Diario di matti1987 ;)

[Leviatano89]

a casa puoi farti un pò di SS o roba intensa invece, se non hai tanta ghisa per avere il volume alto dovresti fare dei 10x10.. soluzione altrettanto valida

[matti1987]

Io mi farei 2-3 giorni a full body esercizi tutti slow per sentire burciare per bene e poi starei fermo una settimana

no quello che è successo oggi è un caso isolato, mi è venuto mal di testa 2 ore prima di andare in pale e da *****ne ci ho provato ad allenarmi
da qui a marzo-aprile non mi fermo, le gambe le ho fatte ieri, mi manca l'upper

[matti1987]

a casa puoi farti un pò di SS o roba intensa invece, se non hai tanta ghisa per avere il volume alto dovresti fare dei 10x10.. soluzione altrettanto valida

il fatto è che per alcuni esercizi tipo french press o curl un 30-40 kg di ghisa van bene, ma per rematore o panca no, farò sicuramente SS dopo provo a buttare giù una scheda

[brosgym]

O giusto per provare 7x10 30" pausa (fst-7)

[Free91]

no quello che è successo oggi è un caso isolato, mi è venuto mal di testa 2 ore prima di andare in pale e da *****ne ci ho provato ad allenarmi
da qui a marzo-aprile non mi fermo, le gambe le ho fatte ieri, mi manca l'upper

Ma no intendevo per l allenamento casalingo

[matti1987]

O giusto per provare 7x10 30" pausa (fst-7)

anche non ci avevo pensato....cmq lo posso cominciare già settimana prossima, la pale è aperta 28-29-30 che sarebbero lun-mar-merc, poi riapre il 7 giovedì

Ma no intendevo per l allenamento casalingo

ma preferisco fare poco piuttosto che niente....e poi siccome mi allenerò in garage senza riscaldamento voglio provare la sensazione di allenarmi con i pinguini

[brosgym]

anche non ci avevo pensato....cmq lo posso cominciare già settimana prossima, la pale è aperta 28-29-30 che sarebbero lun-mar-merc, poi riapre il 7 giovedì



ma preferisco fare poco piuttosto che niente....e poi siccome mi allenerò in garage senza riscaldamento voglio provare la sensazione di allenarmi con i pinguini

Azz...e io che sono in pale anche domani.....

Matti io dicevo a casa, provare i 7x10 visto che hai pochi pesi, per quello non te ne servono molti, ad esempio petto:

Croci piana 7x10 rest30" 12Kg
Spinte inclinata 3x8-10 18kg negativa 6" rest 90"
Croci inclinata 7x10 rest30" 10Kg
E dovresti sentirti bello caldo nonostante il freschino......a proposito qui in Nord Africa 18°C....

[Free91]

anche non ci avevo pensato....cmq lo posso cominciare già settimana prossima, la pale è aperta 28-29-30 che sarebbero lun-mar-merc, poi riapre il 7 giovedì



ma preferisco fare poco piuttosto che niente....e poi siccome mi allenerò in garage senza riscaldamento voglio provare la sensazione di allenarmi con i pinguini

2-3 giorni a full body esercizi tutti slow poi non ti alzi dal divano per una settimana

[matti1987]

Azz...e io che sono in pale anche domani.....

Matti io dicevo a casa, provare i 7x10 visto che hai pochi pesi, per quello non te ne servono molti, ad esempio petto:

Croci piana 7x10 rest30" 12Kg
Spinte inclinata 3x8-10 18kg negativa 6" rest 90"
Croci inclinata 7x10 rest30" 10Kg
E dovresti sentirti bello caldo nonostante il freschino......a proposito qui in Nord Africa 18°C....

ok allora la comincio domani, poi dalla settimana prossima che mi allenerò in palestra farò la scheda che avevamo fatto sempre sull'FST-7

p.s.
qui al polo nord -3 -.-'

2-3 giorni a full body esercizi tutti slow poi non ti alzi dal divano per una settimana

[matti1987]

ho fatto un conto

bilanciere 7kg
ghisa totale 30 kg (+7kg di bilanciere)
due manubri che fanno un totale di 5kg

[matti1987]

Spinte piana 3x10 39kg negativa 6" rest 90"
Spinte declinata 3x8 39kg
Croci piana 7x10 rest30" 12Kg
Croci declinata 7x10 rest30" 10Kg
french press 3x8
curl bilanciere 3x8
dip fra panche 3x6
estensioni dietro la nuca 7x10 rest30"
curl concentrato 7x10 rest30"
tirate al mento 4x8 SS alzate frontali bilanciere 4x6
alzate laterali 7x10 rest30"
rematore bilanciere 4x10 SS scrollate bilanciere 4x10

farei così

[Ansicora_Gherreri]

il massimale dici di riprovare quello vecchio?

il video sarà un po un casino ma ci proverò

se fai il primo schema calcola le percentuali col max vecchio....se fai il secondo calcolale col max vecchio -10kg

[Ansicora_Gherreri]

cazz hai + ghisa di mein casa....
anche io in questo periodo mi sto allenando casilingo..che palle

[matti1987]

fatto il wo casalingo niente video però son venuti tutti scuri, in compenso vi posto un paio di foto

anzianità di allenamento: 8 mesi
altezza 1.70 peso 66kg (8 mesi fa era sui 59 kg)
braccio a freddo 35 cm (8 mesi fa era 30,5 cm)

[Free91]

mica male