Diario di matti1987 ;)

[Ansicora_Gherreri]

Oggi (nel pomeriggio) wo gambe-addome, per i polpacci provo il circuito di ansicora, se riesco lo filmo per intero

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME

Riscaldamento con qualche serie di Hyperextension

Squat 4x6 120”



Affondi 3x10

Stacco gambe tese 2x12


Polpacci: Hack squat 10 reps lente, a metà fase concentrica fermo per 2", alla fine della concentrica fermo 1", a metà eccentrica fermo 2" e tenuta di 1" alla fine della eccentrica (posizione di allungamento), poi calf seduto (mi piazzo il bilanciere sulle gambe) 20 reps, concentrica esplosiva ed eccentrica lentissima, poi in ginocchio a terra per 40" dopodiché torna all'hack squat e tieni la posizione di allungamento per 20"...ripetere il tutto per tre volte.


Crunch con sovraccarico (+10kg): 3x15 60”


Crunch inverso: 3x10 60”


Crunch alla corda (alla lat): 3x12 60”


Obliqui con peso: 3x10


Plank 2 set mantieni posizione per 40 secondi


Stretching addominale

ok matti....il calf sull hacksquat e quello seduto sono in super set ricordalo.....e quando ti metti in ginocchio per terra...i talloni devono essere attaccati al culo...vedo che ti stai impegando per fare la panca...bene bene...molto bene....l unica cosa che rovina tutto e che sono troppo bassi gli appoggi...non è regolabile vero?io ho il problema opposto...i miei sono troppo alti...

[matti1987]

ok matti....il calf sull hacksquat e quello seduto sono in super set ricordalo.....e quando ti metti in ginocchio per terra...i talloni devono essere attaccati al culo...vedo che ti stai impegando per fare la panca...bene bene...molto bene....l unica cosa che rovina tutto e che sono troppo bassi gli appoggi...non è regolabile vero?io ho il problema opposto...i miei sono troppo alti...

Ok, però l'hack squat lo farò al multy, poi mi poggio il bilanciere del multy sulle gambe...per la panca no, quella è regolabile....l'unica cosa è che per farla come dio comanda mi servono due cose:

1) uno spotter, e dal prossimo mese torno a casa su a milano e vado in una pale decente e mi porto mio fratello dietro.
2) la panca che vedi nel video pur essendo regolabile ha il difetto di avere i supporti del bilanciere a una distanza sbagliata...dovrebbero essere o più stretti o più larghi, in quel modo devo fare una presa un po stretta e lavoro un po troppo di tricipiti caricando meno ovviamente...cmq sia ieri ho sentito tirar bene il petto e già dopo la panca ho notato un buon pump...come massimale dovrei stare sugli 85 kg-90kg...miseri lo so

[Ansicora_Gherreri]

Ok, però l'hack squat lo farò al multy, poi mi poggio il bilanciere del multy sulle gambe...per la panca no, quella è regolabile....l'unica cosa è che per farla come dio comanda mi servono due cose:

1) uno spotter, e dal prossimo mese torno a casa su a milano e vado in una pale decente e mi porto mio fratello dietro.
2) la panca che vedi nel video pur essendo regolabile ha il difetto di avere i supporti del bilanciere a una distanza sbagliata...dovrebbero essere o più stretti o più larghi, in quel modo devo fare una presa un po stretta e lavoro un po troppo di tricipiti caricando meno ovviamente...cmq sia ieri ho sentito tirar bene il petto e già dopo la panca ho notato un buon pump...come massimale dovrei stare sugli 85 kg-90kg...miseri lo so

ma che miseri ale...!!!vai così....tu sei una persona troppo in gamba...ascolti in silenzio fai tuo il concetto e lo sfrutti..una persona così arriverà a ottenere risultati eccezionali.....perchè è questo tipo di persone che arrivano a ottenere risultati...e poi ti alleni molto bene....i massimali saliranno tranquillo....cmq bel fisico...mi piacciono molto le tue spalle....da quanto ti alleni?

