Diario di matti1987 ;)

[Gandhi]

Uuuuh non vedo l'ora di leggere

[matti1987]

wo
stacco tensione continua 3x8 @ 80 kg (prossima volta 100)
trazioni 4x6 @ bw
pulley 3x8 @ 55kg enfasi su allungamento
rematore manubrio 3x6 @ 30 kg
curl bilanciere dritto 3x8 @ 28kg (prossima volta 30,5)
hammer curl 4x6 @ 14kg + 14 kg (prossima volta 16)
curl al cavo basso 7x10 (30") @ 35kg
scrollate bilanciere 3x15 @ 80kg
hiper extension 3x10 @ bw

la panca scott che c'è da me è particolare e la trovo scomodissima...quindi ho fatto il curl al cavo basso in 7x10, poi cmq per il pump prediligo sempre i cavi.
la prossima volta cambierò qualcosa nel wo della schiena

oggi tornato a casa mia madre voleva farmi provare una maglietta...mi sono tolto quella che avevo addosso e mi fa "basta non andare più in palestra, ti stai pompando troppo, vai bene così" e io "vedrai quando arriverò a 90 kg"

[Leviatano89]

sembra un buon wo

[brosgym]

Un esercizio di pump lo farei alla fine invece di un altro 3x6, cioè u 3x15 o 3x20

[matti1987]

Un esercizio di pump lo farei alla fine invece di un altro 3x6, cioè u 3x15 o 3x20

col pump mi riferivo al 7x10, preferisco farlo con un es ai cavi

[brosgym]

Dicevo ai dorsali dove (x ora....) non fai il 7x10

[matti1987]

Dicevo ai dorsali dove (x ora....) non fai il 7x10

per i dorsali avevo in mente di fare

stacco e trazioni come ora
pulley barra lunga presa supina (con enfasi su allungamento)
rowing machine HEAVY
scrollate bilanciere
good morning

come lo miglioreresti?

[Gandhi]

Mi sembra buono come WO, sicuro non te ne sei uscito con le tue gambe XD

[matti1987]

ansicora la settimana prossima comincio il mini-smolov su 2 week....inserirò anche i polpacci 2 volte a settimana....oggi invece gambe-tric poi rest fino a lunedì prossimo

[brosgym]

per i dorsali avevo in mente di fare

stacco e trazioni come ora
pulley barra lunga presa supina (con enfasi su allungamento)
rowing machine HEAVY
scrollate bilanciere
good morning

come lo miglioreresti?

Mi piace, quello che cambierei, come ti ho detto, è mettere un exe da pump alla fine scegliendolo tra rowing e pulley

[matti1987]

Mi piace, quello che cambierei, come ti ho detto, è mettere un exe da pump alla fine scegliendolo tra rowing e pulley

ok metto il rowing in pump allora

[matti1987]

per motivi di tempo ho potuto fare solo le gambe, poco male, i tricipiti non li avrei fatti lo stesso....dopo il wo di gambe non riesco a fare nient altro, o meglio non riesco a farli come vorrei.
questa settimana è stata particolare perchè ci sono stati 3 wo di fila e non ci sono abituato...poi ho dovuto ricercare un po i carichi...cmq detto questo penso sia meglio passare a una 4 split (sempre con FST-7) pensavo di fare

Petto-bicipiti

gambe

spalle tricipiti

dorso (+ polpacci che intendo fare 2 volte a settimana) la scheda la terrei uguale usando solo questo splittaggio

[brosgym]

Ottima proposta!!!

[matti1987]

[brosgym]

Facendo così potremmo anche rivederla usando l'fst-7 per 4 gruppi.