Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

mica male

Sono seccherrimo

[Leviatano89]

sei in crescita

Vai in bulking estremo in sti giorni buon natale Matte

[matti1987]

sei in crescita

Vai in bulking estremo in sti giorni buon natale Matte

Dici?
si cmq di sicuro in sti giorni mi sfondo

[Free91]

Dici?
si cmq di sicuro in sti giorni mi sondo

ocio a non diventare un panettone pero

auguri!

[matti1987]

ocio a non diventare un panettone pero

auguri!

anche a voi auguri di buon anale...ehm cioè natale

[william wallace]

bè un natale-anale non è mica male no? basta stare dalla giusta parte della "barricata" pero'





Tanti auguri matteo

[matti1987]

bè un natale-anale non è mica male no? basta stare dalla giusta parte della "barricata" pero'





Tanti auguri matteo

anche a te will

[siddharta7733]

Tanti Auguri Matti

[matti1987]

anche a te lucio

[matti1987]

X leviatano e ansicora:
bene ragazzi per lo squat ho scelto farò questa progressione su due settimane

CICLO INTRODUTTIVO
Sett. 1
Lun. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Mer. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Ven. 4x5x70%, 1x3x75%, 2x2x80%, 1x1x90%
Sett. 2
Lun. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Mer. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Ven. 4x5x70%, 1x3x75%, 2x2x80%, 1x1x90%

massimale 110kg

la inizio finite le vacanze e la inserisco nella scheda FST-7 così


petto/spalle (+ abs)

Squat --> progressione
Panca piana 8 8 8 8
Croci 10 10 10
Chest press 7x10 (30”)
Military 8 8 8 8
Tirate al mento 6 6 6 6
Alzate 90° SS alzate laterali 10 10 10
Crunch sovraccarico (+10kg) 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax
Polpacci alla pressa 4x8 (pesanti) enfasi su allungamento
Polpacci in piedi 4x50


dorso/bic

Squat --> progressione
Stacco (tensione continua) 10 10 10
Trazioni 8 8 8 8
Pulley 8 8 8
Curl bil 8 8 8
Hammer curl 8 8 8 8
Curl alla scott 7x10 (30”)
Scrollate 15 15 15
Hiper extension con sovraccarico 10 10 10

gambe/tric

Squat --> progressione
Affondi manubri 8 8 8
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10 SS Leg curl 8 8 8
Polpacci alla pressa 4x8 (pesanti) enfasi su allungamento
Polpacci in piedi 4x50
French press 8 8 8
Estentioni sopra la testa 8 8 8 8
Push down 7x10 (30”)



domanda, essendo smolov quindi russo...serie e rep sono invertite?
cioè ad esempio 3x8x65% devo fare 8 serie da 3 o 3 serie da 8?

[Gandhi]

Stai crescendo mattè, e si vede!!! Beato te che hai sempre i tasselli in vista

Vai di bulkiiing

[Ansicora_Gherreri]

X leviatano e ansicora:
bene ragazzi per lo squat ho scelto farò questa progressione su due settimane

CICLO INTRODUTTIVO
Sett. 1
Lun. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Mer. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Ven. 4x5x70%, 1x3x75%, 2x2x80%, 1x1x90%
Sett. 2
Lun. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Mer. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Ven. 4x5x70%, 1x3x75%, 2x2x80%, 1x1x90%

massimale 110kg

la inizio finite le vacanze e la inserisco nella scheda FST-7 così


petto/spalle (+ abs)

Squat --> progressione
Panca piana 8 8 8 8
Croci 10 10 10
Chest press 7x10 (30”)
Military 8 8 8 8
Tirate al mento 6 6 6 6
Alzate 90° SS alzate laterali 10 10 10
Crunch sovraccarico (+10kg) 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax


dorso/bic

Squat --> progressione
Stacco (tensione continua) 10 10 10
Trazioni 8 8 8 8
Pulley 8 8 8
Curl bil 8 8 8
Hammer curl 8 8 8 8
Curl alla scott 7x10 (30”)
Scrollate 15 15 15
Hiper extension con sovraccarico 10 10 10

gambe/tric

Squat --> progressione
Affondi manubri 8 8 8
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10 SS Leg curl 8 8 8
Calf in piedi 15 15 15 JS sittin calf 10 10 10
French press 8 8 8
Estentioni sopra la testa 8 8 8 8
Push down 7x10 (30”)



domanda, essendo smolov quindi russo...serie e rep sono invertite?
cioè ad esempio 3x8x65% devo fare 8 serie da 3 o 3 serie da 8?

no no è un 3x8

[matti1987]

ok

Qual'era quel programma con le serie rep invertite? lo sheiko forse?

[Ansicora_Gherreri]

ok

Qual'era quel programma con le serie rep invertite? lo sheiko forse?

tutti i programmi russi sono peso x ripetizioni x serie...ma io le ho invertite prima di scrivertelo

[matti1987]

ahhh ok