Diario di matti1987 ;)

[Gandhi]

Ah buono no?

[matti1987]

bene, è stato un buon wo, mi sono anche divertito e alla fine ho notato un buon pump, mi vedevo bene in tutto l'upper body

(upper) buffer lo sottolineo

p.piana 4x6 @ 60 kg JS trazioni prone 4x6
Rematore bilanciere 4x6 @ 60 kg
panca inclinata 45° manubri 3x10 @ 14 kg + 14 kg
pulley basso 3x10 @ 50 kg
Lento manubri seduto 4x6 (neg. lenta) @ 14 kg + 14 kg
Alz. lat 3x12 @ 8 kg + 8 kg

durante il wo 40 grammi di maltodestrine...post wo gallette di riso + bcaa e glutabolic...fra un'ora circa ceno

[matti1987]

ho provato a mettere un paio di jeans che non ho usato per tutta l'estate.... a giugno mi venivano normali...ora li riempio completamente, la parte della coscia sta aderente

[Leviatano89]

come idea base mi ero posto

partendo dalla schenda Upper-Lower-Full-pump che stai seguendo si potrebbe...

per rimanere in ambito multi e non passare subito ad una mono, passare poi ad una Push-pull bisettimanale, del tipo
Push pesante
Pull pump
Push pump
Pull pesante

e qui volevo chiederti, conosci il metodo F.I.G.O? Sarebbe il passo finale prima di arrivare ad una mono: http://www.bodyweb.com/experimental-...-o-method.html

e da lì poi si intensifica o si volumizza sempre di più in base a quale delle due tecniche preferisci..

[Gandhi]

bene, è stato un buon wo, mi sono anche divertito e alla fine ho notato un buon pump, mi vedevo bene in tutto l'upper body

(upper) buffer lo sottolineo

p.piana 4x6 @ 60 kg JS trazioni prone 4x6
Rematore bilanciere 4x6 @ 60 kg
panca inclinata 45° manubri 3x10 @ 14 kg + 14 kg
pulley basso 3x10 @ 50 kg
Lento manubri seduto 4x6 (neg. lenta) @ 14 kg + 14 kg
Alz. lat 3x12 @ 8 kg + 8 kg

durante il wo 40 grammi di maltodestrine...post wo gallette di riso + bcaa e glutabolic...fra un'ora circa ceno

E sei a buffer poi

Ottimo ottimo come inizio cazz

ho provato a mettere un paio di jeans che non ho usato per tutta l'estate.... a giugno mi venivano normali...ora li riempio completamente, la parte della coscia sta aderente

Gooood!

[matti1987]

come idea base mi ero posto

partendo dalla schenda Upper-Lower-Full-pump che stai seguendo si potrebbe...

per rimanere in ambito multi e non passare subito ad una mono, passare poi ad una Push-pull bisettimanale, del tipo
Push pesante
Pull pump
Push pump
Pull pesante

e qui volevo chiederti, conosci il metodo F.I.G.O? Sarebbe il passo finale prima di arrivare ad una mono: http://www.bodyweb.com/experimental-...-o-method.html

e da lì poi si intensifica o si volumizza sempre di più in base a quale delle due tecniche preferisci..

non avevo mai sentito di tale metodo...cmq va bene tutto, ora faccio sta settimana e la prossima con questa scheda, poi passiamo alla push-pull settimanale..il f.i.c.o. verrebbe dopo di questa giusto?

[Leviatano89]

si esatto... se ti piace eh

[matti1987]

si esatto... se ti piace eh

ma pias, e dopo il f.i.c.o. si ritorno in mono...solo una cosa non ho capito del f.i.c.o...lo schema in pratica sarebbe un AB quindi ci si allena due volte a settimana o più?
ah e poi nella split b, quella coniugata dai complementari...si fanno solo i complementari giusto?

[Gandhi]

Sarebbe fico l'allenamento così!

Chiuso OT

[Leviatano89]

ma pias, e dopo il f.i.c.o. si ritorno in mono...solo una cosa non ho capito del f.i.c.o...lo schema in pratica sarebbe un AB quindi ci si allena due volte a settimana o più?
ah e poi nella split b, quella coniugata dai complementari...si fanno solo i complementari giusto?

volendo o 3 o 4.. opterei per 3 magari la prima settimana.. nella b comunque sì, solo complementari belli bufferati

[matti1987]

ok

[matti1987]

Anche oggi bel wo

(lower) buffer

Squat 4x6 @ 70 kg
affondi manubri 2x10 @ 10kg + 10kg
Pressa 3x10 non so quanto pesi la struttura quindi non vi scrivo il peso..cmq è un esercizio che non facevo da secoli e mi è piaciuto, ottime sensazioni
Leg ext 4x6 @ 30kg in SS con leg curl(caricaggio dischi) 4x6 @ 20kg
Calf 4xmax @ 50 kg
Crunch sovraccarico (+10kg) 3x15 JS crunch inverso 3x10
Plank 2xmax
stretching addominale

[Gandhi]

Anche oggi bel wo

(lower) buffer

Squat 4x6 @ 70 kg
affondi manubri 2x10 @ 10kg + 10kg
Pressa 3x10 non so quanto pesi la struttura quindi non vi scrivo il peso..cmq è un esercizio che non facevo da secoli e mi è piaciuto, ottime sensazioni
Leg ext 4x6 @ 30kg in SS con leg curl(caricaggio dischi) 4x6 @ 20kg
Calf 4xmax @ 50 kg
Crunch sovraccarico (+10kg) 3x15 JS crunch inverso 3x10
Plank 2xmax
stretching addominale

Mi piace mi piace!

[matti1987]

domani giorno rest...i pantaloni di cui parlavo ieri a marzo vorrei che non mi stiano più

ah cmq durante il wo ho bevuto 40 grammi di maltodestrine e 10 grammi di bcaa, post wo con gallette e 5 grammi di glutabolic, pranzo dopo una mezz'ora circa dal post wo con 100 grammi di riso basmati con pollo e curry, niente olio + compressa vit. complesso B e un caffè amaro

[Ansicora_Gherreri]

ciao mattè....bella la scheda.....mi ricorda una che facevo io...buoni anche i carichi