Diario di matti1987 ;)

[Leviatano89]

o per lo meno, lascia lo specchio ma guarda in punto fisso..

[matti1987]

lo squat è buono ma devi stare + duro e compatto con la schiena, la panca pure ma non spingi con i piedi....devi essere ben piantato a terra....dopo aver fatto panca dovresti sentire i quad un poco indolenziti insomma...
sulla military mi sono espresso....

ah togli quello specchio non devi guardarti mentre squatti, stacchi o fai la military...ciao

Grazie per i consigli proverò senza specchio

[nicholasdwolfwood]

nella mia palestra non è così vuota nemmeno quando è chiusa, maccheccazz...è tua personale??

[matti1987]

nella mia palestra non è così vuota nemmeno quando è chiusa, maccheccazz...è tua personale??

No è la palestra del collegio...e ci vado apposta in orari in cui non c'è nessuno, anche se oggi verso la fine del wo si è riempita

Comunque, passando al wo di oggi:

B


stacco: 4x4 120" @ 66 kg filmate 3 serie

Ecco il moi scandaloso stacco

YouTube - Stacco1

YouTube - Stacco2

YouTube - Stacco3


trazioni lat machine: 4x6 120" @ 50kg


rematore con bilanciere: 3x8 90" @ 46 kg (presa prona…tendo a perderla nelle ultime due serie a metà esercizio)

YouTube - Rematore1

L'ultima serie
YouTube - Rematore2


curl bil: 3x12 60" @ 12 kg

Ho dovuto saltare la superset perchè la palestra dopo si è riempita e tutte le macchine erano occupate

[matti1987]

Su consiglio di marco pl sostituirò, dalla prossima seduta, lo stacco con lo stacco rumeno...data l'impossibilità che ho di fare decentemente il deadlift causa scarna attrezzatura.

[future beast]

matti mi segno. ma qualche tuo dato?

[jeghe]

aumenta l'inclinazione del busto nel rematore!

[luigi_ego]

ho dato un occhiata ai video... allora... ancdiamo esercizio per esercizio

SQUAT: nel complesso buono... è da poco che ti alleni ed è il momento di concentrarsi sull' esecuzione, la profondità è buona e grossomodo anche le ginocchia non vanno troppo avanti... cerca solo di stare molto più duro con la schiena... magari scendendo più lentamente ti potrebbe venire meglio...
ps: quelle 4 rep le hai fatte troppo facilmente... ci stavano un bel pò di kg in più... non aver paura di caricare, basta farlo con coscienza...

PANCA: non male... ma allarga le gambe e tieni quei caxo di piedi con la pianta incollata al pavimento... anche qua il carico a giudicare dal video sembra poco impegnativo..

MILITARY: tieni le gambe leggermente flesse, glutei contratti e piedi leggermente a papera e soprattutto tienile FERME... non devono molleggiare od ogni rep
quoto anche manx e gagan riguardo la contrazione dell' addome in chiusura del movimento...



STACCO: va bene i rumeni, ma fai un 4x6 fisso e basta ... ma perchè non puoi fare il regular?? nemmeno mettendo dei tappetini sul pavimento??

REMATORE: tieni il busto troppo dritto... non dico che devi farlo per forza a 90°, ma così è troppo, inclina di più questa schiena

[matti1987]

ho dato un occhiata ai video... allora... ancdiamo esercizio per esercizio

SQUAT: nel complesso buono... è da poco che ti alleni ed è il momento di concentrarsi sull' esecuzione, la profondità è buona e grossomodo anche le ginocchia non vanno troppo avanti... cerca solo di stare molto più duro con la schiena... magari scendendo più lentamente ti potrebbe venire meglio...
ps: quelle 4 rep le hai fatte troppo facilmente... ci stavano un bel pò di kg in più... non aver paura di caricare, basta farlo con coscienza...

PANCA: non male... ma allarga le gambe e tieni quei caxo di piedi con la pianta incollata al pavimento... anche qua il carico a giudicare dal video sembra poco impegnativo..

MILITARY: tieni le gambe leggermente flesse, glutei contratti e piedi leggermente a papera e soprattutto tienile FERME... non devono molleggiare od ogni rep
quoto anche manx e gagan riguardo la contrazione dell' addome in chiusura del movimento...



STACCO: va bene i rumeni, ma fai un 4x6 fisso e basta ... ma perchè non puoi fare il regular?? nemmeno mettendo dei tappetini sul pavimento??

REMATORE: tieni il busto troppo dritto... non dico che devi farlo per forza a 90°, ma così è troppo, inclina di più questa schiena

Bene, domenica arriveranno altri video di squat, panca e military..nello squat aumenterò il carico

I miei dati: anni 21 e mezzo, altezza 1.73 e peso 63 kg

[matti1987]

Tornato poco fa dal pranzo:

120 grammi di pasta al pomodoro con parmigiano
circa 100 grammi di petto di pollo al vino bianco con una spolverata di curry
1 michetta
insalata mista con 50 grammi di tonno
1 kiwi e 1 caffé amaro

[Spartaco88]

aumenta l'inclinazione del busto nel rematore!

Quoto. Mi segno anch'io!

[siddharta7733]

matteo

[william wallace]

Ciao matteo, mi segno anch'io! vediamo di pompare come si deve eh!

[matti1987]

Ciao matteo, mi segno anch'io! vediamo di pompare come si deve eh!

Tranqui, per domani carico 10 kg in più di squat...vediamo se riesco a schienare di meno stavolta.

[matti1987]

wo 26-04-2009

Oggi giornata no; è tutto il giorno che mi sento debole...dopo pranzo ho avuto pure il mal di testa, stavo per rinunciare a scendere in palestra....poi mi sono fatto due caffé e la situazione è un poco migliorata...nonostante ciò il wo è andato peggio di quanto mi aspettassi...non so se mi aspettavo troppo o se ho sbagliato qualcosa (probabilmente devo aumentare un po i carbo nella dieta).

In sostanza questo è stato il wo:

A


Squat: 4x4 120" 1 @ 60kg – 3 @ 55kg dopo il riscaldamento sono partito con 60kg ma era troppo (forse data la giornata no di oggi), allora sono sceso a 55kg (comunque aumentato dalla volta scorsa)...nei video si vede chiaramente che con la stanchezza tendo a schienare tanto...in ogni caso sentivo i glutei e i femorali lavorare e ho chiuso tutte le reps

YouTube - Video@2009 0426 155432

YouTube - Video@2009 0426 160025

Panca piana: 4x6 120" @ 46kg Qui aumenterò il carico la prossima volta...sono andato a buffer...cmq mi son concentrato un po sulla tecnica ma non so se son riuscito a farla meglio della volta scorsa

YouTube - Video@2009 0426 162911

YouTube - Video@2009 0426 163212

Military press: 3x8 90" 2 @ 30 kg – 1 @ 25kg qui idem, sono partito con un carico troppo alto...all'ultima serie l'ho dovuto abbassare a 25kg, cmq ho cercato di usare la tecnica corretta...giudicate voi

YouTube - Video@2009 0426 164817

YouTube - Video@2009 0426 165110


French press (bil. EZ): 3x10 60" @ 15kg


superset chest press+alz lat+push down: 2x20+20+20 30" @ 30kg – 5kg (per parte) – 10kg


Prossimo wo a martedì