Diario di matti1987 ;)

**matti1987** · 28-07-2009, 15:29:34

Ok sistemato..ho spostato l'appuntamento a sabato...oggi si va in pale XD

**matti1987** · 28-07-2009, 18:49:18

Ok, sono riuscito ad andare in palestra

Wo gambe

Squat 4x6 @ 75 kg

Affondi 3x10 @ 10 kg per manubrio

Pump vario a quad e femorali

Stacco gt 2x12 @ 70 kg

Calf polpacci--> metodo di ansicora gherreri che con le macchine viene molto meglio

**siddharta7733** · 29-07-2009, 02:20:53

notte matti ... bel wo

**matti1987** · 29-07-2009, 14:02:29

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

notte matti ... bel wo

Ciao lucio

**matti1987** · 31-07-2009, 14:05:27

Pranzo

E nel pomeriggio wo spalle

**matti1987** · 31-07-2009, 18:43:24

Oggi wo deltoidi:

Lento avanti manubri (da seduto): 4x8 @ 14 kg + 14 kg 90"-120"

Alzate frontali bilanciere: 3x8 @ 18 kg 90"-120"

Alzate laterali: 3x12 @ 10kg + 10 kg 90"

Alzate 90°: 3x10 @ 10kg + 10 kg 90"

Pump vario ai cavi per tutti e tre i capi del deltoide

**Leviatano89** · 31-07-2009, 21:25:40

pensavo... è una gara completa no quella di Ottobre? Ognuno deve fare stacco-panca-squat giusto?

**matti1987** · 31-07-2009, 21:29:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

pensavo... è una gara completa no quella di Ottobre? Ognuno deve fare stacco-panca-squat giusto?

Certo, tre tentativi per ogni alzata

L'ordine è squat-panca-stacco

**Leviatano89** · 31-07-2009, 21:32:24

si si dei 3 tentativi lo so...

per lo meno allora una multifrequenza bisogna impostarla... no?

**Leviatano89** · 31-07-2009, 21:32:39

si si dei 3 tentativi lo so...

per lo meno allora una multifrequenza bisogna impostarla... no?

**matti1987** · 31-07-2009, 21:36:50

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

si si dei 3 tentativi lo so...

per lo meno allora una multifrequenza bisogna impostarla... no?

Si, a partire da settembre però....intanto punto ad aumentare ancora i carichi...una multifrequenza però non saprei bene come impostarla

**Leviatano89** · 31-07-2009, 21:39:46

e cosa ci sta a fare zio leviatano?

metà agosto và

i carichi si aumentano con un bel lavoretto che perfezionerò la settimana prossima nel mio ritiro montano

**matti1987** · 31-07-2009, 21:44:16

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

e cosa ci sta a fare zio leviatano?

metà agosto và

i carichi si aumentano con un bel lavoretto che perfezionerò la settimana prossima nel mio ritiro montano

Medita bene allora

intanto fino a metà agosto tengo questa scheda...poi mi fai sapere

ah cmq io i primi di settembre (il5 o il 6) scendo a roma e li mi allenerò nella palestrina dell'uni, in quel periodo avrò pure un botto di esami quindi passeremo a una split 3...per ora no problem 4 wo a week

Tieni ti do una cosa in più da studiare mentre sei in ritiro

Indice glicemico

Spero ti possa essere utile