Diario di matti1987 ;)

[brosgym]

Questo è il wo di domani

Squat frontale 4x6 @ 60 kg

Panca piana 8x2 @ 77,5 kg

Trazioni presa neutra 5x5 @ bw

Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8

Panca stretta 4x6

Hammer curl 3x10

Occhio al front squat, nn è uno scherzo per le spalle, magari riscaldale.

[matti1987]

Occhio al front squat, nn è uno scherzo per le spalle, magari riscaldale.

Certo bros

[Leviatano89]

dato che è l'ultimo wo della settimana (quindi hai 3 giorni prima del prossimo wo)

imposterei qualcosa che faccia in modo che tu non possa nemmeno stringere una penna nei prossimi giorni

la settimana prossima sicuro di voler fare i massimali? Io ricominceri il ciclo.. Continua ad accumulare per bene...

a meno che il massimale non consista in un giorno in cui l'intensità aumenta... ad esempio se lunedì fai massimale di panca, lunedì prossimo la alleni di nuovo con la progressione?
Se è no, my opinion, continuerei con l'accumulo..

ma vabbè.. domani farei:

Squat frontale 4x6

Panca piana * progressione

Trazioni presa neutra 5x5
alla fine di ogni set rimani appeso fin quanto riesci, aumenta quindi il rest, almeno 2'.. l'imporante è fare il 5x5 completo...

Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8

Panca stretta 4x6

Hammer curl 8 6 4 4 6 8

Scrollate 3x20 anche qui, alla fine di ogni serie tieni i manubri (o il bilanciere, ma meglio i manubri) in mano finché non ti cadono le mani se non vuoi fare scrollate prendi un paio di manubri da 30/40kg e tienili in mano finché riesci per 3-4 volte

[matti1987]

Lev con domani intendi oggi? XD

Cmq si la prossima settimana provo i massimali e faccio gli altri complementari...devo sfruttare questa opportunità perchè nell'altra palestra i massimali difficilmente li posso provare, non c'è attrezzatura e sono solo, e anche ci fosse qualcuno è gente che sta li a perder tempo.
Quindi settimana prossima provo i massimali per impostare meglio il lavoro delle prossime settimane, la prossima settimana sarà anche l'ultima che farò qui a casa in questa palestra, poi torno a roma e mi alleno nella topaia dov'ero prima.



poi da quando trno a roma ovviamente si può pensare a un programma che preveda grande accumulo, mi affido a voi, ho solo qualche direttiva da darvi e vi dico tutto dopo

[Leviatano89]

oggi è già domani? come vola il tempo... non ho più la concezione del tempo in sti giorni

[matti1987]

oggi è già domani? come vola il tempo... non ho più la concezione del tempo in sti giorni

mi sono segnato le modifiche che hai fatto alla scheda...ora sto andando in pale...a dopo

[Leviatano89]

buon wo

[Ansicora_Gherreri]

buon allenamento matty

[matti1987]

Tornato poco fa dal wo...dico subito una cosa...c'era troppa roba, troppi esercizi, alle 19 dovevo andarmene e non ho fatto in tempo a fare tutto...in ogni caso sono troppi lo stesso..dato che sono uscito e avevo il mal di testa (ho tenuto mediamente rest bassi)

Squat frontale 4x6 @ 60 kg

Panca 5x2 @ 77,5 kg, alla 6 serie sono riuscito a fare una sola rep, alla seconda rep sono rimasto sotto il bilanciere (ero senza spotter)

Trazioni presa neutra 5x5 @ bw con tenuta della contrazione alla rep finale di ogni serie

Leg curl sdraiato 3x8 jump set stacco gt 3x8 @ 10 kg - 80 kg --> il leg curl che c'è in palestra (come quasi tutte le macchine che stanno li) è a caricaggio dischi..il carico basso è dovuto a quello

Hammer curl 8 6 4 @ 14 kg-16 kg- 18 kg


Il resto, cioè panca stretta e scrollate, proprio non ci stava....

[matti1987]

piccola parentesi sulla panca, mentre mi scaldavo facevo il fermo al petto....70 kg con fermo son venuti su e ci stava ancora un po....spero in un massimale regolamentare di 80 kg...vedremo settimana prossima

[matti1987]

anche oggi la spalla non da segni strani

[Spartaco88]

Anche se non posto seguo
Cm stai matti?

[matti1987]

ciao spartaco sto bene, si arranca un po con lo studio ma di sto periodo è normale XD

[matti1987]

Lunedì provo i massimali di squat e panca....

Squat
8 reps @ 50 kg
6 reps @ 60 kg
3 reps @ 70 kg
1 rep @ 85 kg
1 rep @ 90 kg
1 rep @ 95 kg
poi singole a salire


Panca con fermo al petto
8 reps @ 42,5 kg
6 reps @ 50 kg
3 reps @ 57,5 kg
1 rep @ 70 kg
1 rep @ 72,5 kg
1 rep @ 77,5 kg
poi singole a salire

[Leviatano89]

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