Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

infatti non la fa..è che pensavo foss uno da basse pro (i base a quello che scrivsti sul diario di will poc tempo fa x questo ho chiesto)



la worchester nn me gusta molto sola..nella salsa babecue molto..x il resto gran pranzo

diciamo che sono sempre stato bassino, sui 2 grammi...ora provo questo approccio poi vedo

Ah ma di worchester ne ho messa poca, poi con paprika e curry è un'altra cosa

[matti1987]

azzo ragazzi, oggi ho esagerato...stamattina dopo colazza una ho bevuto il caffè di una moka per due persone, dopo pranzo ancora una moka per due persone...venti minuti dopo un espresso al bar e ora mi vado a fare la terza moka LOL

[Pedro17]

diciamo che sono sempre stato bassino, sui 2 grammi...ora provo questo approccio poi vedo

Ah ma di worchester ne ho messa poca, poi con paprika e curry è un'altra cosa

bravo..ottima scelta

azzo ragazzi, oggi ho esagerato...stamattina dopo colazza una ho bevuto il caffè di una moka per due persone, dopo pranzo ancora una moka per due persone...venti minuti dopo un espresso al bar e ora mi vado a fare la terza moka LOL

io ho rmediato con il decafeinato

[Leviatano89]

azzo ragazzi, oggi ho esagerato...stamattina dopo colazza una ho bevuto il caffè di una moka per due persone, dopo pranzo ancora una moka per due persone...venti minuti dopo un espresso al bar e ora mi vado a fare la terza moka LOL

io sono a casa da solo per 2 settimane, sta mattina dato che avevo lezione ho preso l'unico caffé che avevo in casa, quello solubile! E l'ho sparato nel latte... temo di averne messo troppo, c'erano tracce di latte nel caffè in polvere

a lezione avevo due occhi così

[matti1987]

io una volta a lezione mi sono sentito male...era circa il 5 espresso della giornata, erano le 18.30....pausa, vado alla macchinetta e mi faccio il 5 caffè col prof.
dieci minuti dopo torno in aula e comincio a sentire un senso di agitazione, ansia il battito a mille...me la son vista brutta li

[Gandhi]

Troppi caffè state bevendo

[Leviatano89]

io una volta a lezione mi sono sentito male...era circa il 5 espresso della giornata, erano le 18.30....pausa, vado alla macchinetta e mi faccio il 5 caffè col prof.
dieci minuti dopo torno in aula e comincio a sentire un senso di agitazione, ansia il battito a mille...me la son vista brutta li

io l'ho avuto quest'inverno sta sensazione prima di andare in pale... mezzo litro quasi di the verde + caffé... giuro che mi sembrava di vedere il mondo quasi a rallentatore...

[william wallace]

Drogati!!!!

[matti1987]

Ho modificato un po la scheda per il ciclo..anziché concentrare il lavoro dei delt in un giorno solo l'ho spalmato su tre giorni, in pratica alleno un capo al giorno

Lunedì - Gambe/Deltoide laterale

Squat 4x6
Leg extension (una gamba per volta) 3x10 SS Affondi con bilanciere 3x6
Leg curl 3x8 JS Stacchi gambe tese 3x6
Calf in piedi 3x15 JS sittin calf 3x10
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x8


Martedì - Dorso/Bicipiti/Deltoide posteriore

Sumo Deadlift 4x4
Trazioni presa neutra con eventuale sovraccarico 5x5
T - Bar 4x8 JS Pulley alto 4x6
Scrollate manubri 3x15 SS Alzate a 90° 3x10
Curl alternato su inclinata 3x8
Curl al cavo alto (pump) 3xmax

Mercoledì - Petto/Tricipiti/Deltoide anteriore

Panca piana 5x5
Panca inclinata 30° manubri 3x8 JS Distensioni sopra la testa con manubri 3x10
Croci al cavo basso 3x12 SS Chest press 3x10 (pump)
French press bilanciere EZ 3x8 JS Lento avanti manubri 3x6
Push down 3x10 (pump)

[brosgym]

Nn lo vedo ben anche perchè ad esempio con le tirate al mento coinvolgi almeno l'anteriore...rischi di stressarle troppo.

