Diario di matti1987 ;)

[Leviatano89]

si si tranquillo

[matti1987]

Oggi ultimo esame della sessione estiva...27

[matti1987]

Vi allego il nuovo piano di integrazione a partire dalla prossima settimana (da martedì-mercoledì quando riprendo la palestra)

• Giorni ON:

Pre colazione: 10 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Colazione: 1 compressa multivit. + 2 compresse omega3
Pranzo: 2 compresse omega3
Pre wo: 5 grammi di BCAA + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE + 120 mg caffeina anidra
During wo: 10 grammi di BCAA
Post wo: 40 grammi di destrosio + 10 grammi di L-glutammina + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE, dopo 20’ 30 grammi di whey
Pre nanna: 5 milligrammi di melatonina + 1 compressa ZMA

• Giorni OFF:

Pre colazione: 10 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Colazione: 1 compressa multivit. + 2 compresse omega3
Pranzo: 2 compresse omega3 + 120 mg caffeina anidra
Pre spuntino (mezz’ora prima): 5 grammi di L-glutammina + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE
Pre nanna: 5 milligrammi di melatonina + 1 compressa ZMA

[Free91]

Vi allego il nuovo piano di integrazione a partire dalla prossima settimana (da martedì-mercoledì quando riprendo la palestra)

• Giorni ON:

Pre colazione: 10 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Colazione: 1 compressa multivit. + 2 compresse omega3
Pranzo: 2 compresse omega3
Pre wo: 5 grammi di BCAA + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE + 120 mg caffeina anidra
During wo: 10 grammi di BCAA
Post wo: (una banana) + 10 grammi di L-glutammina + 2 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE, dopo 20’ 30 grammi di whey
Pre nanna: 3 o 5 milligrammi di melatonina

• Giorni OFF:

Pre colazione: 10 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Colazione: 1 compressa multivit. + 2 compresse omega3
Pranzo: 2 compresse omega3 + 120 mg caffeina anidra
Pre spuntino (mezz’ora prima): 5 grammi di L-glutammina + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE
Pre nanna: 3 o 5 milligrammi di melatonina

Se sei in massa ti consiglierei i bcaa post e non during...

[matti1987]

Se sei in massa ti consiglierei i bcaa post e non during...

Sono in massa...ma mi hanno consigliato di toglierli dal post sia zane che brosgym, poi nel post ho già un bel po di altra roba

[Free91]

Sono in massa...ma mi hanno consigliato di toglierli dal post sia zane che brosgym, poi nel post ho già un bel po di altra roba

Hai fatto spesa eh

[matti1987]

Hai fatto spesa eh

Prendo tutto a breve

[matti1987]

Da domani stacco il caffè :| in attesa che la settimana prossima mi arrivi la caffeina anidra

[matti1987]

Mi sta mancando un po la palestra....ieri volevo scendere poi ho lasciato perdere...mi sono detto "sei in scarico, e scarico sia"...però mi sta balenando l'idea di scendere domattina..fare poca roba, solo panca piana e provare una sorta di massimale-submassimale

[Ansicora_Gherreri]

buonasera matti.....fatti un pò di aperture a l per i rotatori se vai domani...

[matti1987]

buonasera matti.....fatti un pò di aperture a l per i rotatori se vai domani...

Si, per caso hai un link che le mostri?

Le faccio prima delle serie di avvicinamento giusto?

[Ansicora_Gherreri]

non lo so se conviene farle prima o dopo l allenamento matti...ci sono 2 scuole di pensiero riguardo a questo....c è chi dice che bisogna allenarle prima per lubrificarle e abituarle allo sforzo...e chi invece dice che vanno allenate dopo....perchè se sono troppo affaticate creano infortunii.....io infatti per sicurezza faccio delle serie leggere da un pò prima....tipo 1x25/30...va bè conta che su quest esercizio carico sui 7kg...quindi le faccio con 1 kg tipo o con mezzo kg...poi faccio delle rotazioni per le braccia(tipo nuotARE)....e poi lo streching che ho postato nel diario di leviatano...poi dopo che finisco l allenamento faccio 3x20 di 3 esrcizi.per la cuffia.....quando faccio panca o military di solito la riscaldo prima di cominciare.....invece se ho stacchi o squat...faccio solo il 3x20 alla fine..
per il link matti se guardi nella discussione in rilievo in sezione allenamento...ne trovi tante varianti....e tante teorie su come usarla..io ho guardato e mi sono fatto un idea...infatti è per quello che non ti propongo i miei esercizi...è un muscolo delicato e bastardo..come ma vuoi fare il massimale domani?quando torni in pale lunedì?

