Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

si hai anche ragione,...cmq oggi giornata del *****...alle 6.30 mi sono alzato e a momenti mi pigliavo a pugni con mio fratello....a breve devo andare in un ***** di centro commerciale per parlare con una persona di un lavoro poi verso le 11.30 devo uscire con due femmine quindi starò pure a digiuno mezza giornata -.-'

bah

[Pedro17]

occhio al cardio con le femmine pure io centro commerciale..ma x shopping

[matti1987]

Sono uscito un attimo per una commissione....come ogni sabato tutti i coglioni sono in giro in macchina tra mio fratello e questi ho già perso il conto dei bestemmioni tirati oggi...

[matti1987]

appuntamenti saltati,tra mio fratello e gli altri mi è venuto pure mal di testa -.-' spero vivamente di andarmene via a marzo, e se me ne vado a sto giro non torno nemmeno più
cmq oggi niente doms per l'allenamento di ieri, insieme a leviatano abbiamo definito la prossima scheda

A: spinta/trazione orizzontale
Squat 4x6
Affondi 3x8
leg ext. 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x10 SS Rematore Manubrio 3x8
Alzate 90° 3x10
French press 4x6
kick back 4x6

B: spinta/trazione verticale
Stacco sumo 4x3
Leg curl 4x6
Calf 3x15 JS pressa 3x8
Trazioni 5x5
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 4x4
alzate lat 4x6
curl bil. 3x8
curl alt. 4x6

ancora una settimana di ricondizionamento poi la comincio

[Gandhi]

Bien

[william wallace]

appuntamenti saltati,tra mio fratello e gli altri mi è venuto pure mal di testa -.-' spero vivamente di andarmene via a marzo, e se me ne vado a sto giro non torno nemmeno più
cmq oggi niente doms per l'allenamento di ieri, insieme a leviatano abbiamo definito la prossima scheda

A: spinta/trazione orizzontale
Squat 4x6
Affondi 3x8
leg ext. 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x10
Rematore Manubrio 3x8
Alzate 90° 3x10
French press 4x6
Estensioni dietro 4x6

B: spinta/trazione verticale
Stacco sumo 4x3
Leg curl 4x6
Calf 3x15 JS pressa 3x8
Trazioni 5x5
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 4x4
alzate lat 4x6
curl bil. 3x8
curl alt. 4x6

ancora una settimana di ricondizionamento poi la comincio

Come la imposti l'intensita? lavorerai a buffer?

[matti1987]

Come la imposti l'intensita? lavorerai a buffer?

no, niente buffer...cerco di distruggermi

ah poi sarà così

spinta-traz, verticale (Lunedì)
spinta-traz orizzontale pump (Martedì)
spinta-traz verticale pump (Giovedì)
spinta-traz orizzontale (Venerdì)

[Gandhi]

E voglio vedere se avrà doms

Se li ha, lo picchierò

[william wallace]

no, niente buffer...cerco di distruggermi

ah poi sarà così

spinta-traz, verticale (Lunedì)
spinta-traz orizzontale pump (Martedì)
spinta-traz verticale pump (Giovedì)
spinta-traz orizzontale (Venerdì)

4 volte a settimana? con intensita' alta? minchia

[matti1987]

4 volte a settimana? con intensita' alta? minchia

le due sedute centrali sono leggere e di pump...le sedute pesanti sono il lunedì e il venerdì, quindi c'è tutto il tempo di recuperare

[Free91]

non ti conviene lavorare in monofrenquenza?se ti sfondi a malapena farai pump i giorni di mezzo

[matti1987]

la mono più avanti...cmq non leggete ragazzi XD lunedì faccio spinta traz per il piano verticale, il giorno dopo pump ma non per il piano verticale ma per quello orizzontale, quindi i muscoli che lavoro il lunedì pesantemente poi li vado a ritoccare il giovedì, e vale lo stesso per gli altri

[william wallace]

le gambe dove le inserisci?

[matti1987]

è diviso tutto per piani william, guarda la scheda

[william wallace]

è diviso tutto per piani william, guarda la scheda

che chezz è vero



mi buttero' anch io sulle kingiane dopo il ricondizionamento