[matti1987]

Nn lo vedo ben anche perchè ad esempio con le tirate al mento coinvolgi almeno l'anteriore...rischi di stressarle troppo.

Dici che era meglio prima bros?

ah definite anche le prime 24 ore di pig out

--> kcal 3240 - pro 255 gr - carbo 459 gr - fat 48 gr

[matti1987]

Allora con non pochi sforzi ho delineato la dieta completa per il ciclo...


HUNTING (lunedì-mercoledì pomeriggio)

2200 kcal - Carboidrati 280 g – Proteine 125 g - Grassi 71 g

Pre-colazione: 5 grammi gluta peptidica + 3 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio

Colazione: 300 grammi albumi, 40 grammi tuorli, 300 grammi banana, 10 grammi olio evo, 1 compressa multivitaminico, 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola, 100 gr di petto di pollo, 10 gr di olio evo, 120 grammi banana, 1 caffè

Spuntino pre-wo: 100 gr di pane di segale, 120 grammi mela

During wo: 50 grammi maltodestrine (nei wo faticosi..forse solo il mercoledì)

Post wo: 10 grammi di Leucina (o HMB?) + 3 grammi di taurina + 5 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio + 5 grammi gluta peptidica

Cena: 100 gr di pane di segale, 240 gr di uova, 10 gr di olio evo, 1 mela


PIG-OUT

Prime 24 h (mer sera, gio sera)

3240 kcal - Carboidrati 459 g - Proteine 255 g - Grassi 48 g


Post WO: carbo alto IG + 5 grammi di Leucina + 3 grammi di taurina + 5 grammi creatina monoidrata

Cena: 120gr riso basmati, 100 gr legumi, 150 gr di carne (vitello), 10 gr di olio, 200 gr lattuga + 200 gr pomodori

Prenanna: 300 ml di latte ps. + 30 grammi caseine

Pre-colazione: 5 grammi gluta peptidica + 3 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio

Colazione: 100 gr riso basmati, 40 grammi shake proteico (20 gr whey+20 gr caseine) + 10 gr cioccolato fondente + 300 gr arance + 1 compressa multivitaminico e 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola + 100 gr legumi, 200 gr di carne vitello, 10 gr di olio, 200 gr lattuga +200 gr pomodori , 1 frutto (mela), 1 caffè

Spuntino: pane di segale 100 gr + tacchino affettato 100 g + shacker proteico (30 gr whey) + 150 gr mela e 150 gr arancia






Restanti giorni (gio sera, dom sera)

2528 kcal - Carboidrati 310 g - Proteine 195 g - Grassi 50-55 g


Cena: 100 gr di pasta con 90 gr sgombro nat., 10 gr olio evo, 100 gr pomodori, 70 gr prosciutto crudo (in parte sgrassato)

Prenanna: 30 gr caseine in 300 ml di acqua

Colazione: 100 gr riso basmati, 300 gr arance, 10 gr cioccolato fondente, 40 grammi shake proteico (20 gr whey+20 gr caseine), 1 compressa multivitaminico, 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola, 100 grammi tonno nat. (alternato con 100 di petto di pollo), 10 gr olio evo + 150 gr mele, 1 caffè

Spuntino: yogurt greco total 0% 170gr, 10 gr cioccolato fondente, 20 gr noci, 40 grammi shake proteico (20 gr whey+20 gr caseine)



Ora per il discorso supplements, ciò di cui sono sicuro è:

-maltodestrine che ho già
-melatonina (5mg) che ho già
-taurina che ho già
-omega 3 che ho già
in più
-Whey isolate e caseine
-multivitaminico
-Vit. C
-Vit. del complesso B
-Glutammina peptidica
-Creatina monoidrata creapure
-qui sono indeciso se Leucina/HMB/BCAA

mi serve una mano per organizzare il tutto

[matti1987]

Up

[brosgym]

In giornata.....

[matti1987]

Tnx