Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

quindi tu dici di lasciar perdere le rotazioni?

[Leviatano89]

tutti quelli con problemi alle spalle alla fine si trovano meglio senza

al massimo come riscaldamento

[matti1987]

Va bene coach, non le faccio più XD

[Leviatano89]

Va bene coach, non le faccio più XD

io pure non ne ho mai avuti di benefici, Ansicora sì però quando mi ha detto di aver fatto quel programma di 1 mese di rotatori, anche se credo che quel miglioramento sia stato dovuto al fatto che ha smesso di spingere come un ossesso per un mese

[matti1987]

io pure non ne ho mai avuti di benefici, Ansicora sì però quando mi ha detto di aver fatto quel programma di 1 mese di rotatori, anche se credo che quel miglioramento sia stato dovuto al fatto che ha smesso di spingere come un ossesso per un mese

il resto del wo come ti sembra?

[Leviatano89]

farei qualche complementare un pò più powerlifteresco (bella parola ) senza naturalmente strafare...

stai facendo tutti i complementari come dovrebbe fare la gente normale che fa BB, cioè più ispirati al lavoro lattacida (anzi, se postassi questa scheda con i complementari nel mio 3d della forza per fare finalmente un esempio chiaro te ne sarei grato)...

ora, è quello il tuo scopo?

nel senso, sei nel misto BB-PL ora o vuoi fare solo PL?

[matti1987]

farei qualche complementare un pò più powerlifteresco (bella parola ) senza naturalmente strafare...

stai facendo tutti i complementari come dovrebbe fare la gente normale che fa BB, cioè più ispirati al lavoro lattacida (anzi, se postassi questa scheda con i complementari nel mio 3d della forza per fare finalmente un esempio chiaro te ne sarei grato)...

ora, è quello il tuo scopo?

nel senso, sei nel misto BB-PL ora o vuoi fare solo PL?

ora sono misto...cmq i complementari li decido sul momento in palestra...mi dici quali sono i complementari più powerliftereschi?

[Leviatano89]

[QUOTE]1 Squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello

il leg curl lo vedo bene il primo e terzo giorno, quest'ultimo poi lo vedo bene anche con un curl a martello, per friggere bene la presa... il giorno due metterei un rematore con manubrio, medio/alte rip... il secondo giorno dividerei il lavoro del lento anche con un push press... c'è poi anche la panca stretta, magari da usare l'ultimo giorno, oppure una floor press...

[matti1987]

[QUOTE=Leviatano89;5177181]

1 Squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello

il leg curl lo vedo bene il primo e terzo giorno, quest'ultimo poi lo vedo bene anche con un curl a martello, per friggere bene la presa... il giorno due metterei un rematore con manubrio, medio/alte rip... il secondo giorno dividerei il lavoro del lento anche con un push press... c'è poi anche la panca stretta, magari da usare l'ultimo giorno, oppure una floor press...

Conta che la scheda l'ho modificata, stacco il mercoledì e front squat il venerdì...

[Leviatano89]

ah... ma hai invertito proprio mercoledì e venerdi? O solo stacco e squat?

[matti1987]

ah... ma hai invertito proprio mercoledì e venerdi? O solo stacco e squat?

solo stacco e squat

[Leviatano89]

motivo in più per bombarti di leg curl il venerdì allora se non di rumeni o GT... GT JS leg curl lo vedo divino

[matti1987]

motivo in più per bombarti di leg curl il venerdì allora se non di rumeni o GT... GT JS leg curl lo vedo divino

bene, allora dal prossimo wo provo a seguire questo schema

[massy88]

Ciao matti...
Il GT JS Leg curl dev'essere molto interessante...facci sapere come ti trovi
Molto bene il wo

[matti1987]

Ciao matti...
Il GT JS Leg curl dev'essere molto interessante...facci sapere come ti trovi
Molto bene il wo

grazie massy, vi farò sicuramente sapere