Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

allora facciamo il punto della situazione...da una settimana a questa parte non mi sono allenato perchè sono stato a roma e non ne avevo la possibilità.
oggi ho ripreso con uno schema soft e ho tenuto buffer...anche per vedere cosa ne pensa la spalla.
delusissimo dai tricipiti che non a caso sono uno dei miei gruppi peggiori...ho iniziato col french a 28 kg e ho fatto una fatica boia (con un riscaldamento molto approssimativo anche)...nelle distensioni sopra la testa pure ho perso forza, ho dovuto usare i manubri da 10 kg e ho fatto fatica pure li

A - Petto/Tricipiti

Panca piana leggera 4x4 @ 60 kg
Panca inclinata 30° manubri 3x8 90" (questa devo provare e vedere se da fastidio) @ 20kg + 20 kg alla prima rep un dolore alla spalla poi più niente
Croci su piana manubri 3x8 90" @ 12kg + 12kg
French press bilanciere EZ 4x6 @ 28 kg
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6 @ 10 kg + 10 kg
Push down 3x12 @ 30 kg

la spalla ora non da segnali, vediamo domani
cmq questo mi ha fatto rendere conto come per me sia ancora presto per gli allenamenti da PL...alla fine il non partecipare alla gara ci sta, probabilmente avrei fatto il botto prima del 24 ottobre...

[Leviatano89]

è una "facciata" che purtroppo dobbiamo prenderci tutti... altrimenti si tira fino alla morte e non va bene..

[matti1987]

è una "facciata" che purtroppo dobbiamo prenderci tutti... altrimenti si tira fino alla morte e non va bene..

[matti1987]

ehm dunque in questi giorni mi sto allenando in modo molto blando...una buona notizia è che la spalla ha smesso di dar noie non sento proprio più niente nemmeno during wo.
Credo di aver capito come è successo...l'allenamento che stavo facendo era prematuro per me (me lo disse anche tonymusante)...da qui ho capito che gli allenamenti PL oriented, seppur mi piaciano più di quelli da BB, avranno un posto non preponderante nella mia programmazione annuale, farò le consuete fasi di massa facendo una volte ogni 3 mesi circa un allenamento orientato alla forza.
Non posso fare ciò che fanno ansicora, gagan per un anno intero (pur rapportando tutto ai miei carichi)..ci ho provato e vedo che mi scasso.
Qualcuno di voi (forse leviatano) me lo voleva già dire credo, ma ha saggiamente preferito che ci sbattessi la testa contro
Meglio così, da oggi mi conosco un po di più...ecco il wo di oggi

A - Petto/Tricipiti

Panca piana leggera 4x4 @ 60 kg
Panca inclinata 30° manubri 3x8 @ 20kg + 20 kg
Croci su piana manubri 3x8 @ 12kg + 12kg
Chest press 3x10 @ 35 kg (pump)
French press bilanciere EZ 3x8 @ 20,5 kg
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6 @ 10 kg + 10 kg
Push down 3x10 @ 30 kg

Ah mi sono messo in testa che da metà ottobre circa provo il ciclo H-Po di cianti...sto buttando giù la cosa sul piano alimentare

[Leviatano89]

lo sospettavo, era un'incognita il risultato, difatti non avevo detto niente all'inizio e guardavo cosa facevi e basta

nulla vieta che puoi allenarti in multifrequenza... puoi focalizzarti su uno dei big e allenarlo un paio di volte a settimana...

[matti1987]

lo sospettavo, era un'incognita il risultato, difatti non avevo detto niente all'inizio e guardavo cosa facevi e basta

nulla vieta che puoi allenarti in multifrequenza... puoi focalizzarti su uno dei big e allenarlo un paio di volte a settimana...

si vedo di fare una programmazione come quella proposta da manx nel suo 3d, la multifrequenza tutto l'anno è meglio che non la tengo

[Leviatano89]

impostata senza nessuna forzatura, a moh di ciclo di forza, non ci sarebbe nulla di pesante, per il fatto che dicevi di avere per le palle di allenarti per gruppi muscolari.
Puoi dividere le giornate anche per alzate + complementari senza fare cicli particolari, comunque basta ciclicizzare un pò di più per abituarti a questi lavori

[Gandhi]

E chiamalo blando l'allenamento!

[Pedro17]

passi dal PL a 1 delel sperimentazioni + discussa del BB..buona fortuna

[matti1987]

passi dal PL a 1 delel sperimentazioni + discussa del BB..buona fortuna

no aspettate, lo terrò per un mese e mezzo circa non di più...poi cmq userò la versione per meno avanzati e senza usare quella quantità abnorme di carne che consiglia cianti.

Per lev, si allenarmi per gruppi muscolari mi diverte meno, però ora inizio a sperimentare varie cose anche in quel contesto (al prossimo meso di forza mi affido a te )

[Pedro17]

quando hai impostato posta

[matti1987]

i giorni di caccia li ho già impostati...

HUNTING (lunedì-mercoledì pomeriggio)

2000 kcal - Carboidrati (55%) 275 g - Proteine (15%) 75 g - Grassi (30%) 70 g (circa)

Pre-colazione: 5 grammi gluta peptidica + 3 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio

Colazione: 50 grammi fette biscottate, 150 grammi di succo di frutta, 1 frutto (banana), 10 gr di cioccolato fondente, 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola, 50 gr di pollo, 20 gr di olio evo, 1 mela, 1 caffè

Spuntino: 80 gr di pane di segale con 30 gr di burro d’arachidi.

During wo: 40 grammi malto destrine

Post wo: 10 grammi di Leucina + 3 grammi di taurina + 5 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio + 5 grammi gluta peptidica

Cena: 100 gr di pane di segale, 100 gr di vitello (fettine), 20 gr di olio evo, 1 mela


ora sto definendo il pig out

[Pedro17]

nn mi piace molto la frutta a fine pasto
quanto passa tra post wo e cena?
during i carbo li terrei solo in caso di volume veramente elevato

[matti1987]

Tra post wo e cena passa circa un'ora-un'ora e mezza

per la frutta posso modificare così

HUNTING (lunedì-mercoledì pomeriggio)

2000 kcal - Carboidrati (55%) 275 g - Proteine (15%) 75 g - Grassi (30%) 70 g (circa)

Pre-colazione: 5 grammi gluta peptidica + 3 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio

Colazione: 50 grammi fette biscottate, 150 grammi di succo di frutta, 1 frutto (banana), 10 gr di cioccolato fondente, 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola, 50 gr di pollo, 20 gr di olio evo, 1 caffè

Spuntino: 80 gr di pane di segale con 30 gr di burro d’arachidi, 1 mela,

During wo: 40 grammi malto destrine

Post wo: 10 grammi di Leucina + 3 grammi di taurina + 5 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio + 5 grammi gluta peptidica

Cena: 100 gr di pane di segale, 100 gr di vitello (fettine), 20 gr di olio evo,

Meglio? ho messso la mela del pranzo nello spuntello pre wo

[Pedro17]

nn saprei, la frutta se nn ti da noie cmq lasciala pure a fine pasto(tranne postwo)..ma la finestra anbolica la sfrutti con il solo post wo di leucina? nietne dico solido?