Diario di matti1987 ;)

[Pedro17]

sò trans

pensavo fosti gatt

[siddharta7733]

non abbiamo avuto occasione di parlare del perchè avessi deciso di abbandonare, e comunque siamo qui quando vuoi (io non moltissimo, però ... cercherò di passare)

buona decisione, quella di tornare

[matti1987]

non abbiamo avuto occasione di parlare del perchè avessi deciso di abbandonare, e comunque siamo qui quando vuoi (io non moltissimo, però ... cercherò di passare)

buona decisione, quella di tornare

bella lucio

[Leviatano89]

bentornato!

[matti1987]

grazie

[matti1987]

Come detto ieri in queste ultime 3 settimane mi sono allenato poco...cmq devo cambiare scheda e ne ho presa una di quelle di manx..la comincio domani con la full

SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL

Martedì (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Mercoledì (lower) buffer

Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario

Venerdì FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6
rematore manubrio 3x8
Panca stretta 4x6
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Sabato


Pompaggio dei muscoli grandi
3-4x12-15 rip

[Free91]

petto dorso e pesante

[matti1987]

petto dorso e pesante

Però imho fattibile..unica cosa che non posso fare le dip dato che non ci sono le parallele -.- con cosa le posso sostituire?

[Gandhi]

Parallele su panca ?

[matti1987]

Parallele su panca ?

Oppure? un po di alternative poi valuto....vorrei sapere anche da brosgym quando passa, o da altri che hanno usato la creatina come vi siete gestiti la fase di carico

[Gandhi]

Parallele su due panche

O altrimenti portati da casa 2 sedie pesanti, le fissi per bene e le fai

[matti1987]

ragazzi mi alleno in un centro ditness per fighette, non mi fanno fare la panca se non mi porto l'asciugamano appresso -.- figurati appoggiarci i piedi sopra

[Gandhi]

C'è l'alternativa con i piedi per terra, so che non è come farle tra 2 panche

Anzi mattè, se in quella palestra c'è la panca per le iperestensioni come in figura o simile, puoi farle benissimo con le impugnature laterali, anche se basse

[Leviatano89]

ragazzi mi alleno in un centro ditness per fighette, non mi fanno fare la panca se non mi porto l'asciugamano appresso -.- figurati appoggiarci i piedi sopra

io ci facevo gli affondi

[matti1987]

io ci facevo gli affondi

dai un consiglio? se no ci rimetto le distensioni sopra la testa anche se non sono proprio la stessa cosa