Diario di matti1987 ;)

**Ansicora_Gherreri** · 29-08-2009, 14:20:18

SQUAT E PANCA
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere eesplosivo

1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

STACCO
questo lo faccio al box squat, perchè l'ultima volta mi sono infortunato nel riscaldamento dello stacco...ho messo troppa forza rispetto al peso con i muscoli freddi....
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
6x2 60% 1' esplosive
poi comincio lo stacco con sigole a salire a partire dal 50%
1x50% 1'
1x60% 1'
1x70% 2'
1x80% 2'30''
1x85% 3'

1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

oppure puoi fare questo che è di gagan

**matti1987** · 29-08-2009, 14:48:53

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

mai letto? FAQ - Come effettuare un massimale | Dangerous Fitness

non avevo mai letto grazie

cmq è la prima volta che faccio questa prova, spero vada tutto bene

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

SQUAT E PANCA
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere eesplosivo

1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

STACCO
questo lo faccio al box squat, perchè l'ultima volta mi sono infortunato nel riscaldamento dello stacco...ho messo troppa forza rispetto al peso con i muscoli freddi....
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
6x2 60% 1' esplosive
poi comincio lo stacco con sigole a salire a partire dal 50%
1x50% 1'
1x60% 1'
1x70% 2'
1x80% 2'30''
1x85% 3'

1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

oppure puoi fare questo che è di gagan

per squat e panca verrebbe così

Squat
2x10 20kg 30'' esplosive
1x8 30kg 30'' esplosive
1x5 40kg 30'' esplosive
1x5 50kg 45'' esplosive
1x3 60kg 1' esplosive
1x2 70kg 2' esplosive
1x1 80kg 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85kg 3' cerco di essere eesplosivo

1x90kg 3'-4'
1x95kg 3'-4'
1x102,5kg 3' 4'
1x?

Panca con fermo al petto (dalla tripla in poi)
2x10 20kg 30'' esplosive
1x8 25kg 30'' esplosive
1x5 32,5kg 30'' esplosive
1x5 40kg 45'' esplosive
1x3 47,5kg 1' esplosive
1x2 55kg 2' esplosive
1x1 65kg 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 67,5 3' cerco di essere eesplosivo

1x72,5 3'-4'
1x75kg 3'-4'
1x82,5kg 3' 4'
1x?

**Ansicora_Gherreri** · 29-08-2009, 14:52:25

secondo me il fermo è meglio inserirlo dalla tripla.....

**matti1987** · 29-08-2009, 14:54:40

e così sia

**Ansicora_Gherreri** · 29-08-2009, 15:21:28

attento al fermo

...

**matti1987** · 29-08-2009, 15:32:34

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

attento al fermo

...

l'ho provato con 70 kg ed è andato tutto bene, avevo ancora qualcosa...vedremo

**matti1987** · 29-08-2009, 22:55:43

Al pensiero che devo provare i massimali con un sottofondo musicale del calibro di: arisa, dari, dolcenera, giusy ferreri....mi cadono un pò i coglioni

ma va beh, vedremo di farcela uguale

**Ansicora_Gherreri** · 29-08-2009, 22:59:07

recita questo:
<odino re degli padre di thor....rendici forti e invincibili affinchè le nostre membra possano impugnareil bilanciere con la fermezza di chi non ha paura di morire...>

è di master....poi non so qualcosa che ti fa esaltare o incazzare ci saraà no?.....solo l esplosione del bilanciere in alto e il rumore inebriante della ghisa che sbatte ti dovrebbe gasare...

**brosgym** · 29-08-2009, 22:59:39

Temprerà lo spirito!!!

**william wallace** · 29-08-2009, 23:02:38

ipod e metal a go-go come faccio io!!!!!

Ps: il 3d di leviatano sulla panca piana mi fa innervosire peggio che la domenica lavorativa

**matti1987** · 29-08-2009, 23:03:46

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

recita questo:
<odino re degli padre di thor....rendici forti e invincibili affinchè le nostre membra possano impugnareil bilanciere con la fermezza di chi non ha paura di morire...>

è di master....poi non so qualcosa che ti fa esaltare o incazzare ci saraà no?.....solo l esplosione del bilanciere in alto e il rumore inebriante della ghisa che sbatte ti dovrebbe gasare...

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Temprerà lo spirito!!!

ma alla fine quando sono li riesco bene o male a isolarmi, rabbia e odio dentro di me ne ho fin troppo...cerco di tirarli fuori quando sono sotto il bilanciere