Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

Ma qualcosa in più sulla panca?

mmh per ora preferisco di no, anzi causa feste son stato più di una settimana senza panca e l'ho sentita, ho faticato di più dell'altra volta...nonostante a colazione mi son ricaricato con più di 100 gr di riso e 3 caffè amari

Poi ho imparato (sarà scontato direte voi) che non è che più fai più cresci...mi soddisfa di più sentir lavorare bene il muscolo, e oggi della panca non sono soddisfatto.

terrò quel peso ancora per un po

[brosgym]

mmh per ora preferisco di no, anzi causa feste son stato più di una settimana senza panca e l'ho sentita, ho faticato di più dell'altra volta...nonostante a colazione mi son ricaricato con più di 100 gr di riso e 3 caffè amari

Poi ho imparato (sarà scontato direte voi) che non è che più fai più cresci...mi soddisfa di più sentir lavorare bene il muscolo, e oggi della panca non sono soddisfatto.

terrò quel peso ancora per un po

Se cerchi ipertrofia.....nn è importante il peso.

[matti1987]

Se cerchi ipertrofia.....nn è importante il peso.

per il momento l'obiettivo è mettere su più beef possibile, pulita ovviamente, cmq si ti do ragione infatti negli esercizi coi manubri non tengo pesi altissimi, li avevo 22 kg a manubrio e mi preoccupavo di stirare bene il muscolo per la questione IGF1 ecc...infatti non capisco la gente che si fa le croci con manubri che sfiorano i 30 kg...mah

[brosgym]

Penso avrai letto il post ma visto che adesso l'obiettivo è massa un fst-7?

[matti1987]

Penso avrai letto il post ma visto che adesso l'obiettivo è massa un fst-7?

non ho ben capito come sia sto metodo...e se c'è bisogno di un particolare regime alimentare per farlo... cmq si mi ispira


P.s
la settimana scorsa stavo facendo lento manubri su panca, appoggiato allo schienale...non l'avessi mai fatto..mi fa male il collo da una settimana...ora il dolore si è attenuato molto ma continua a essere fastidioso. sapete mica cosa posso fare?

(oltre a eliminare quell'esercizio e fare fisso il military)

[brosgym]

Per il collo, probabilmente hai un pò stirato il trapezio, magari ultime reps un pò scomposte.

L'FST-7 nn richiede alimentazione particolare.....più tardi ti faccio un esempio più concreto.

[matti1987]

ok grazie

[Gandhi]

mmh per ora preferisco di no, anzi causa feste son stato più di una settimana senza panca e l'ho sentita, ho faticato di più dell'altra volta...nonostante a colazione mi son ricaricato con più di 100 gr di riso e 3 caffè amari

Poi ho imparato (sarà scontato direte voi) che non è che più fai più cresci...mi soddisfa di più sentir lavorare bene il muscolo, e oggi della panca non sono soddisfatto.

terrò quel peso ancora per un po

Ahh vedi che stai imparando a non strafare eh ?

Comunque mi è piaciuto il tuo WO

Si sente il peso al push down con singola carrucola vero?

[matti1987]

Ahh vedi che stai imparando a non strafare eh ?

Comunque mi è piaciuto il tuo WO

Si sente il peso al push down con singola carrucola vero?

ma poi dopo panca, spinte manubri, kick back, panca stretta, estensioni sopra la testa...li avevo già cotti...

[Gandhi]

ma poi dopo panca, spinte manubri, kick back, panca stretta, estensioni sopra la testa...li avevo già cotti...

E ci credo che avevi i tricipiti cotti

Ma lo fai con la barra o con la corda il push down?

[matti1987]

E ci credo che avevi i tricipiti cotti

Ma lo fai con la barra o con la corda il push down?

di solito con la corda, oggi ho usato una barra ma molto corta, poco più del palmo di due mani e piegata a forma di V rovesciata

[Gandhi]

di solito con la corda, oggi ho usato una barra ma molto corta, poco più del palmo di due mani e piegata a forma di V rovesciata

Ahhh ora ricordo, quella è tosta, non è come spingere con la barra corta dritta, cambia mooooooltissimo lo stimolo

[matti1987]

Cibo odierno

colazza: 100 gr riso + shaker di whey isolate + multivit, glucosammina e caffè amaro

Post wo. 10 gr bcaa, 3 gr crea, 3 gr taurina, 5 gr glutabolic, brioschi e gallette di riso

pranzo: 100 gr riso + 150gr pollo+ vit complesso B e glucosammina

spuntello: un cucchiaio di olio evo, 3 uova sbattute con abbondante parmigiano, gallette di riso

Sono stato dalle 19.30 di ieri sera alle 15.20 di oggi praticamente senza fat esperienza da non ripetere....nonostante tutto quel riso dopo 3 ore avevo un buco allo stomaco e mi son fatto le uova (intere) almeno ci ho piazzato un po di fat...dalla prossima volta anche se il pranzo è vicino al wo un cucchiaio di olio evo ce lo metterò sempre

[Ansicora_Gherreri]

mattè l fst7 te lo consiglio anche io...è una bomba!

[brosgym]

mattè l fst7 te lo consiglio anche io...è una bomba!

Provato?!?....

Allora Matti io ti consiglio almeno per iniziare una split a 3, dovresti dirmi se vuoi privilegiare dei gruppi muscolari o no, perchè l'FST-7, almeno per adesso te lo proporrei solo per tre gruppi.

Fondamentalente dovresti fare due esercizi a gruppo muscolare, con schema "classico", poi 7 serie da 10-12 reps con 30" di rest, unica raccomandazione bere!!!!