Diario di matti1987 ;)

[Ansicora_Gherreri]

Provato?!?....

Allora Matti io ti consiglio almeno per iniziare una split a 3, dovresti dirmi se vuoi privilegiare dei gruppi muscolari o no, perchè l'FST-7, almeno per adesso te lo proporrei solo per tre gruppi.

Fondamentalente dovresti fare due esercizi a gruppo muscolare, con schema "classico", poi 7 serie da 10-12 reps con 30" di rest, unica raccomandazione bere!!!!

dà un pompaggio assurdo...e crescita della libido impressionante...

[matti1987]

Provato?!?....

Allora Matti io ti consiglio almeno per iniziare una split a 3, dovresti dirmi se vuoi privilegiare dei gruppi muscolari o no, perchè l'FST-7, almeno per adesso te lo proporrei solo per tre gruppi.

Fondamentalente dovresti fare due esercizi a gruppo muscolare, con schema "classico", poi 7 serie da 10-12 reps con 30" di rest, unica raccomandazione bere!!!!

no problem, ho appena ordinato 3 casse di bonarda

X i gruppi...le gambe stanno andando bene così, quindi direi petto-tricipiti-bicipiti

[brosgym]

no problem, ho appena ordinato 3 casse di bonarda

X i gruppi...le gambe stanno andando bene così, quindi direi petto-tricipiti-bicipiti

mmmm, nn facile da organizzare, potremmo provare con:

petto/spalle

dorso/bic

gambe/tric

[matti1987]

mmmm, nn facile da organizzare, potremmo provare con:

petto/spalle

dorso/bic

gambe/tric

Vaaaa bene, ma applicando il metodo solo su tre gruppi?

[brosgym]

Si almeno per ora poi.....

[matti1987]

Si almeno per ora poi.....

Oooook...provo a buttar giù uno schema?

[brosgym]

Oooook...provo a buttar giù uno schema?

Seeee

[matti1987]

FST – 7

petto/spalle (+ abs)

Panca piana 5x5
Croci 4x6
Chest press 7x10 (30”)
Military 5x5
Tirate al mento 4x6
Alzate 90° SS alzate laterali 3x10
Crunch sovraccarico (+10kg) 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax


dorso/bic

Trazioni 5x5
Pulley 3x8
Curl bil 3x6
Hammer curl 4x8
Curl concentrato 7x10 (30”)
Rowing machine 4x6
Scrollate 3x15
Hiper extension 3x10

gambe/tric

Squat 6 6 6 6
Affondi manubri 8 8 8
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10 SS Leg curl 8 8 8
Calf in piedi 15 15 15 JS sittin calf 10 10 10
Skull crash 3x8
Estentioni sopra la testa 4x6
Push down 7x10 (30”)

[brosgym]

FST – 7

petto/spalle (+ abs)

Panca piana 5x5 4x8
Croci 4x6 3x10-12
Chest press 7x10 (30”)
Military 5x5 4x8
Tirate al mento 4x6
Alzate 90° SS alzate laterali 3x10
Crunch sovraccarico (+10kg) 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax


dorso/bic

Trazioni 5x5 4x8
Pulley 3x8
Curl bil 3x6/8
Hammer curl 4x8
Curl concentrato 7x10 (30”) meglio cavo o scott
Rowing machine 4x6 elimina......
Scrollate 3x15
Hiper extension 3x10

gambe/tric

Squat 6 6 6 6
Affondi manubri 8 8 8
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10 SS Leg curl 8 8 8
Calf in piedi 15 15 15 JS sittin calf 10 10 10
Skull crash 3x8
Estentioni sopra la testa 4x6/8
Push down 7x10 (30”)

Ecco!!

[matti1987]

FST – 7

petto/spalle (+ abs)

Panca piana 4x8
Croci 3x10
Chest press 7x10 (30”)
Military 4x8
Tirate al mento 4x6
Alzate 90° SS alzate laterali 3x10
Crunch sovraccarico (+10kg) 15 15 15 SS Crunch inverso 10 10 10
Plank 2xmax


dorso/bic

Trazioni 4x8
Pulley 3x8
Curl bil 3x8
Hammer curl 4x8
Curl alla scott 7x10 (30”)
Scrollate 3x15
Hiper extension con sovraccarico 3x10

gambe/tric

Squat 6 6 6 6
Affondi manubri 8 8 8
pressa 8 8 8
leg ext. 10 10 10 SS Leg curl 8 8 8
Calf in piedi 15 15 15 JS sittin calf 10 10 10
Skull crash 3x8
Estentioni sopra la testa 4x8
Push down 7x10 (30”)


ecco qui con le modifiche, me la salvo e le inizio appena finite le vacanze natalizie

[Leviatano89]

per quanto riguarda il petto lascerei da parte le croci a favore di qualcosa di più pesante... l'isolamento lo fai già nel pompaggio, lì metterei delle distensioni con manubri, bros che dici a riguardo?

[matti1987]

per quanto riguarda il petto lascerei da parte le croci a favore di qualcosa di più pesante... l'isolamento lo fai già nel pompaggio, lì metterei delle distensioni con manubri, bros che dici a riguardo?

le avevo messe perchè il movimento delle distensioni con manubri è simile a quello che faccio già nella chest press, scendo fino a stirare molto il muscolo...cmq sentiamo bros

[brosgym]

Si potrebbe fare delle distensioni su inclinata, ma poi sono tutte spinte, quindi al posto del chest ci andrebbero dei cavi o croci ai cavi

[matti1987]

Si potrebbe fare delle distensioni su inclinata, ma poi sono tutte spinte, quindi al posto del chest ci andrebbero dei cavi o croci ai cavi

cose che odio

[brosgym]

Pectoral?