[matti1987]

ma che miseri ale...!!!vai così....tu sei una persona troppo in gamba...ascolti in silenzio fai tuo il concetto e lo sfrutti..una persona così arriverà a ottenere risultati eccezionali.....perchè è questo tipo di persone che arrivano a ottenere risultati...e poi ti alleni molto bene....i massimali saliranno tranquillo....cmq bel fisico...mi piacciono molto le tue spalle....da quanto ti alleni?

Mi alleno da quando ho 16 anni, però all'epoca andavo in palestra e seguivo le schede degli istruttori quindi capirai...poi ho fatto anche calcio, nuoto pugilato...dopo ho avuto un po di problemi: droga, un ginocchio che mi dava noie, la separazione dei miei che mi ha causato un periodo buio...ora mi sono ripreso completamente già da un paio di anni e mi alleno seriamente da febbraio-marzo...petto e spalle ovviamente sono migliorati in questi mesi ma li ho sempre avuti così, non dico di essere portato ma ho una struttura discreta, ossa piccole e pelle sottile..sempre svenato
Comunque non ho fretta, voglio spingermi fino al mio limite genetico e se mi sarà possibile gareggiare...appena raggiungerò dei massimali degni di quel nome non mi dispiacerebbe nemmeno fare una garetta di PL, robe tranquille però, tipo la gara di panca raw del trofeo bertolletti che faranno a breve

[Ansicora_Gherreri]

Mi alleno da quando ho 16 anni, però all'epoca andavo in palestra e seguivo le schede degli istruttori quindi capirai...poi ho fatto anche calcio, nuoto pugilato...dopo ho avuto un po di problemi: droga, un ginocchio che mi dava noie, la separazione dei miei che mi ha causato un periodo buio...ora mi sono ripreso completamente già da un paio di anni e mi alleno seriamente da febbraio-marzo...petto e spalle ovviamente sono migliorati in questi mesi ma li ho sempre avuti così, non dico di essere portato ma ho una struttura discreta, ossa piccole e pelle sottile..sempre svenato
Comunque non ho fretta, voglio spingermi fino al mio limite genetico e se mi sarà possibile gareggiare...appena raggiungerò dei massimali degni di quel nome non mi dispiacerebbe nemmeno fare una garetta di PL, robe tranquille però, tipo la gara di panca raw del trofeo bertolletti che faranno a breve

anche io ho avuto problemi simili ai tuoi...
e per risolverli non basta il massimale di panca...si deve essere forti dentro...e tu lo sei stato.....una persona se forte dentro....diventerà fortissima anche fuori.....non so se lo sai ma a ottobre c è anche la coppa italia raw.....a terni mi sembra...

[matti1987]

anche io ho avuto problemi simili ai tuoi...
e per risolverli non basta il massimale di panca...si deve essere forti dentro...e tu lo sei stato.....una persona se forte dentro....diventerà fortissima anche fuori.....non so se lo sai ma a ottobre c è anche la coppa italia raw.....a terni mi sembra...

Si lo so, ma in sto periodo sto proprio incasinato...a ottobre-dicembre mi dovrei laureare...quindi forse il prossimo luglio ci farò un pensiero

[Ansicora_Gherreri]

ah auguri allora matti...in cosa ti laurei?a che ora vai stasera in palestra?

[matti1987]

mi laureo in economia e management dell'impresa...oggi in palestra dovrei scendere per le 15.00.

