Diario di matti1987 ;)

[MrCrow]

cavoli 52 pagine sono tante....

ma domani mi metto in pari

[matti1987]

ahh te lo stai a leggè da capo?? XD

Ho fatto qualche modifica alla dieta per i ciclo ciantiano...per quanto riguarda i giorni di caccia ho sistemato un po meglio la cosa

Hunting:

Colazza --> kcal 447 - pro 8 gr - fat 6,5 gr - carbo 92 gr
Pranzo --> kcal 634 - pro 22 gr - fat 19 gr - carbo 100 gr
Spuntello pre-wo --> kcal 350 - pro 13,8 gr - fat 16,4 gr - carbo 42,6 gr
Cena --> kcal 560 - pro 29 gr - fat 23 gr - carbo 62 gr

[MrCrow]

ahh te lo stai a leggè da capo?? XD

sisi, io leggo tutto

[Pedro17]

pochette le pro a colazza....sono 8g da fonti nobili?

[matti1987]

Ehm...no ma se ci aggiungo whey o fonti nobili si sballa tutto...quei giorni starò sui 75 gr di pro per kg, circa 1 gr per kg

[Pedro17]

spostare qualcosa da cena e pranzo x farti anche solo un 10g di pro da albume?

[matti1987]

ma cmq credo sia una cosa voluta questa...coiè le pro tendenzialmente basse al mattino e più alte via via che passano le ore, questo perchè la sisntesi proteica interferisce con quella di testo, e siccome in base alle onde circadiane il picco di testo si ha nelle prime ore del giorno, fino a ora di pranzo, molte delle pro vengono consumate la sera per non interferire con la sintesi di testo e dando una spinta a quella di gh più elevata nelle ore serali.

Almeno questa è la motivazione.

ora sono diventato scemo a definire la prima fase di pig-out, (dal post wo di mercoledì fino a metà giornata di giovedì)

PIG-OUT


Prime 24 h (mer sera, gio sera)

3000 kcal - Carboidrati (50%) 375 g - Proteine (35%) 260 g - Grassi (15%) 50 g


Post WO: carbo alto IG + 5 grammi di Leucina + 3 grammi di taurina + 5 grammi creatina monoidrata

Cena: 100 gr di pasta + 100 gr legumi, 200 gr di carne (vitello), 10 gr di olio, 200 gr lattuga + 200 gr pomodori, 1 frutto (mela).

Colazione: 100 gr di pane di segale con 300 gr albumi,15 gr olio evo, 150 gr succo di frutta + 10 gr cioccolato fondente

*Shake proteico (whey)

Pranzo: 100 gr di pasta + 100 gr legumi, 250 gr di petto di pollo, 10 gr di olio, 200 gr lattuga +200 gr pomodori , 1 frutto (mela).

Spuntino: pane di segale 100 gr + fesa di tacchino 100 g + shacker proteico + 1 mela


Kcal circa 3000

Pro:260 gr --> 4 gr per kg
fat: 50 gr
carbo 375 gr

[matti1987]

oggi doms ai lombari

[Pedro17]

quanto passa tra post e cena?

[matti1987]

un'ora-un'ora e mezza

[spot86]

mi zzzeeeeeegno...

stai facendo l'Huntig Pig Out? posso vedere la struttura completa? (non scrivere gli alimenti, ma kcal e macro...e gli allenamenti)...se ti va...

[matti1987]

ciao spot, benvenuto no l'h-po lo sto studiando, lo inizierò circa a metà ottobre.
lo schema è questo

Lun-mar-merc allenamento
Hunting (lun- merc sera) --> kcal 2000 - Carboidrati (55%) 275 g - Proteine (15%) 75 g - Grassi (30%) 70 g

Pig out prime 24 ore (merc.ser- giov sera) --> kcal 3000 - Carboidrati (50%) 375 g - Proteine (35%) 260 g - Grassi (15%) 50 g

Pig out restanti giorni --> 2500 kcal - Carboidrati (50%) 310 g - Proteine (35%) 220 g - Grassi (15%) 40 g

[Pedro17]

un'ora-un'ora e mezza

piglierei i supp. appena finito e i carbo post doccia...poi dopo 60-90' vai co la cena

[matti1987]

piglierei i supp. appena finito e i carbo post doccia...poi dopo 60-90' vai co la cena

ok farò così allora

[Leviatano89]

ma cmq credo sia una cosa voluta questa...coiè le pro tendenzialmente basse al mattino e più alte via via che passano le ore, questo perchè la sisntesi proteica interferisce con quella di testo, e siccome in base alle onde circadiane il picco di testo si ha nelle prime ore del giorno, fino a ora di pranzo, molte delle pro vengono consumate la sera per non interferire con la sintesi di testo e dando una spinta a quella di gh più elevata nelle ore serali.

ma che minchia c'è scritto? torno a studiare roba di allenamento và