Diario di matti1987 ;)

[brosgym]

Momento di pausa vediamo se riesco.....

Allora:
la crea la terrei sempre a 5g
come mai la taurina postwo la metterei prewo
x la leucina ti ho già detto farei almeno 25g al giorno:
5g colazione, 5g pranzo, 5g prewo, 10g postwo

[matti1987]

Ora sto andando in pale, poi ti spiego

[brosgym]

prima la pratica.....

[matti1987]

prima la pratica.....

dunque la taurina pensavo di prenderla post perchè so che agisce in sinergia con la crea...cmq ti ascolto e faccio pre-wo leucina+taurina insieme allo spuntello pre wo
multivitaminico a colazza, vit, complesso b a pranzo..la vit c non saprei come mettercela

ah per la crea non farei una fase di carico...dici 5 gr a botta, faccio pre colazione e post wo?

[brosgym]

La taurina ha effetto stimolante quindi prewo...

Quanto tempo prima lo fai lo spuntello?

Per la creatina almeno 10g al giorno, due come hai scritto sono Ok.

La Vit C, potresti prenderla prewo e magari a colazza, intorno ai 300mg.

Stomaco pieno......chiedi a Lev....

[matti1987]

La taurina ha effetto stimolante quindi prewo...

Quanto tempo prima lo fai lo spuntello?

Per la creatina almeno 10g al giorno, due come hai scritto sono Ok.

La Vit C, potresti prenderla prewo e magari a colazza, intorno ai 300mg.

Stomaco pieno......chiedi a Lev....

Lo spuntello è questo

Spuntino pre-wo: 100 gr di pane di segale, 120 grammi mela

lo faccio un'ora prima circa
si certo le vitamine sempre a stomaco pieno (per la C prenderei quella in compresse masticabili)

[matti1987]

Ok, qui c'è dieta + integrazione completa

HUNTING (lunedì-mercoledì pomeriggio)

2200 kcal - Carboidrati 280 g – Proteine 125 g - Grassi 71 g

Pre-colazione: 5 grammi gluta peptidica + 5 grammi creatina monoidrato + 25 grammi brioschi

Colazione: 300 grammi albumi, 40 grammi tuorli, 300 grammi banana, 10 grammi olio evo, 1 compressa multivitaminico, vit C 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola, 100 gr di petto di pollo, 10 gr di olio evo, 120 grammi banana, 1 compressa B complex, 1 caffè

Spuntino pre-wo (un'ora prima): 100 gr di pane di segale, 120 grammi mela

Spuntino pre-wo2 (mezz'ora prima): 3 gr taurina

During wo: 50 grammi maltodestrine (nei wo faticosi..forse solo il mercoledì)

Post wo: Carbo alto IG, 10 grammi BCAA + 5 grammi creatina monoidrato + 5 grammi gluta peptidica + 5 grammi brioschi

Cena: 100 gr di pane di segale, 240 gr di uova, 10 gr di olio evo, 1 mela

Prenanna: 5 mg melatonina


PIG-OUT

Prime 24 h (mer sera, gio sera)

3240 kcal - Carboidrati 459 g - Proteine 255 g - Grassi 48 g


Post WO: carbo alto IG, 10 grammi BCAA + 5 grammi creatina monoidrato + 5 grammi gluta peptidica + 25 grammi brioschi

Cena: 120gr riso basmati, 100 gr legumi, 150 gr di carne (vitello), 10 gr di olio, 200 gr lattuga + 200 gr pomodori

Prenanna: 300 ml di latte ps. + 30 grammi caseine

Pre-colazione: 5 grammi gluta peptidica + 5 grammi creatina monoidrato + 25 grammi brioschi

Colazione: 100 gr riso basmati, 40 grammi shake proteico (20 gr whey+20 gr caseine) + 10 gr cioccolato fondente + 300 gr arance, 1 compressa multivitaminico, Vit C, 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola + 100 gr legumi, 200 gr di carne vitello, 10 gr di olio, 200 gr lattuga +200 gr pomodori , 1 frutto (mela), B complex, 1 caffè

Spuntino: pane di segale 100 gr + tacchino affettato 100 g + shacker proteico (30 gr whey) + 150 gr mela e 150 gr arancia,





