Diario di matti1987 ;)

[Marco pl]

La panca è migliorata ma sei ancora insicuro nel movimento.
La pianta dei piedi va poggiata completamente a terra. Se non riesci perchè l a panca è alta, metti un rialzo sotto i piedi.
Ti devi mettere più vicino agli appoggi per potere staccare più facilmente il bilanciere visto che sei da solo.

[siddharta7733]

Io le faccio periodicamente, un paio di volte l'anno...è una buona abitudine....comunque confermo, wo di oggi saltato.

dici che dopo 16 anni siano da rifare?

[matti1987]

La panca è migliorata ma sei ancora insicuro nel movimento.
La pianta dei piedi va poggiata completamente a terra. Se non riesci perchè l a panca è alta, metti un rialzo sotto i piedi.
Ti devi mettere più vicino agli appoggi per potere staccare più facilmente il bilanciere visto che sei da solo.

Ok, grazie

dici che dopo 16 anni siano da rifare?

direi!

[matti1987]

oggi ho fatto le analisi del sangue, domani le ritiro...cristo ho perso tutta la mattinata all'ospedale

[siddharta7733]

oggi ho fatto le analisi del sangue, domani le ritiro...cristo ho perso tutta la mattinata all'ospedale

... che palle le code, soprattutto negli ospedali!!!

[matti1987]

... che palle le code, soprattutto negli ospedali!!!

Già
Comunque dopo nel pomeriggio ho il wo, provo ad alzare i carichi in squat, panca e french press

[siddharta7733]

Già
Comunque dopo nel pomeriggio ho il wo, provo ad alzare i carichi in squat, panca e french press

grande matteo ...

[william wallace]

Già
Comunque dopo nel pomeriggio ho il wo, provo ad alzare i carichi in squat, panca e french press

dacci dentro boss!

[Leviatano89]

occhio col french ho visto esercizi più salutari in cui forzare

[matti1987]

occhio col french ho visto esercizi più salutari in cui forzare

Farò 20 kg...dici è troppo?

[Leviatano89]

barra inclusa?

[matti1987]

barra inclusa?

Si ovvio, la barra è di 5 kg

[william wallace]

non è troppo matti...io faccio 20 piu la sbarra...l'importante è che stai attento a non aprire i gomiti...

[Leviatano89]

no allora tranquillo... lo dico perché alla mia terza settimana di 5x6@35kg cominciavo a sentire il gomito un pò dolente..

[matti1987]

Wo 14-05-2009

Wo andato bene…un po di delusione nello squat perché pensavo di riuscire a fare il 5x3 a 70kg, invece ho fatto solo la prima serie…le altre a 60, dovrò incrementare di 5kg alla volta non dieci…settimana prossima cambia la progressione e proverò 65kg. Nella panca bene, aumentato il carico a 55kg e chiuse tutte le reps, consolidata (credo) anche la tecnica, soddisfatto anche del resto.


A


Squat: 5x3 120" – 1 serie a 70 kg, restanti a 60 kg
serie di avvicinamento: 10 reps con 40 kg
6 reps con 50 kg
3 reps con 60 kg
1 reps con 70 kg

YouTube - Squat_1

Panca piana: 5x5 120" @ 55 kg
serie di avvicinamento: 10 reps con 35 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 45 kg
2 reps con 50 kg
1 reps con 55 kg

YouTube - Video@2009 0514 164713

YouTube - Video@2009 0514 165028

Military press: 3x8 90" @ 30 kg
serie di avvicinamento: 7 reps con 20 kg
4 reps con 25 kg
1 reps con 30 kg

http://www.youtube.com/watch?v=4mzfydC2oaw

French press (bil. EZ): 3x10 60" – 1 serie a 20kg, restanti a 17kg




superset chest press+alz lat+push down corda: 2x20+20+20 30" @ 25kg – 5kg (per parte) – 10kg