Oggi faceva un caldo assurdo...ma nonostante ciò credo di aver fatto un buon wo.
Nello squat mi sono concentrato a fare tutte e 24 le reps ben sotto il parallelo come da gara ed è venuto bene, un paio di reps schienate ma ero già affaticato...la panca oggi era leggera, solo 12 reps...nell'ultima alla 5 serie ho alzato il culo dalla panca, ma è stata l'unica nulla.
Nei rumeni alla fine ho preferito non caricare, ho messo solo 80 kg dato che avevo i femorali già un po provati.
Squat 6x4 @ 80% --> 87,5 kg
Panca 6x2 @ 80% --> 67,5 kg
Stacchi rumeni 6x4 @ 80 kg
Scrollate bilanciere presa doppia prona 3xmax @ 80 kg
Calf in piedi 3x15 @ 70 kg (tenuta fine eccentrica) JS sitting calf 3x10 @ 50 kg (tenuta fine concentrica)
Nello squat mi sono concentrato a fare tutte e 24 le reps ben sotto il parallelo come da gara ed è venuto bene, un paio di reps schienate ma ero già affaticato...la panca oggi era leggera, solo 12 reps...nell'ultima alla 5 serie ho alzato il culo dalla panca, ma è stata l'unica nulla.
Nei rumeni alla fine ho preferito non caricare, ho messo solo 80 kg dato che avevo i femorali già un po provati.
Squat 6x4 @ 80% --> 87,5 kg
Panca 6x2 @ 80% --> 67,5 kg
Stacchi rumeni 6x4 @ 80 kg
Scrollate bilanciere presa doppia prona 3xmax @ 80 kg
Calf in piedi 3x15 @ 70 kg (tenuta fine eccentrica) JS sitting calf 3x10 @ 50 kg (tenuta fine concentrica)
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