Diario di matti1987 ;)

***Free91*** · 01-10-2009, 12:55:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma che minchia c'è scritto?

torno a studiare roba di allenamento và

**matti1987** · 01-10-2009, 13:20:35

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma che minchia c'è scritto?

torno a studiare roba di allenamento và

**brosgym** · 01-10-2009, 19:28:55

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

ma cmq credo sia una cosa voluta questa...coiè le pro tendenzialmente basse al mattino e più alte via via che passano le ore, questo perchè la sisntesi proteica interferisce con quella di testo, e siccome in base alle onde circadiane il picco di testo si ha nelle prime ore del giorno, fino a ora di pranzo, molte delle pro vengono consumate la sera per non interferire con la sintesi di testo e dando una spinta a quella di gh più elevata nelle ore serali.

Almeno questa è la motivazione.

ora sono diventato scemo a definire la prima fase di pig-out, (dal post wo di mercoledì fino a metà giornata di giovedì)

PIG-OUT

Prime 24 h (mer sera, gio sera)

3000 kcal - Carboidrati (50%) 375 g - Proteine (35%) 260 g - Grassi (15%) 50 g

Post WO: carbo alto IG + 5 grammi di Leucina + 3 grammi di taurina + 5 grammi creatina monoidrata

Cena: 100 gr di pasta + 100 gr legumi, 200 gr di carne (vitello), 10 gr di olio, 200 gr lattuga + 200 gr pomodori, 1 frutto (mela).

Colazione: 100 gr di pane di segale con 300 gr albumi,15 gr olio evo, 150 gr succo di frutta + 10 gr cioccolato fondente

*Shake proteico (whey)

Pranzo: 100 gr di pasta + 100 gr legumi, 250 gr di petto di pollo, 10 gr di olio, 200 gr lattuga +200 gr pomodori , 1 frutto (mela).

Spuntino: pane di segale 100 gr + fesa di tacchino 100 g + shacker proteico + 1 mela

Kcal circa 3000

Pro:260 gr --> 4 gr per kg
fat: 50 gr
carbo 375 gr

Veramente il testosterone stimola pesantemente la sintesi proteica.....è quello il suo effetto base, poi agisce anche in altri modi....è strutturato così perchè si supponeva che nel periodo di caccia la mattina nn si aveva a disposizione carne o pesce.
Mentre è vero che una buona dose di pro la sera può favorire il rilascio di GH....anche se con tutti quei carbo!!!

Io le whey ce le metterrei....

**matti1987** · 01-10-2009, 19:43:10

bros tu come modificheresti il tutto? con relative grammature ecc..

edit
mi consigli un libro che parli di ste cose?
sintesi proteica, test, gh ecc

***Free91*** · 01-10-2009, 19:47:00

L'alimentazione vincente - Calcagno - Cotella

**matti1987** · 01-10-2009, 19:57:50

altra domanda...secondo voi i grassi saturi scarseggiano nella dieta che ho postato?

**brosgym** · 01-10-2009, 20:29:38

L'hai pulita troppo...metti un pò di carne rossa ed uova.

Come mai il succo di frutta?

Per il libro ad inglese come stai?

Il resto ci può stare metterei solo delle pro a colazione, anche carne se riesci a mangiarla (per me nn è un problema......)

**matti1987** · 01-10-2009, 21:05:41

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

L'hai pulita troppo...metti un pò di carne rossa ed uova.

Come mai il succo di frutta?

Per il libro ad inglese come stai?

Il resto ci può stare metterei solo delle pro a colazione, anche carne se riesci a mangiarla (per me nn è un problema......)

ok poi vedo di sporcarla un po

dai vedo di piazzarci un misurino di whey a colazza allora

per l'inglese sto messo discretamente, ma penso che potrei capire

**matti1987** · 02-10-2009, 10:57:09

mi sto leggendo l'alimentazione vincente (di calcagno cotella)..già mi sono più chiare alcune cose...dopo vedo di sistemare la dieta

***spot86*** · 02-10-2009, 11:02:30

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

ciao spot, benvenuto

no l'h-po lo sto studiando, lo inizierò circa a metà ottobre.
lo schema è questo

Lun-mar-merc allenamento
Hunting (lun- merc sera) --> kcal 2000 - Carboidrati (55%) 275 g - Proteine (15%) 75 g - Grassi (30%) 70 g

Pig out prime 24 ore (merc.ser- giov sera) --> kcal 3000 - Carboidrati (50%) 375 g - Proteine (35%) 260 g - Grassi (15%) 50 g

Pig out restanti giorni --> 2500 kcal - Carboidrati (50%) 310 g - Proteine (35%) 220 g - Grassi (15%) 40 g

stai seguendo le indicazioni del protocollo 'originale'?

in ogni caso non male. solo che sei in ipocalorica così, no?

**matti1987** · 02-10-2009, 11:05:59

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

stai seguendo le indicazioni del protocollo 'originale'?

in ogni caso non male. solo che sei in ipocalorica così, no?

si secondo quello schema seguo quasi tutte le indicazioni di cianti...però mi han detto che le pro son troppo basse specie al mattino e che l'ho pulita troppo...il senso sarebbe stare in leggera ipocalorica, però cercando di sporcarla è un casino, si sballa tutto, perchè gli alimenti ricchi di grassii saturi tipo le uova sono anche molto proteici e molto calorici