[matti1987]

non lo so se conviene farle prima o dopo l allenamento matti...ci sono 2 scuole di pensiero riguardo a questo....c è chi dice che bisogna allenarle prima per lubrificarle e abituarle allo sforzo...e chi invece dice che vanno allenate dopo....perchè se sono troppo affaticate creano infortunii.....io infatti per sicurezza faccio delle serie leggere da un pò prima....tipo 1x25/30...va bè conta che su quest esercizio carico sui 7kg...quindi le faccio con 1 kg tipo o con mezzo kg...poi faccio delle rotazioni per le braccia(tipo nuotARE)....e poi lo streching che ho postato nel diario di leviatano...poi dopo che finisco l allenamento faccio 3x20 di 3 esrcizi.per la cuffia.....quando faccio panca o military di solito la riscaldo prima di cominciare.....invece se ho stacchi o squat...faccio solo il 3x20 alla fine..
per il link matti se guardi nella discussione in rilievo in sezione allenamento...ne trovi tante varianti....e tante teorie su come usarla..io ho guardato e mi sono fatto un idea...infatti è per quello che non ti propongo i miei esercizi...è un muscolo delicato e bastardo..come ma vuoi fare il massimale domani?quando torni in pale lunedì?

Ok allora domattina sul presto lo leggo...il massimale penso stia sugli 85 kg...il problema è che non conosco il peso del mio bilanciere..ho supposto sia 5 kg anche se mi sembra pochino, forse è 8, cmq dai video si vede che è abbastanza corto...poi per quanto riguarda la prova vera e propria seguo un po le % che mi avevi inviato tramite mail prima faccio anche un po di riscaldamento al pushdown per i tricipiti e una serie leggera di alzate frontali oltre che i rotatori...ah tutto senza spotter ovviamente..quindi in casi critici come dovrei fare? faccio "scivolare" il bilanciere sull'addome? è una cosa che ho visto sul blog di ironpaolo

[Ansicora_Gherreri]

sicuramente è 8kg...non mi risulta ci siano bilancieri da 5kg....cavoli sei solo???***** è pericoloso allora....qua dovrai usare tutta la tua esperienza per capire il margine o no...quindi concentrati bene nella progressione....e non fare spacconate..da un certo punto di vista spingerai anche di più però.visto che ti trovi alle strette....il riscaldamento ai tricipiti e alle spalle va bene...lo faccio sempre anche io...
per il fatto del bilanciere è un casino...anche io l altro giorno ci sono restato sotto...era la prima volta che allenavo il fermo....ipotizzando il massimale con fermo l ho sopravvalutato....e sono stato punito...cmq sono restato sotto....e c era pure un carico abbastanza pesante...in pale no cera nessuno...allora non sapendo che fare ho fatto scivolare il bilanciere sull addome...e poi l ho poggiato leggero a terra...è dolorosissimo..sembra un rullo che ti appiattisce...quanto era il tuo ultimo massimale ?

[william wallace]

Ok allora domattina sul presto lo leggo...il massimale penso stia sugli 85 kg...il problema è che non conosco il peso del mio bilanciere..ho supposto sia 5 kg anche se mi sembra pochino, forse è 8, cmq dai video si vede che è abbastanza corto...poi per quanto riguarda la prova vera e propria seguo un po le % che mi avevi inviato tramite mail prima faccio anche un po di riscaldamento al pushdown per i tricipiti e una serie leggera di alzate frontali oltre che i rotatori...ah tutto senza spotter ovviamente..quindi in casi critici come dovrei fare? faccio "scivolare" il bilanciere sull'addome? è una cosa che ho visto sul blog di ironpaolo

Sembra uguale al mio,per cui dovrebbe essere 8 kg. Il riscaldamento va bene,pero' fai delle singole a partire dal 60% ipotetico a salire.
Quando non riuscivo a spingere, appoggiavo il bilanciere sul petto e lo facevo scivolare. L'importante è riempire d'aria i polmoni e contrarre l'addome! Di alzate steccate ne ho fatte parecchie!