Diario di matti1987 ;)

**Leviatano89** · 21-09-2009, 18:27:50

ehm... e la sfiga vuole che è esattamente sotto la clavicola? Nel senso, se segui la clavicola con le dita arrivi esattamente dove ti va male?

Nel caso... è il... sovraspinato...

**matti1987** · 21-09-2009, 18:31:50

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ehm... e la sfiga vuole che è esattamente sotto la clavicola? Nel senso, se segui la clavicola con le dita arrivi esattamente dove ti va male?

Nel caso... è il... sovraspinato...

si è circa quella zona, oggi non ho sentito fastidi...domani vado ad allenarmi in modo soft e vediamo

**Leviatano89** · 21-09-2009, 18:41:28

se vuoi toglierti subito delle noie evita alzate laterali e come la peste le tirate al mento... se non è niente di grave restando sul soft passa tutto

**matti1987** · 21-09-2009, 19:01:55

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se vuoi toglierti subito delle noie evita alzate laterali e come la peste le tirate al mento... se non è niente di grave restando sul soft passa tutto

ok domani mi faccio pett-tricipiti, le alzate laterali e tirate la mento con cosa le posso sostiutire?

**Leviatano89** · 21-09-2009, 19:02:39

alzate frontali al massimo

**matti1987** · 21-09-2009, 19:04:39

ok dopo butto giù un abbozzo di scheda e vediamo

**matti1987** · 21-09-2009, 19:37:22

vediamo di fare una scheda

A - Petto/Tricipiti

Panca piana 5x5 120"
Panca inclinata 30° manubri 3x8 90"
Croci su piana manubri 3x8 90"
Chest press 3x12 60" (pump)
French press bilanciere EZ 3x8 90"
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6 90"
Push down 3x12 60" (pump)

B - Dorso/Bicipiti

Deadlift 4x4 @ 120"
Trazioni prone 5x5 @120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Pulley basso (schienato) 10-8-6 60"
Panca scott 4x10 60-90"

C - Gambe/spalle

Squat 4x6 @ 120"
Leg extension (una gamba per volta) 3x10 @ 90"
Leg curl 3x8 JS Stacchi gambe tese 3x6 @ 90"
Calf in piedi 3x15 JS sittin calf 3x10 @ 60"
Military press 4x4 @ 90"
Alzate a 90° 3x10 @ 60"
....poi non saprei, qui per le spalle mi serve la consulenza vostra dato che devo star leggero

**Leviatano89** · 21-09-2009, 19:39:15

ma quindi torni sul lavoro più "bb"?

**matti1987** · 21-09-2009, 19:40:39

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ma quindi torni sul lavoro più "bb"?

mi devo allenare in modo molto soft, quasi fosse uno scarico attivo...non vorrei che sta cosa peggiori poi devo patire per mesi...

**Leviatano89** · 21-09-2009, 19:43:27

chissà a chi ti riferisci

se vogliamo stare in "soft" toglierei il 5x5 di panca..

**matti1987** · 21-09-2009, 19:45:42

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chissà a chi ti riferisci

se vogliamo stare in "soft" toglierei il 5x5 di panca..

Ogni riferimento a fatti/persone è puramente casuale

niente panca allora?

come modificheresti la scheda nel complesso?

**Leviatano89** · 21-09-2009, 19:46:47

se il problema c'è si manifesta con panca e varie extrarotazioni... vai leggero su quelle, fai magari più croci che distensioni per sta settimana, shoulder press alla macchina.. alzate frontali e alzate 90..

**matti1987** · 21-09-2009, 19:51:43

A - Petto/Tricipiti

Panca piana leggera 4x4 120"
Panca inclinata 30° manubri 3x8 90" (questa devo provare e vedere se da fastidio)
Croci su piana manubri 3x8 90"
Chest press 3x12 60" (pump)
French press bilanciere EZ 3x8 90"
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6 90"
Push down 3x12 60" (pump)

B - Dorso/Bicipiti

Deadlift 4x4 @ 120"
Trazioni prone 5x5 @120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Pulley basso (schienato) 10-8-6 60"
Scrollate manubri 3x15 60-90"
Panca scott 4x10 60-90"

C - Gambe/spalle

Squat 4x6 @ 120"
Leg extension (una gamba per volta) 3x10 @ 90"
Leg curl 3x8 JS Stacchi gambe tese 3x6 @ 90"
Calf in piedi 3x15 JS sittin calf 3x10 @ 60"
Shoulder press 4x6 @ 90"
Alzate frontali alternate manubri 3x8 @ 60"
Alzate a 90° 3x10 @ 60"

Quasi tutte le macchine a caricaggio dischi...mi rimane il dubbio se postare qui sul diario questi indegni wo..probabilmente non lo farò