wo 05-05-2009
Wo andato così così…avevo già accennato a wallace in privato che oggi ero incazzato, a causa di due teste di ***** beccate nel giro di tre ore stamane..mi hanno fatto incazzare ancora prima di alzarmi dal letto pensate un po, infatti per domani probabilmente ci sarà una lite.
Comunque sia, il primo esercizio, lo squat, parte male…male perché ho sentito dolore alle articolazioni coxo-femorali per tutte le reps, infatti anziché fare un 5x3 ho fatto un 4x3…non me la sentivo di fare un’altra serie; la cosa che mi stupisce è che al ginocchio non sento nulla pur avendo avuto in passato dei problemi proprio lì, invece a ste ***** di articolazioni del bacino sento dolore che si accentua nella fase di massima discesa e nell’ultima parte di risalita.
Arrivo alla panca e anche li problemi, spero che marcopl legga….mi è stato fatto notare che devo tenere gli avambracci perpendicolari al terreno, ma non capisco se ciò sia dovuto alla larghezza della presa, forse la tengo troppo stretta…il problema è che non posso tenerla più larga, perchè i due supporti del bilanciere sono troppo ravvicinati…comunque sia ho fatto ste 5x5 a 50kg…e non ho sentito lavorare i pettorali per niente! Sentivo i delts e i tricipiti ma i pettorali zero, niente di niente.
Dopo queste delusioni mi sono incazzato più di quanto non fossi prima, ho messo i judas priest a manetta e ho continuato tutto il wo con rabbia, fregandomene un po delle esecuzioni…tant’è che nel military all’ultima serie ho caricato qualche kg in più; è stato un errore ciò? Probabile…ma mi ero reso conto che era l’unico modo per portare a termine il wo.
A
Squat: 4x3 120" @ 60 kg
serie di avvicinamento: 10 reps con 30 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 50 kg
1 reps con 60 kg
http://www.youtube.com/watch?v=MCOU2tzjXTg
http://www.youtube.com/watch?v=ebA-jYwlvX0
Panca piana: 5x5 120" @ 50 kg
serie di avvicinamento: 10 reps con 30 kg
6 reps con 35 kg
4 reps con 40 kg
2 reps con 45 kg
1 reps con 50 kg
Military press: 3x8 90" 2 serie @ 26 kg ultima serie @ 30 kg
serie di avvicinamento: 7 reps con 15 kg
4 reps con 20 kg
1 reps con 26 kg
French press (bil. EZ): 3x10 60" @ 15 kg
superset chest press+alz lat+push down corda: 2x20+20+20 30" @ 30kg – 5kg (per parte) – 10kg
Wo andato così così…avevo già accennato a wallace in privato che oggi ero incazzato, a causa di due teste di ***** beccate nel giro di tre ore stamane..mi hanno fatto incazzare ancora prima di alzarmi dal letto pensate un po, infatti per domani probabilmente ci sarà una lite.
Comunque sia, il primo esercizio, lo squat, parte male…male perché ho sentito dolore alle articolazioni coxo-femorali per tutte le reps, infatti anziché fare un 5x3 ho fatto un 4x3…non me la sentivo di fare un’altra serie; la cosa che mi stupisce è che al ginocchio non sento nulla pur avendo avuto in passato dei problemi proprio lì, invece a ste ***** di articolazioni del bacino sento dolore che si accentua nella fase di massima discesa e nell’ultima parte di risalita.
Arrivo alla panca e anche li problemi, spero che marcopl legga….mi è stato fatto notare che devo tenere gli avambracci perpendicolari al terreno, ma non capisco se ciò sia dovuto alla larghezza della presa, forse la tengo troppo stretta…il problema è che non posso tenerla più larga, perchè i due supporti del bilanciere sono troppo ravvicinati…comunque sia ho fatto ste 5x5 a 50kg…e non ho sentito lavorare i pettorali per niente! Sentivo i delts e i tricipiti ma i pettorali zero, niente di niente.
Dopo queste delusioni mi sono incazzato più di quanto non fossi prima, ho messo i judas priest a manetta e ho continuato tutto il wo con rabbia, fregandomene un po delle esecuzioni…tant’è che nel military all’ultima serie ho caricato qualche kg in più; è stato un errore ciò? Probabile…ma mi ero reso conto che era l’unico modo per portare a termine il wo.
A
Squat: 4x3 120" @ 60 kg
serie di avvicinamento: 10 reps con 30 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 50 kg
1 reps con 60 kg
http://www.youtube.com/watch?v=MCOU2tzjXTg
http://www.youtube.com/watch?v=ebA-jYwlvX0
Panca piana: 5x5 120" @ 50 kg
serie di avvicinamento: 10 reps con 30 kg
6 reps con 35 kg
4 reps con 40 kg
2 reps con 45 kg
1 reps con 50 kg
Military press: 3x8 90" 2 serie @ 26 kg ultima serie @ 30 kg
serie di avvicinamento: 7 reps con 15 kg
4 reps con 20 kg
1 reps con 26 kg
French press (bil. EZ): 3x10 60" @ 15 kg
superset chest press+alz lat+push down corda: 2x20+20+20 30" @ 30kg – 5kg (per parte) – 10kg
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