[Ansicora_Gherreri]

buon allenamento

[matti1987]

[matti1987]

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME

Riscaldamento con qualche serie di Hyperextension


Squat 4x6 @ 70kg 120”


Affondi 3x10 @ 10 kg (per manubrio) 90”

Stacco gambe tese 2x12 @ 65 kg 120”


Polpacci: Hack squat 10 reps lente, a metà fase concentrica fermo per 2", alla fine della concentrica fermo 1", a metà eccentrica fermo 2" e tenuta di 1" alla fine della eccentrica (posizione di allungamento), poi calf seduto (mi piazzo il bilanciere sulle gambe) 20 reps, concentrica esplosiva ed eccentrica lentissima, poi in ginocchio a terra per 40" dopodiché torna all'hack squat e tieni la posizione di allungamento per 20"...ripetere il tutto per tre volte.


Crunch con sovraccarico (+10kg): 3x15 60”


Crunch inverso: 3x10 60”


Crunch alla corda (alla lat): 3x12 60”


Obliqui con peso: 3x10 30”


Plank 2 set mantieni posizione per 40 secondi


Stretching addominale


Questo è stato il wo di oggi...purtroppo non sono riuscito a filmare un ***** di niente cmq ansicora il circuito è andato discretamente...contare le reps più i secondi è un macello, ho fatto un po un casino XD

[Ansicora_Gherreri]

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME

Riscaldamento con qualche serie di Hyperextension


Squat 4x6 @ 70kg 120”


Affondi 3x10 @ 10 kg (per manubrio) 90”

Stacco gambe tese 2x12 @ 65 kg 120”


Polpacci: Hack squat 10 reps lente, a metà fase concentrica fermo per 2", alla fine della concentrica fermo 1", a metà eccentrica fermo 2" e tenuta di 1" alla fine della eccentrica (posizione di allungamento), poi calf seduto (mi piazzo il bilanciere sulle gambe) 20 reps, concentrica esplosiva ed eccentrica lentissima, poi in ginocchio a terra per 40" dopodiché torna all'hack squat e tieni la posizione di allungamento per 20"...ripetere il tutto per tre volte.


Crunch con sovraccarico (+10kg): 3x15 60”


Crunch inverso: 3x10 60”


Crunch alla corda (alla lat): 3x12 60”


Obliqui con peso: 3x10 30”


Plank 2 set mantieni posizione per 40 secondi


Stretching addominale


Questo è stato il wo di oggi...purtroppo non sono riuscito a filmare un ***** di niente cmq ansicora il circuito è andato discretamente...contare le reps più i secondi è un macello, ho fatto un po un casino XD

come li hai sentiti i polpacci?

[matti1987]

come li hai sentiti i polpacci?

Bruciavano assai durante quei 40 " in ginocchio alla fine ho fatto anche un po di stretching

[Ansicora_Gherreri]

Bruciavano assai durante quei 40 " in ginocchio alla fine ho fatto anche un po di stretching

l importanta è che ti piaccia...poi se non ti piace lo cambi.......ricordati di connettere mente e muscoli....nei polpacci non serve nè caricare eccessivamente nè fare serie da 100 ripetizioni(perchè si perderebbe il ROM...in pratica si farebbero decimi di ripetizione...ed è meglio invece usare un arco di movimento completo....ovvero massimo allungamento e massima contrazione...per quanto riguarda i secondi non li devi contare....devi sentirteli nella mente....e soprattutto devi sentire il muscolo che si distrugge

[matti1987]

l importanta è che ti piaccia...poi se non ti piace lo cambi.......ricordati di connettere mente e muscoli....nei polpacci non serve nè caricare eccessivamente nè fare serie da 100 ripetizioni(perchè si perderebbe il ROM...in pratica si farebbero decimi di ripetizione...ed è meglio invece usare un arco di movimento completo....ovvero massimo allungamento e massima contrazione...per quanto riguarda i secondi non li devi contare....devi sentirteli nella mente....e soprattutto devi sentire il muscolo che si distrugge

Ah ecco. io cercavo di contarli però insieme contavo pure le reps e ho fatto un casino mi piace si però con l'attrezzatura scarna che ho vien difficile...cmq la tengo, ogni tanto la rifarò

Ah poi stasera ti scrivo una mail