Diario di matti1987 ;)

[Leviatano89]

la finiamo di parlare di roba che non capisco?

[brosgym]

la finiamo di parlare di roba che non capisco?

'gnurant!!

[matti1987]

Infatti!
Anche perchè quel tipo di dieta si basa anche sui saturi.

Un uovo è 50-60g, se sono XL anche 70

ok, mi sa che però mi tocca rifarla tutta...nei giorni di pig out ci ho messo troppe pro..sto leggendo un libro di alimentazione e raccomandano:

1) non superare i 50 gr di pro a pasto

2) non andare oltre i 2,5 gr per kg perchè l'eccesso diventa tutta ciccia :s

a questo punto non saprei come fare..forse tenendo 1 gr per kg nei giorni di allenamento e alzando a 2,5 nei giorni di riposo..

[matti1987]

confusione totale ho parlato adesso con giovanni cianti e mi ha consigliato 3 gr per kg nei giorni hunting e 5 gr nei pig out

[spot86]

hai parlato con Cianti?

troppe ad ogni modo per un Natural IMHO.

[matti1987]

hai parlato con Cianti?

troppe ad ogni modo per un Natural IMHO.

Già...cmq cianti lo trovate su FB, se è per fargli qualche domanda è disponibile

[spot86]

ah...

non lo sapevo

[brosgym]

La storia dei 50g è falsa....il nostro corpo nn butta niente quindi ne assimila anche 200g!!!
Il problema è che fine fanno, ovvero possono diventare anche grasso, dipende dal tuo stato in quel momento.

Le pro sono in effetti un bel pò, però il regime proposto da Cianti è fuori dagli schemi classici, quindi per un breve periodo potrebbe anche dare dei risultati apprezzabili.....

Certo 3g anche nel pigout sono un bel pò magri lì starei un pò più basso.

Se fai 1 e 2,5 in pratica ti sottoalimenti e nn ha senso.

L'obiettivo di Cianti è creare un surplus calorico/proteico che grazie all'allenamento intensissimo dovrebbe dare una spinta anabolica tale da giustificare un fabbisogno proteico maggiore e da far si che queste proteine vadano a muscolo e nn a grasso.....in teoria.....

[matti1987]

si è che nel pezzo di articolo che ho letto, in cui si parlava di questo h-po, si diceva "nei giorni hunting dieta ipocalorica e ipoproteica"

Ora..c'è da definire secondo cianti cosa voglia dire "dieta bassa in proteine" e per lui significa 3 gr per kg...io pensavo 1 o poco più...secondo il principio "in medio stat virtus" potrei fare 2 gr perkg nell'hunnting stando sulle 2300 kcal circa e arrivare a 3,5-4 grammi nel pig out

[brosgym]

Così me gusta....

[matti1987]

Così me gusta....

bene, l'ho rifatta...ora mi sembra vada bene

HUNTING (lunedì-mercoledì pomeriggio)

2200 kcal - Carboidrati (50%) 280 g - Proteine (23%)125 g - Grassi (29%) 71 g

Pre-colazione: 5 grammi gluta peptidica + 3 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio

Colazione: 300 grammi albumi, 40 grammi tuorli, 300 grammi banana, 10 grammi olio evo, 1 compressa multivitaminico, 1 caffè

Pranzo: 100 gr di pasta di semola, 100 gr di petto di pollo, 10 gr di olio evo, 120 grammi banana, 1 caffè

Spuntino pre-wo: 100 gr di pane di segale, 120 grammi mela

During wo: 50 grammi maltodestrine (nei wo faticosi..forse solo il mercoledì)

Post wo: 10 grammi di Leucina (o HMB?) + 3 grammi di taurina + 5 grammi creatina monoidrato (creapure) con 1 grammo di sodio + 5 grammi gluta peptidica

Cena: 100 gr di pane di segale, 240 gr di uova, 10 gr di olio evo, 1 mela

[Gaara]

farei pane a pranzo e pasta a cena..

[matti1987]

farei pane a pranzo e pasta a cena..

grazie gaara ma mi troverei male così facendo...esperienza passata

[Gaara]

finezze....

grazie gaara ma mi troverei male così facendo...esperienza passata

x la dieta io il mio parere te l'avevo dato...cmq nn muore nessuno..

[matti1987]

per domani...

C - Gambe/spalle

Squat 4x6 @ 80 kg
Leg extension (una gamba per volta) 3x10 @
Leg curl 3x8 @ 20kg JS Stacchi gambe tese 3x6 @ 80kg
Calf in piedi 3x15 70 kg JS sittin calf 3x10 @ 50 kg
Shoulder press 4x6 @
Alzate frontali alternate manubri 3x8 @ ss Alzate a 90° 3x10 @ 10kg + 10kg