Restanti giorni (gio sera, dom sera)

2528 kcal - Carboidrati 310 g - Proteine 195 g - Grassi 50-55 g


Cena: 100 gr di pasta con 90 gr sgombro nat., 10 gr olio evo, 100 gr pomodori, 70 gr prosciutto crudo (in parte sgrassato), 3 compresse omega-3

Prenanna: 30 gr caseine in 300 ml di acqua + 5 mg melatonina

Pre-colazione: 5 grammi gluta peptidica + 5 grammi creatina monoidrato + 25 grammi brioschi

Colazione: 100 gr riso basmati, 300 gr arance, 10 gr cioccolato fondente, 40 grammi shake proteico (20 gr whey+20 gr caseine), 1 compressa multivitaminico, vit. C, 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola, 100 grammi tonno nat., 10 gr olio evo + 150 gr mele, B complex, 3 compresse omega-3, 1 caffè

Spuntino: yogurt greco total 0% 170gr, 10 gr cioccolato fondente, 20 gr noci, 40 grammi shake proteico (20 gr whey+20 gr caseine)


Dovrei iniziare fra una decina di giorni circa...lo tengo per un mese esatto....sopravviverò?

[Mr. Olegas]

Ok, qui c'è dieta + integrazione completa

HUNTING (lunedì-mercoledì pomeriggio)


PIG-OUT
Prime 24 h (mer sera, gio sera)


Restanti giorni (gio sera, dom sera)


Dovrei iniziare fra una decina di giorni circa...lo tengo per un mese esatto....sopravviverò?

In bocca al lupo, mi segno per seguire i tuoi risultati, da appassionato di Cianti
Hai rep

[matti1987]

In bocca al lupo, mi segno per seguire i tuoi risultati, da appassionato di Cianti
Hai rep

Grazie

[matti1987]

la scheda definitiva

Lunedì - Gambe/Spalle

Squat 4x6
Leg extension (una gamba per volta) 3x10 SS Affondi con bilanciere 3x6
Leg curl 3x8 JS Stacchi gambe tese 3x6
Calf in piedi 3x15 JS sittin calf 3x10
Military press 5x5
Tirate al mento 3x6 JS alzate frontali alternate 3x8
Alzate laterali 3x8 SS Alzate a 90° 3x10


Martedì - Dorso/Bicipiti

Sumo Deadlift 4x4
Trazioni presa neutra con eventuale sovraccarico 5x5
T - Bar 4x8 JS Pulley alto 4x6
Scrollate manubri 3x15
Curl alternato in piedi 4x6
Curl al cavo alto (pump) 3xmax

Mercoledì - Petto/Tricipiti

Panca piana 5x5
Panca inclinata 30° manubri 3x8 JS Distensioni sopra la testa con manubri 3x10
Croci al cavo basso 3x12 SS Chest press 3x10 (pump)
French press bilanciere EZ 3x8
Push down 3x10 (pump)

[Gandhi]

Buono, ora hai preparato la scheda-killer per i tuoi muscoli

[matti1987]

Mi sto facendo i conti...dunque facendo

Multivitaminico + 2 compresse di vit.C sarei sugli 840mg di vit.c al giorno, esclusa quella che prendo dal cibo.
Poi multivitaminico + B complex --> vit. B6 5 mg/die, vit.B2 4 mg/die, vit.B1 3,5 mg/die, vit.B12 2,5 mcg/die, biotina 375 mcg/die, acido folico 300 mcg/die, acido pantotenico 15 mcg/die

[brosgym]

Per la VitC fai un compressa.

La taurina prendila mezz'ora prima.

[matti1987]

ok

[matti1987]

anche se ultimamente non vedete alcun wo io mi sto allenando, sempre un po soft, la spalla non da più problemi...questo è ciò che ho fatto ieri

Sumo deadlift 4x4 @ 90kg --> ho tenuto ampio buffer, ho fatto tutte le reps esplosive e son venute su facili

lat machine 3x5 @ 60kg

rematore bilanciere 4x6 @ 50,5 kg

scrollate manubri 3x15 @ 30 kg + 30 kg

curl su inclinata 3x8 @ 10 kg + 10 kg