i tricipiti + addome che ho saltato sta settimana,

[Gandhi]

Belle parole mattè

Anche io non vedo l'ora di ricominciare la dieta

[matti1987]

ok oggi come promesso sono andato a fare i tricipiti che non son riuscito a fare in settimana

french press bilanciere ez 3x8 @ 28kg
estensioni manubri sopra la testa 4x6 @ 12kg
push down corda 7x10 (30") @ 30kg
+ stretching

gran pompaggio...alla fine ho fatto fatica a togliermi la maglietta...avevo le braccia quasi paralizzate dall'acido lattico

[brosgym]

Ottimo....!!!

Anche se avrei invertito prima il 4x6 poi il 3x8, comunque non è acido lattico è una marea di sangue nei muscoli....di solito rimane per qualche ora dopo....