Diario di matti1987 ;)

**matti1987** · 23-07-2009, 18:33:11

Oggi gambe, grande wo...mai allenate così bene le gambe O.o

GIORNO 2- GAMBE

Squat 4x6 120” @ 70kg

Affondi 3x10 90" @ 10 kg per manubrio

Stacco gambe tese 2x12 120"-150" @ 70 kg

Calf machine 3x15 60" @ 50 kg provato con piedi paralleli, divergenti e convergenti...paralleli tutto ok, divergenti anche, coi piedi convergenti l'ho trovato più faticoso e ho sentito meno bruciore al polpaccio

Cmq lev come vedi c'è la calf machine da seduto da me quindi ho fatto quella al posto della leg press...poi ho visto che c'è anche una macchina per fare i polpacci in piedi..la prossima volta la provo

Ah oggi ho provato per la prima volta la taurina...3 grammi pre e post...beh sono rimasto piacevolemnte impressionato, soprattutto pre l'ho sentita tanto..sarà che era la prima volta che la prendevo

Leviatà come andò costituzionale?

**Ansicora_Gherreri** · 23-07-2009, 18:36:07

buongiorno matti....se ti capita riprova la super serie che ti avevo detto io per i polpacci....ora che ci sono le macchine...

**matti1987** · 23-07-2009, 18:37:38

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buongiorno matti....se ti capita riprova la super serie che ti avevo detto io per i polpacci....ora che ci sono le macchine...

Non ci avevo pensato, prossima volta provo il circuito alle macchine allora

**Leviatano89** · 23-07-2009, 18:43:43

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Leviatà come andò costituzionale?

22

e ne hanno bocciati veramente troppi, quindi sono soddisfatto

**matti1987** · 23-07-2009, 18:46:27

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22

e ne hanno bocciati veramente troppi, quindi sono soddisfatto

Buono

**matti1987** · 26-07-2009, 13:29:58

Domani pett-dorso...mi segno anche i carichi che dovrò rispettare

PETTO-DORSO

Panca piana 12 8 6 6 @ 55kg-60k-65kg 120"

Trazioni 4x max. 120"

Distensioni manubri inclinata 3x12 ss Rematore bilanciere 3x8 @ ? - 60kg 90"

Rematore manubrio 3x12 ss Croci su panca 3x12 @ ? - 12 kg 90"

In tutti gli esercizi mi concentrerò sulla tecnica, in particolare sulla panca dove tendo a perdere il leg drive...per i manubri non so che pesi usare dato che li ho usati pochissimo fino ad ora e nell'altra palestra ce n'erano pochi....vedrò domattina

**Ansicora_Gherreri** · 26-07-2009, 14:58:35

evita di metterti in punta di piedi.....metti "tutto"il piede a terra...e quando stai risalendo col bilanciere indurisci i glutei....spingi un pò con le gambe....e pressa con la nuca sulla panca..

**matti1987** · 26-07-2009, 15:26:35

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evita di metterti in punta di piedi.....metti "tutto"il piede a terra...e quando stai risalendo col bilanciere indurisci i glutei....spingi un pò con le gambe....e pressa con la nuca sulla panca..

Ci farò attenzione...mi sono visto qualche video di Pl e forse ho capito come mettere i piedi...poi vi aggiorno

**Ansicora_Gherreri** · 26-07-2009, 19:35:59

ci vorrà un pò a imparare perchè devi fissarti nella testa il movimento....devi farlo senza neanche pensare....però dopo che lo impari sono 15kg in +...

**matti1987** · 26-07-2009, 20:36:03

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ci vorrà un pò a imparare perchè devi fissarti nella testa il movimento....devi farlo senza neanche pensare....però dopo che lo impari sono 15kg in +...

io persevero fino al raggiungimento dell'obiettivo