Diario di matti1987 ;)

**Gandhi** · 02-10-2009, 23:41:03

questa volta il wo è un pò più pesantuccio :P

**brosgym** · 02-10-2009, 23:58:33

Nn ricordo ma Cianti consiglia carbo ad alto IG?
Altrimenti potresti levare la pasta e mettere qualcosa di integrale.

Quindi inizi lunedì?
Con quale wo?

**matti1987** · 03-10-2009, 00:27:54

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Nn ricordo ma Cianti consiglia carbo ad alto IG?
Altrimenti potresti levare la pasta e mettere qualcosa di integrale.

Quindi inizi lunedì?
Con quale wo?

no il ciclo di cianti lo inizio verso la metà di ottobre...perchè in quel periodo mi devo prendere un 2500 euro e a quel punto mi farò la spesa per i cazzi miei.
per i carbo:
cianti sconsiglia i cereali e derivati..perchè fanno ingrassare..a me sinceramente di mettere anche un po di ciccia non mi importa dato che sono magro...la pasta integrale non trovo all'slunga quella che mi piace quindi vado sul solito.

Per quanto riguarda l'ig, non ne parla espressamente...ma sai meglio di me che l'insulina è un ormone con forti effetti anabolici (e ahimè ingrassanti)...se ho capito bene col picco glicemico il pancreas secerne insulina che ha il compito di stabilizzare la glicemia..l'insulina permette la penetrazione nelle cellule di glucosio e aminoacidi da qui il suo potere anabolico...quindi ho pensato di mettere carbo ad alto ig anche a colazza oltre post wo...

che ne pensi?
(ditemi che va bene sto passando metà giornate su dietacal

)

**matti1987** · 03-10-2009, 00:29:43

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questa volta il wo è un pò più pesantuccio :P

no mi son tenuto leggero

**Gandhi** · 03-10-2009, 00:42:22

E chiamalo leggero!

Con pazienza e costanza, raggiungerai tranquillo i risultati che ti sei prefissato

**Leviatano89** · 03-10-2009, 11:31:41

io ho perso 11kg a suon di cereali

**matti1987** · 03-10-2009, 12:20:57

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

io ho perso 11kg a suon di cereali

se ti sentisse cianti

ah cmq non so se oggi faccio in tempo ad andare in pale, nl caso recupero la seduta domani mattina

**Leviatano89** · 03-10-2009, 12:30:37

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

se ti sentisse cianti

ah cmq non so se oggi faccio in tempo ad andare in pale, nl caso recupero la seduta domani mattina

ma non seguivo la dieta di Cianti

troppa carne..

**matti1987** · 03-10-2009, 12:33:15

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma non seguivo la dieta di Cianti

troppa carne..

si anche se è adattabile...quasi nessuno segue la dieta orginale proposta da lui, ho letto su vari forum delle persone che si stavano facendo preparare da lui e praticamente tutti si sono fatti ridurre la quantità di carne.

**brosgym** · 03-10-2009, 12:53:07

I principali siti d'azione dell'insulina sono muscoli e tesuto adiposo, quando l'insu si alza in risposta al glucosio quest'ultimo viene direzionato verso una dei due a secondo della tua situazione (ad esempio postwo andrà molto più nei muscoli, al contrario prima di andare a letto molto più nel tessuto adiposo).

A pranzo o negli spuntini se nn fai attività farà un pò ed un pò dipende anche dalla distribuzione dei recettori, ma se tu nn tendi ad ingrassare, probabilmente a grasso nn andrà.

E' anche vero che per favorire l'anabolismo ci vogliono livelli di insulina un pò più alti di quelli basali.

Io ad esempio tendo ad ingrassare, quindi devo evitare i cibi ad alto IG, li uso solo postwo.

PS: mi sa che al più presto faccio un post sull'insulina!

**matti1987** · 03-10-2009, 12:55:58

ok grazie, no cmq grasso non ne metto nemmeno a pagarlo.

**william wallace** · 03-10-2009, 14:44:27

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

I principali siti d'azione dell'insulina sono muscoli e tesuto adiposo, quando l'insu si alza in risposta al glucosio quest'ultimo viene direzionato verso una dei due a secondo della tua situazione (ad esempio postwo andrà molto più nei muscoli, al contrario prima di andare a letto molto più nel tessuto adiposo).

A pranzo o negli spuntini se nn fai attività farà un pò ed un pò dipende anche dalla distribuzione dei recettori, ma se tu nn tendi ad ingrassare, probabilmente a grasso nn andrà.

E' anche vero che per favorire l'anabolismo ci vogliono livelli di insulina un pò più alti di quelli basali.

Io ad esempio tendo ad ingrassare, quindi devo evitare i cibi ad alto IG, li uso solo postwo.

PS: mi sa che al più presto faccio un post sull'insulina!

è un'ottima idea bros

**matti1987** · 04-10-2009, 13:16:44

ho fatto la scheda per il ciclo di cianti

Lunedì - Gambe/Spalle

Squat 4x6
Leg extension (una gamba per volta) 3x10 SS Affondi con bilanciere 3x6
Leg curl 3x8 JS Stacchi gambe tese 3x6
Calf in piedi 3x15 JS sittin calf 3x10
Military press 5x5
Tirate al mento 3x6 JS alzate frontali alternate 3x8
Alzate laterali 3x8 SS Alzate a 90° 3x10

Martedì - Dorso/Bicipiti

Sumo Deadlift 4x4
Trazioni presa neutra con eventuale sovraccarico 5x5
T - Bar 4x8 JS Pulley alto 4x6
Scrollate manubri 3x15
Curl alternato in piedi 4x6
Curl al cavo alto (pump) 3xmax

Mercoledì - Petto/Tricipiti

Panca piana 5x5
Panca inclinata 30° manubri 3x8 JS Distensioni sopra la testa con manubri 3x10
Croci al cavo basso 3x12 SS Chest press 3x10 (pump)
French press bilanciere EZ 3x8
Push down 3x10 (pump)

In questo periodo mi sto allenando veramente poco...quindi prima di iniziare questo mi farò una settimana di ricondizionamento che faccio coincidere con la fase di carico della creatina, il ciclo lo terrò un mese