Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

Bene, è giunto il momento che mi faccia anche io il diario...sul forum trovate un po di tutto su di me, alimentazione, foto, piano di integrazione...martedì comincerò la scheda che ho definito insieme a luigi_ego, ssarà un ABA BAB spinta-trazione...questa;

week 1-2

A
squat: 4x4 120"
panca: 4x6 120"
military: 3x8 90"
french: 3x10 60"
chest press+alz lat+push down: 2x20+20+20 30"

B
stacco rumeno: 4x6 120"
trazioni: 4x6 120"
rematore: 3x8 90"
curl bil: 3x12 60"
lat dietro 1\2 rep (parte bassa)+pull down+curl panca scott: 2x20+20+20 30"

week 3-4

A
squat: 5x3 120"
panca: 5x5 120"
military: 3x8 90"
french: 3x10 60"
chest press+alz lat+push down: 2x20+20+20 30"

B
stacco rumeno: 4x6 120"
trazioni: 5x5 120"
rematore: 3x8 90"
curl bil: 3x12 60"
lat dietro 1\2 rep (parte bassa)+pull down+curl panca scott: 2x20+20+20 30"

week 5-6

A
squat: 5x2 120"
panca: 6x4 120"
military: 4x8 90"
french: 3x10 60"
chest press+alz lat+push down: 2x20+20+20 30"

B
stacco rumeno: 4x6 120"
trazioni: 6x4 120"
rematore: 4x8 90"
curl bil: 3x12 60"
lat dietro 1\2 rep (parte bassa)+pull down+curl panca scott: 2x20+20+20 30"

Se riuscirò posterò regolarmente anche dei video.

Ave.

[siddharta7733]

mi segno

[Leviatano89]

e mi segno anch'io

[matti1987]

e mi segno anch'io

Benvenuto, a te e a sid...domani inizio la scheda

[siddharta7733]

grande matteo
ti devo una rep da ieri, ma ancora non posso

[matti1987]

Ciao a tutti, oggi ho iniziato la scheda

A


squat: 4x4 120" @ 50kg


YouTube - Squat

Panca piana: 4x6 120" @ 45kg

YouTube - panca piana

military: 3x8 90" @ 25 kg

YouTube - Military1

YouTube - military2


french: 3x10 60" @ 15kg




superset chest press+alz lat+push down: 2x20+20+20 30" @30kg – 5kg – 10kg

Inserito anche qualche video cercherò di postarli spesso
Devo cmq dire che il wo è andato bene...mi serve prendere confidenza con la french che per me è un esercizio nuovo e con le superserie ma nel complesso sono soddisfatto.

[Leviatano89]

ma perché tutti si allenano in palestre deserte?!?

buono cmq, la panca va molto bene, per lo squat anche direi..

della panca non so, ma per lo squat sono certo che 80/100 li tiri su allo stesso modo senza fatica..

[matti1987]

ma perché tutti si allenano in palestre deserte?!?

buono cmq, la panca va molto bene, per lo squat anche direi..

della panca non so, ma per lo squat sono certo che 80/100 li tiri su allo stesso modo senza fatica..

Meno rompipalle ci sono e meglio è
cmq grazie levi, attendo il parere di altri anche

Ah beh aumenterò nelle prossime week, la scheda è stata impostata con delle progressioni sui fondamentali per incrementare la forza

[Leviatano89]

Meno rompipalle ci sono e meglio è
cmq grazie levi, attendo il parere di altri anche

se posti panca e squat in "ti svegli una mattina e ti senti meno neofita" marcopl sicuramente di darà il suo dogmatico parere

[matti1987]

se posti panca e squat in "ti svegli una mattina e ti senti meno neofita" marcopl sicuramente di darà il suo dogmatico parere

Vado

[siddharta7733]

bravo matteo ... non me ne intendo, ma lo squat mi sembra fatto molto bene

io non riesco a scendere tanto

[matti1987]

bravo matteo ... non me ne intendo, ma lo squat mi sembra fatto molto bene

io non riesco a scendere tanto

Io paradossalmente trovo più facile scendere tanto che non...cmq mi sono letto con attenzione gli articoli di iron paolo sul suo blog, è illuminante

[Manx]

Sullo squat mi sono espresso nel 3d in allenamento, sul military..leggi qui, è una osservazione che è stata fatta, giustamente, tempo fa a me

http://www.bodyweb.com/4678514-post5581.html

[matti1987]

Grazie

[gagan]

lo squat è buono ma devi stare + duro e compatto con la schiena, la panca pure ma non spingi con i piedi....devi essere ben piantato a terra....dopo aver fatto panca dovresti sentire i quad un poco indolenziti insomma...
sulla military mi sono espresso....

ah togli quello specchio non devi guardarti mentre squatti, stacchi o fai la military...ciao